7.30

筋トレ
　52m


　ラット40kg＊15、47kg＊25、サイドベンド34kg＊左右40、寝てサイドレイズ左右5kg＊15、アップライトロウ左右10kg＊12、30°リアレイズ左右6kg＊12、ベンチプレス40kg＊18、ダンベルフライ左右16kg＊20、プルオーバー（三頭筋）16kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊15、サイドストローク左右12.5kg＊20、脚上げ＊30、ツイストマシン90kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、レッグプレス65kg＊15、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2
↓
トレッドミル　4k　20m　Ave122　Ave231W
　12 3000
　15 500
　10 500

昨晩は店で皆生の打ち上げ。門田一家、剛志、うち。昨日の時点ではちょっとビールを飲み過ぎたと思ったが、朝起きると絶好調。カリウムが足りてなかったのかもしれない。

今日は予想通りめちゃくちゃ忙しく、追い打ち込みでほぼ100食。終わってから少しだけジム。右のハムが痛い。