Training Log 2003.07
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7/31夜1940-2040
ラン
12.1k 61m Ave135 数値1227
通常トレに戻すいうても、やはり一度リセットというか、基礎トレのレベルから。今日なんかは65％以下て感じ。廿日市大橋では150くらいまでいっちゃいますが。ぼくのランでのスペックはMAX188安静38なので、（188-38）*0.65+38≒136。
ところで、今日は鶏ゴーヤ！豆腐もかつお節もないし、味付けは塩胡椒のみ。まあまあだが、やっぱ豚肉の方が…。鶏の薄切り肉なんかないし。貧乏人はどうしても鶏肉に偏ってしまう！
7/31昼
ラン
4.6ｋ 23ｍ Ave136 数値1224
大量に食った翌日はやはり体が重い。
7/30夜
バイク（かっこいいママチャリにて）
25k 30m+30m
もちろん飲みはかっこいいママチャリで行く！五日市〜パセーラ今日はもろ逆風できつい！久しぶりに親分である津野瀬さんに会えたのでうれしかった。
7/30昼
ラン
4.6ｋ 24ｍ Ave131 数値1247
ランスが Dauphine Libere でクラッシュしたんは５月じゃなく６月だった？もう忘れた。筋トレの翌日はやっぱりしんどい。しかし涼しすぎる。まだ梅雨明けとらんのじゃないん？？夜はトライアスロンクラブの飲み（食い）。
7/29
筋トレ（サーキット的に負荷は軽め）
ラット２種、肩プレス、腕立て、プルオーバー２種、デッドリフト、片足スクワット、レッグプレス、コア９種（腸腰筋、足クロス、足を上に、上体上に、上体曲げてへそを見る、スタビリティ４面、ツイスト、うつぶせで腕前後、サイドベンド）
スピニング
34.8k 1h12 Ave103
途中コンビエアロバイクで体力テスト（失敗）
スイム
1.5k 35m
いつもコンビのエアロバイクで体力テストをするが、今日も失敗。最近いつもエラーになる。ほとんどのエアロバイクの体力テストは、負荷を段階的にあげてW数ー心拍のグラフをつくり判断するようになっている。で、いっちょまえにVO2maxとかでるけど、これはほとんど意味がないウソの数字。というのが、最大心拍数を始めに入れた年齢から推定しているから。例の、220ー年齢というやつ。これだと特にアスリートは全然あてはまらない。僕のバイクでのマックスは183。では何の役に立つかというと、評価値というのがでてくる。これは推定最大心拍の75％心拍での推定W数なのだが、要するに僕だと（220-30）*0.75＝142.5拍のときの推定W数。僕のロングのバイクのレースペースは150拍なのでちょっと違うし、毎分50ないし60回転での数字なのであまりよくないけど、だいたいそのへんの心拍でのW数が出れば、調子は判断できる。レースでのタイムもあらかじめほとんど分かるし、オーバートレーニング予防にもなる。ちなみに2002アイアンマンジャパンの直前が327w、それから回復できず調子の悪かった2002皆生の前は300w、その後どん底に体調が落ちていたときは250w以下だったかな？2003アイアンマンニュージーランドの前は339w。だいたいコンスタントに毎年4〜5％ずつ向上している。この調子であと2年のびれば…うっしっし。ちなみに同じ心拍でのW数が4％上がればスピードはだいたい2％上がるのだ。
7/28
コア
７種類かるく
スピニング
45k 1h30 Ave116
先週の血液検査の結果をもらいに川堀さんのところへ行った。レース５日後なのに、全く異常なし！CPKも２４１ちょい高めだが全然正常範囲。自分でもびっくりだ。自覚症状のあった肝臓の数値が少し上がり気味だが、問題なし。いかに、ハライタで負荷の低いレースだったかの証拠になる。ということで、全快宣言！予定を早めてそろそろトレーニングを元に戻します。今日は調子良く回した。川堀さんにもいわれたけど、このデータは今後のテーパリングの期間を設定するのに生かせそう。
号外
ランスアームストロング、ツールドフランス５連勝！！！！！
３週間ずっと気にしてきたが、とうとうランスがやった。５月のひどいクラッシュ、奥さんとの不仲、レース直前の下痢、ベロキの目前でのクラッシュとそれを回避して崖を下ってレース復帰、ひどい脱水症状、観客と接触して転倒しペダルが壊れ、ウルリヒとハミルトンがランスの復帰を待ちそこからのカウンターアタックと勝利、雨中の最終TTでのウルリヒの転倒、今回のツールはものすごかった。精神力、紙一重、スポーツマンシップなどとても感動した。昨日TT後、ランスは今年のツールが非常につらかったこと、来年は過去４回の体調に回復して勝つために戻ってくることを表明した。僕はランスのトレーニングを全面的に参考にしているし、彼の運の強さ、状況判断、強靭な精神力をとても尊敬しているので、来年もぶっちぎってほしい。
7/21〜7/27
スイム 2k 43m
バイク 58k 2h18
トータル 3h01
皆生のレース中はバイクゴール時に痛み止めを飲んだので故障箇所は調子よかったが、６時間後効き目が切れたときはかなり痛んだ。１週間走らなかったので大分なおったかな。
7/27
スイム
0.6k 14m
筋肉痛はとっくにないけど体が絶好調にもどるまではゆっくり。
7/26
散策
温泉
ぶらぶらして露天風呂、メシ食って花火見てワインにチーズ最高じゃー。癒されてます。
7/25
バイク（かっこいいママチャリにて）
38k 30m+10m+10m+40m
マッサージ
僕をよく知る人なら、かっこいいママチャリに乗った時間をここに入れてもいいことを知っているだろう。血液検査にいき、マッサージ。強めに刺激してもらって、いい気持ち。明日あさってもしっかり休む。本番のハワイに向けて、急がば回れだ。今回のレースははじめの３時間以外ほとんどつぶれていたようなもんなんで戻りが速いような。
7/24
スイム
0.7k 17m
今日もダラダラ。ふとひらめいたが、よくキャッチが大事というあまりに、プッシュがおろそかになっていたかも。上腕３頭筋も細いし。しばらく回復させる間、フォームをよく考えてみよう。
”数値”の補足。立っているだけでも安静時より脈は多い。だから本当は、OBLAまでの心拍ースピードをプロットしたグラフの切片は安静時の38でなく70くらいのはず。すなわち平均スピードが高かったときほど数値は良くなる傾向にある。しかし、その切片はその日の体調によっても大きく変わるし、統一しにくい。だから、簡易的に安静時の38を減じる方法でいいのだと考えている。
7/23
スピニング
20k 48m Ave85
早く回復したいので足をまわしにいった。血液をまわす目的。
ところでランのとき書いている”数値”は、時速＊１００００／（平均心拍ー最低心拍）すなわち１２キロ走って６０分で平均１３８拍なら、僕の最低は３８拍なので、１２００。当然長い距離だったり暑かったりで数値は悪くなるけど、短期的には調子をはかるとてもいい指標になる。またOBLA付近まではほぼ心拍とスピードは比例関係なので、少々スピードが違ってもまあまあ当てになる。僕は昼だいたい走っているので、同じ条件で数値を出せば調子がよく分かる程度には使える。主観ではかなりずれが生じる。また、前年の同じ時期と較べれば実力が伸びているかどうかはっきり分かるので、その１年のトレーニングが正しかったかどうかが評価できる。ちなみにこの冬いちばん調子の良かった頃は３０分程度なら１４００くらいだった。キロ４分半で１３３拍平均くらいの感じか。ちなみにランのマックスは１８８拍。
7/22
スイム
0.5k 12m
悔しさが増すばかりなので早く練習したいのだが今までの経験からここでやるとあとでやばくなる。のでちょっとだけ泳いだ。今回は血液検査等できちんと回復具合を確かめようと思う。金曜に川堀病院へGO！
7/20
皆生トライアスロン スイム３kバイク１４０kラン４２．２k
雨でスタートが３０分遅れ。朝うんこもでたし、行けそうな感じでスタート！スイムは淡々と泳いだが、上がってみると去年と同じ。週４キロくらいしか泳いでないけど、絶対去年より２分は速いと思っていたのに…４９分。バイクに乗りはじめて、調子がいいのでばんばんに行った。観客が先頭との差を教えてくれていて、８分、６分ちょいときていたのでいい感じだった。大山の上りで前の集団が見えて、上田写真館の前で岡宏城氏、松下篤史氏、鈴木照幸氏、安田尚也氏をまとめて抜いた。淀江の上りの前で広大の連中に福元君との差を確認して、１人抜いて６位に上がり、３位くらいまでは上がれそうに思っていたが、７０k位からなんだか腹が痛い。涼しくてあまり欲しくないのに水分をとり過ぎたか、３アクションが相性悪かったか、胃か腸か知らないが苦しくて全く踏めなくなってしまった。心拍数は予定より２０も下のへんを推移している状態。そこからは前との差は開く一方、折り返しで９分、淀江で１４分、もう駄目だと思った。逆に後ろがどんどん近付いてくる。なんとかそのままゴールしたが苦しくてゆっくりトランジットしているあいだにババッと抜かれる。ランのはじめからキロ５分ペースで走れてないのが分かる。吐き気がして立ち止まってゲロしようとしてもでないし、信号で引っかかるたびに走らなくてすむので助かった感じのような心境。ずるずる抜かれて情けないが、ただただ修行僧のように進んで、ゴールした。この涼しい気候で、３時間４０分では…でもあれだけ苦しくてもつぶれないという自信は付いた。次にいかすために、腹痛の原因をつかむ必要があるが、今はよく分からない。前日の食事内容からよく考え直してみる。バイクに関しては、集中していけば同じコースとして来年は４時間２０分は切れると思う。あと、スイム。あと３分速ければ全く違う展開に持ち込める。悔しくてすぐ練習再開したいけど、とりあえずしばらく休養。
ちなみに結果は、１３位…
7/14〜7/19朝
スイム
２．１k ４５m
バイク
７３k ２h３０
ラン
２４．３k ２h
トータル
５h１５
起きたら警報が出ている。なんと…今回の水防勤務の人は気の毒だ。災害がなければいいが。これをクリアすれば梅雨明けかな？準備完了いよいよ皆生入りだ。がんばるでーーー。
7/18
スイム
６００m １４m
てきとー
去年一緒に皆生に出た仲間のお見舞いにいってからプールへ。水の感覚だけ忘れんように。今日は少し突っ張るハムストリングスをずっと揉んでいた。準備が全然まだなので速攻である程度やった。あとは風呂入って早寝。早起きしてまたチェックすりゃええわ。角田くんも２０日は大事なレースだ。お互いがんばりましょう。
7/17夜
スピニング
２８k １h
イージー
HRM忘れたのでデータなし。どうせまわすだけなのでいいのだ。カーボローディングについてはいろいろあるけど、僕の場合月〜水もある程度CHOをとる。もちろん今日からは多めにとるけど、アーサーリディアードの本にははちみつ２００gを追加すると良いと書いてあるから最近はそれにしている。たしかに、ばかみたいに食ってもグリコーゲンが２倍も貯えられるわけないので、それで充分だ。でもそれだと大食いの楽しみがない…
7/17昼
ラン
６ｋ ３０ｍ
イージー
今日も例によってレースのイメージがわいてきて，心拍数がめちゃくちゃ。よってアベレージも数値もなし。ランは今日で終わり。故障箇所を休ませる。今日からは炭水化物，水分，カリウムをためこむ。
7/16
マッサージ
スピニング
４５k １h３０ Ave１１２
（１mハード＋２mイージー）＊３
サウナ
１３m＋１０m
最後のマッサージでもみもみ＆鍼もやってもらった。うまく当日にほぐれていればいい。牧野さんとべちゃくちゃしゃべっていたらみんなが来てすぐ時間が過ぎた。サウナでも角田くんとしゃべっていたら過ぎた。やっぱみんながいて支えになっているよねー。昨日の昼のランもそうだが、疲れを残さない程度でレースペース付近の負荷をいれておかないと。’９７頃買った、誰やらの書いた英語の本の中に、デイブスコットが４０歳でハワイ２位になったときのテーパリングについてデイブ自身が書いていたが、日頃の練習量およびそれに伴う回復力が違うので、直前までとてつもない質と量をこなしていたように思う。確か火曜に最後のウェートトレ！そりゃそうですわーわしだって６年前なら、先週の練習内容ですらハードになってしまう。でも、考え方はばっちり参考になる。
7/15
昼
ラン
６k ２８m Ave１３９ 数値１２７３
ステディペース＋ラスト流し１００m
夜
ラン
１０．６k ５４m Ave１２９ 数値１２９４
イージー
昼はレースのイメージがわいてきてアドレナライズされて心拍が上がって困った。故障箇所のテーピング、スイム前からするか、バイク後にするか。うまくサポートできてないとまだ痛いので、問題ではある。キックに影響しそうなのが難点。
7/14
昼
平和の灯リレー
１．７k ８m
夜
スイム
１．５k ３１m
２００＊３（２m４４、２m４５、２m４３）
５０＊２（３４、３４）
サウナ
１０m＊２
昼休みを潰して平和リレー。。。スイムではダッシュを入れてみた。マグロ＆ノーマルターンなので遅すぎるが、筋肉に刺激を入れるだけなので問題なし。２００のほうはいい感じだが、やはり入水が悪い。
7/7〜7/13
スイム
７．１k ２h２１
バイク
１４２k ４h５４
ラン
３１．３k ２h３５
トータル
９h５０
疲れを取ることに専念。とにかく、６月まで練習が少なかったぶん蓄積疲労がないのがとてもよい。持久力に不安はあるが体調を持っていくのは楽。
7/13
ラン（トレッドミル）
１１k ５４m Ave１３２ 数値１３００
Medium１７m＠１４１
４m２０ペース＊３k＋４mペース＊１k
スイム
１k ２５m
サウナ
１０m＊２
昨日揉まれて腰が痛すぎるので少なめで終わり。昨日３時間やっているからよいのだ。これが、１週間前にあまりにも短時間で終わってしまうと本番で持久力が不安な感じになるから、イージーでも１週間前にそれなりの時間こなしておく必要がある。サウナはかなり耐えられるようになってきた。水曜までは続ける。クキニ３はいい感じ！
7/12
スピニング
８７k ２h５４ Ave１１９
Medium１５m＠１５１
VAAM３袋
マッサージ
スピニング後、かっちゃん岸田君とスポーツデポでエアクキニ３をゲット！！しかも２７cmはラスト一足が黄色！ラッキー。全国中さがして、近場で見つけて感動。７月頭にはデポでないといわれたのに。これでがぜん皆生で走れる気がしてきた！マッサージでは、いつもと違うひとだったが、お尻の上の方をほぐしてもらう時地獄だった。今までの人生で一番いたかったのはラーメンをこぼしておおヤケドしたときだったが、瞬間最大は今回の方が上！疲れが溜まっているのは確かだが、後にひきそうな痛みではあった。まあまだ時間あるし、水曜にも行くからいいや。
7/11
昼
ラン
８．３k ３８m Ave１４１ 数値１２６８
ステディペース
夜
スピニング
２８k １h Ave１０６
イージー
スイム
３k ５７m
１．２k（１７m４２）
サウナトレーニング
１０m＋５m
まだまだポイント練習の疲れがある。セルフマッサージではもやけた感じがとれない。湿気も関係か？サウナも２本目はバテた。明日はマッサージだうれしいなー。
7/10
昼
ラン
６k ３０m Ave１３６ 数値１２２４
イージー
３時過ぎ大雨注意報がでて、定時以降は引き続き水防勤務。幸い被害もなく８時にはすんだ。帰ると９時過ぎなので今日はお休み。
熱い風呂
３０m
これも暑さ対策。クナイプのバスソルトは高いけど香りがとてもいい。
7/9
焼き肉で酒も飲まず帰るのはあほらしいが、先週の疲れで肝機能が低下しているぽいので控える。坂根三保さんが広島に帰ってきてセントラルフィットネスで牧野さんと遊んでいるので少し雑談。
サウナトレーニング
５m＊３
暑さ対策を開始
7/9
３時過ぎに大雨注意報が出て定時以降は引き続き水防勤務。幸い被害もなく８時には終了。
サウナトレーニング
５m＊３
暑さ対策を開始。
7/8
昼
ラン
６k ３３m Ave１３１ 数値１１７７
夜
スピニング
２７k １h Ave９９
ベリーイージー
スイム
３．１k ５９m
k１００＊８
３００＊６
体が動かないのでほぐすのみ
7/7
完全休養
6/30〜7/6
スイム
６．３k ２h０１
バイク
３３６．６k １０h５９
ラン
７９．３k ６h３８
トータル
１９h３８
今までの不足分を今週にぶつけた感じ。今までにない尻の上の方とかに張りを感じる。幸い蓄積疲労のような感じがないので、調整期間中はあまり焦らなくてよさそう。いよいよ後２週間だ。
7/6
さぎしま練習会（S０．８k＋B４２k＋R１０k＋僕はもう一周１０k）３h１３ Ave１４６
スイム
０．８k １３m＋
バイク
４２k １h１１＋ Ave３５．７k １５５付近をキープ
ラン
１０k ４９m １４５付近をキープ
１０k ５６m おしゃべりしつつもう一周
昨日の疲れのある中バイクは皆生のペース＋５拍程度でキープ。ランも給水時間込みなのでOK。もう一周は山口君がつきあってくれて楽できた。これでポイント練習はおしまい。後は疲れを取りつつ時々レースペースを入れる程度で調整。
7/５
バイク
１２６．６k ４h０８ Ave３０．５k Ave１３３
大竹〜弥栄ダム〜錦町〜山賊〜岩国
Medium ２本
１本目 ４１m＠１４８
２本目 道の駅〜山賊 LTでのTT １７m４０＠１５１（新記録）
ういろう４本 VAAM２袋 コーラ１本
スイム
２k ３９m
１００＊１５
１m５０サークル＊５
１m４０サークル＊４
１m３５サークル＊３
１m３０サークル＊２
＋１
（１m２５）
山の方は雨。山賊でのMediumでのTTはNZの直前の１７m４５を上回った。全開で上がれば１５m程度だろうが、こちらの方がいろいろと効果的。長距離行けてないので持久力は不安だがパワーはOK。スイムは今の状況では時間が取れないので全体から判断して切り捨てている。
7/4夜
スピニング
３９．２k １h２４ Ave１０５
イージー
ラン
７．２k ４２m Ave１１５ 数値１３３６
イージー
スイム
２k ４１m
１００＊１１
２m００サークル（１m２０〜２４）
週末の仕上げのポイント練習に備えて軽い負荷でおこなう。かっちゃん丸本さんとリラックスして走れたのがベリーグー。
7/4昼
ラン
６k ３０m Ave１３２ 数値１２７４
イージー
7/3夜
筋トレ
コア８種類
軽く
スピニング
５６k １h４５ Ave１３５
Medium ６１m Ave１５０
５０m＋INT１０m
皆生の坂をイメージ
ラン
２．９k １５m Ave１３６
トレッドミル
１５km／hー５００m
１４km／hー５００m
軽めに刺激を入れる
スピニングはハードだったが練習不足の危機感からテンションが高くいけた。先週までで疲れていない分今週は目一杯詰め込む．
7/2夜
スピニング
１６．８k ３６m
イージー
残業で時間が取れないが、今週からは落ち着いてきたので余裕
7/2昼
ラン
６k ３０m Ave１３３ 数値１２６３
イージー
7/1夜
筋トレ
キャッチ部分 ４０＊１
スピニング
３５k １h１５ Ave１０４
イージー
スイム
１．５k ２８m
１００＊８
１m５５サークル＊３ １m４５サークル＊３ １m３５サークル＊２ （１m２０〜２２）
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