Training Log

7.31

月末だが開店直後はかなり混んだ。営業終了後、健太郎を連れて映画、自分は2回目。本を読んでからまた内容について健太郎と話をしてみる。そういえば日曜に30分以上前から一番乗りのお客さんが某放送局のアナウンサーだった。去年から広島放送局に戻ってきていたはず。

筋トレ 　52m
  　ラット40kg＊15、47kg＊25、サイドベンド34kg＊左右40、寝てサイドレイズ左右5kg＊15、アップライトロウ左右10kg＊12、30°リアレイズ左右6kg＊12、ベンチプレス40kg＊18、ダンベルフライ左右16kg＊20、プルオーバー（三頭筋）16kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊15、サイドストローク左右12.5kg＊20、脚上げ＊30、ツイストマシン90kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、レッグプレス65kg＊15、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2
↓
トレッドミル　4k　20m　Ave122　Ave231W
　12 3000
　15 500
　10 500

昨晩は店で皆生の打ち上げ。門田一家、剛志、うち。昨日の時点ではちょっとビールを飲み過ぎたと思ったが、朝起きると絶好調。カリウムが足りてなかったのかもしれない。

今日は予想通りめちゃくちゃ忙しく、追い打ち込みでほぼ100食。終わってから少しだけジム。右のハムが痛い。

7.28

スピニング　50k　1h20　Ave119　Ave230W
　30m　Ave119　Ave233W
　＋20m　Ave133　Ave274W

右ハムは痛いが脚は軽いのでちょっと負荷をかけた。

7.27

営業後、健太郎を連れてファミリープール。いつもゴーグルをつけていなかったが、つけてみると水が汚い。

7.26

トレッドミル　4.1k　20m　Ave123
　12 3000
　15 500
　12 600
↓
筋トレ　8m
　ローロウ40kg＊20＊2、腹筋、腕立て25、腸腰筋、多裂筋

昨晩はこの半年待ちに待った井上チャンピオンのスーパーバンタム挑戦試合。たしかにフルトンは上手い相手だったが、圧倒的にKOして結果的には手のひらの上という試合だった。

今日は宮崎駿さんの新作映画→ジム→昼メシ→マッサージ。子供には理解できんだろうが自分はおもしろかった。隣のおばさんはいびきをかいて寝ていた。

7.25

スピニング　26.4k　55m　Ave108　Ave200W
　9m　Ave118　Ave242W

今日もヒマ加減だと思っていたらよく考えると5の日だった。2時過ぎてから混んだ。営業はじめに脚がだるく、仕事していたらだんだんマシになってきたので軽く脚を回してみたが、わりと楽に踏める感じだった。

7.24

今日はわりとヒマだった。むくみは完全に治った、1週間。脚のだるさもほとんど抜けた。痰はまだからむ。営業後、健太郎とビックカメラに行くとフィルムがあったのでゲット。通販価格付近で手に入ったが36枚撮りで1本2000円ぐらいする。現像、プリントまで考えるととても高くつくので大事に撮ってもらいたい。単純な構造のカメラなので二重露光などは簡単にできるらしい。

7.17〜23

スイム　0.7k　17m
トータル　17m

7.23

鬼ごっこ　30m

今日は開店30分前から大行列で大忙し。追い打ちもあり100食近く出た。昨日の筋トレの影響もありだるくてしんどかった。途中から右膝が痛くなった。営業後すぐに健太郎とフィルム探し。フジでは現像OKだが、フィルムは品切れだったので明日ビックカメラに行ってみる。その後、膝が痛いので歩き鬼ごっこなどを提案してみたが、結局まつぼっくり戦争になり、軽く走ったりしていたら意外といけた。

7.22

筋トレ（リハビリ） 　52m 
　ラット40kg＊27、ローロウ40kg＊27、サイドベンド32kg＊左右35、寝てサイドレイズ左右5kg＊15、アーノルドプレス左右10kg＊10、30°リアレイズ左右5kg＊15、ディップ（自重-5kg）＊12、ダンベルフライ左右14kg＊21、プルオーバー（三頭筋）14kg＊21、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊15、キューバンプレス左右5kg＊10、サイドストローク左右12.5kg＊25、脚上げ＊25、ツイストマシン85kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2

尻、ハム、ふくらはぎ、股関節がまだゴワゴワ。左肩もまだ痛い。ディップでも痛い。

夜は大友選手とみやトラの打ち上げでがんちゃん。

7.21

比治山さんぽ　45m

まだむくみが取れないので散歩。

Amazonのセールで4TBのハードディスクと1TBのSSDをゲット。新しいSSDをMacの本体SSDと結合させたかったがよくわからない。とりあえず速度を要求される動画データ等を新しいSSDに移し、既存の4TBのパーティションを結合してぜんぶTimeMachine用にして、新しい4TBをデータ用にした。いちおう古いハードディスクにも音楽データを書き込んで、これは本当の予備。これで容量にはかなり余裕ができたのでデータの場所の最適化を考えよう。

7.20

今日から営業開始。いきなり混んでつまみの注文も入りバタバタしたが後半はヒマだった。仕事終わりぐらいからだるさがマックスになってきて、イオンまで歩いて行ったりコストコに買い出しに行ったりして身体を軽く動かす。右ハムの痛みも強い。

7.19

スイム　0.7k　17m

朝のうちはたいして降りそうになかったので海パンと小銭だけ持って坂のビーチへ。誰もいないなか、むくみ取りで軽く。

7.18

むくみは昨晩はふくらはぎが恐ろしいことになっていたが、最大3キロ程度。洗車、精米、カイロ。

7.17

バイクでは上りであまり上げられず、後半も脚が終わった感じでもなく単に上げられず、バイクはずるずると終わってしまった。エイドの計算を間違えて最後の10分は水がなくなってちょっと困った。ランはキロ4分40を刻んでいったが、10キロすぎから何度か下痢でストップ。事前に計算していたカロリーがそもそも吸収できるマックスだったのに加えて、コーラをほぼ毎回もらってしまったのが原因かと思う。スタートから36℃なのに誰も落ちて来ず、それどころか数人抜かれ、なんとか谷さんには追いついたものの、何度目かのトイレストップの間にバーっといかれてしまい置いて行かれた。ペースもキロ5を割るようになってしんどく、なんとか諦めずにいたところ、行きで抜いていったやつが止まっていてこれを抜き、ラスト5キロでやっと松下くんを捕まえた。その後もう一人追ってくる人間がいたので必死で逃げて、男子8位でゴールしたはず、だったが、5分後スタートの第2ウェーブの人がひとり5分以内に入ってきたらしく49秒差で9位に転落。最後の信号2連発がなければ、ウンコの回数が1回少なければ、いろいろ考えて悔しいが、数日前まで風邪をひいていたことを考えるとこれでも上出来だろう。と思うしかない。

7.10〜16（レース込み）

スイム　4.3k　1h19
バイク　236.1k　7h43
ラン　67k　5h58
トータル　15h

7.16

ジョグ　1k　6m

皆生トライアスロン （公称：スイム3k、バイク140k、ラン40k） 　9h09m07　Ave141　総合10位
　スイム　53m40　39位 　Ave137／Max152　563kcal　31ストローク／分　SWOLF40
　バイク　4h38m48　14位　（T1込み）　Ave141／Max154　Ave181W　NP194W　2959kJ　平均74rpm
 　ラン　3h36m39　10位　（T2込み）　Ave143／Max152　Ave221W　2836kJ

前日は寅さんを観ていたらリリーと船越父の回で、ふつうに眠くなってきた。エアコンが28℃では暑く27℃では寒く困ったが、途中何度か目覚めたものの6時間はきっちり寝た。コーヒー、おにぎりどら焼きオレンジジュースゼリーで800kcal、トイレもバッチリ。朝忘れ物をしたので会場とホテルでジョグしてアップ完了。

7.10〜15（レース込まず）

スイム　1.2k　25m
バイク　99k　3h08
ラン　25.3k　2h19
トータル　5h52

脚が最後まで保つかどうか。

7.15

スピニング　10.9k　20m　Ave155W
　2m　Ave210W

メラトニンを飲んで少し早めに寝たら4時半前に目が覚めたので起きて店に行きスピニング。やや脚が重い。6時過ぎにごはん大2杯。9時半過ぎにごはん大2杯。熱はほとんど平熱だが痰はまだ絡むのと、健太郎が朝から微熱。米子に移動後、アクエリ1リットルに塩5g足してOS1並にして、600kcal目安のデキストリン＋プロテインを14時、18時。もらったVAAMゼリーとユンケルゼリーも食べた。マグオンの粉も出てきたので1本追加。

腰の痛みについて、ふつうの腹筋をすると痛いのに気づいた。ふつう「以外の」腹筋ばかりでなく、やった方が良さそう。体幹は全体に鍛え直す必要がある。歩いているときの姿勢も悪いように思う。これは仕事の影響で間違いない。大先生は50のときにはもう腰が曲がっていた。気をつけなければああなってしまう。

7.14

ラン　7.5k　42m　Ave114　Ave202W
　500m　2m20（4m40p）　Ave126　Ave244W

あまり暑く感じなかったが湿度が高く汗はすごい。準備して早めに寝る。昨日の午後から炭水化物メシ。熱はほぼ平熱、痰はまだ絡む、肺が当日どんな感じだろうか。筋肉はどう反応するか不明。予報ではとんでもない気温になるようなので塩の用意を念入りに。バイクで13.5g、ランの持参用ボトルに15g。あと氷運び用ビニール。

7.13

スピニング　54.1k　1h36　Ave114　Ave171W
　1m30　Ave123　228W
　1m30　Ave126　248W
↓
ラン　3.4k　18m　Ave122　Ave213W

そういえば昨日の明け方脚が攣りそうになったので、朝イチにかなり濃いめの塩水にマグネシウム足して2杯ぐらい飲んだ。今日はハリに行ってからスピ／ラン。帰ってからチャリのセットアップ。

7.12

スイム　1.2k　25m
　スイム400
　パドル300＊2
　スイム200

ラン　14.4k　1h19　Ave123　Ave210W　数値1287
　760m　3m27（4m33p）　Ave136　Ave247W

↓
スピニング　18.9k　42m　Ave122　Ave166W
　3m　Ave128　Ave208W
　3m
　1m30　Ave135　Ave247W　

ビッグウェーブで泳いで、飲むヨーグルト、深部体温で39℃まで行かないようにゆっくりラン。みなと公園1周のみレースペース。帰って体温冷ましスピ。その後は健太郎を連れて散髪、帰って算数の難しい問題の説明。散髪に行っているときに意外と深部温が上がっている。腋窩体温はいつもと同じ微熱の感じ。

7.11

スピニング　15.1k　30m　Ave111　Ave154W
　1m30　Ave114　Ave204W
　1m30　Ave125　Ave244W

営業後にゆっくりかえしを取った。夕方ぐらいから熱が上がってくる体感。おとなしくしていてもどうせ状況は変わらないので、軽くスピニングをして90秒＊2で脚の感触を確かめた。フレッシュさとダメさが入り混じった感じ。レースの距離を保たせるのは厳しいか。

7.10

今日は快適な温度でヒマすぎたが、笑空さんがきてくれたので話ができてよかった。営業後はグラストン。

7.3〜9

スイム　1.8k　37m
バイク　153k　4h27
ラン　22.9k　2h07
トータル　7h11

あと1週。あまり疲れていないところから多めの練習で調整したかったがこれではできない。それどころかレースまでに体調が戻るかどうか。

7.9

今日はあまり忙しくなかったのでよかった。咳したときの痰のヤバさ感は多少マシになってきた。微熱程度で推移していると思われる。

7.8

トレッドミル　10.9k　1h03　Ave107　Ave200W
　10　4000
　10.9　4000
　10　2000
　12　400
　10　500

↓
スピニング　23.6k　41m　Ave115　Ave177W

深部温モニターをつけて仕事は普通にこなし、製粉を済ませてから走りに行ったが、どうも脚の調子が悪く走りにくかった。痰もからんでいやな感じ。脚を少し重くして翌日に2時間走をする意図で軽めに走り、帰宅後も平熱だったものの、だんだんめちゃくちゃだるくなってきて、最終的に夜には39℃3分まで上昇。夜中じゅう38℃5分付近で、朝方37℃台に落ちた。昨日の方がよほどハードに練習したのにどういうわけか。レースまであと8日の時点でこれではどうしようもない。

7.7

スピニング　75.6k　2h13　Ave117　Ave193W
　20m　Ave119　Ave207W
　10m
　15m　Ave126　Ave224W
　10m
　5m　Ave127　Ave247W
　10m
　5m　Ave128　Ave248W
　10m
　15m　Ave122　Ave211W

今日はバファリンも咳止めもなし。生舟を直したり等の雑事をやっていたら遅くなり、あまりやりたくなかったがスピニングをある程度妥協しつつやった。左肩はかなり良くなったがハムはぜんぜんダメ。脚の疲れもここ数日は休んでいつつ休んでないのと同じような感じ？少しは動く感じ？よくわからない。とりあえず終えた後も発熱はないがちょっとだるい。ランの長目は様子を見ながら。

7.6

スイム（長水路）　1.8k　37m
　スイム200＊4
　パドル200＊4
　スイム200

朝方はまだ調子悪かったが徐々に良くなったので軽く泳ぎにいった。呼吸が苦しいので片側呼吸のいい練習になった。泳ぎ終わっても調子は悪くなっておらず、今日はこれで終わりにして休養。ついでに散髪に行っておいた。

7.5

37度5分前後の微熱が続き、身体もだるいので一日中ゴロゴロして過ごした。眠気があったときに30分ぐらい寝た。薬の類は飲まず。真夜中に目が覚めたときに頭痛がひどく、体温は36度台に落ちていたので安心してバファリンを飲んだ。

7.4

ラン　12k　1h04　Ave117　Ave213W　数値1423
↓
筋トレ　20m
　サイドストローク（左右交互）11.25kg＊30＊2、コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、多裂筋その2、腸腰筋その2

今日も忙しかったが、新入りがなんとかなりそうなので今後に期待。

だんばら整骨院、見舞いに行ってから、30℃ラン、筋トレ。気温が高いうちにということで順序を逆にした。昨日から喉がおかしく身体もだるくなってきて風邪がうつったものと思われるが、熱がないので普通にトレーニングしたところ、筋トレ後に38℃付近まで上昇。深部温はいつも通りという感じ。咳もほぼ出ないが出たときは黄色い痰が出る。先週からNAC、ビタミンC、グルタミン、バンラン茶をこまめに飲んでいる。明日には熱が下がっていることを期待。