Training Log | 2022年8月

8.31

ラン　17.1k　1h25　Ave134　Ave229W
　ファルトレク的に

昨日は夕方からファミリープールへ。その後父さん補習。今日は朝のうちに佐渡の動画を作って昼前から図書返却ラン。意外と重くてむちゃくちゃ走りにくかった。イージーに終始する予定だったが、上りでついつい上げてしまったのでそのまま上げ下げして帰った。途中から日がさしてきて暑かった。午後は散髪に連れて行き、夕方から父さん補習。明日でひととおり終わり。

8.29

スピニング　32.1k　52m　Ave127　Ave239W
　20m　Ave131　Ave253W
　＋5m　Ave145／Max153　Ave301W

今日はやたらと忙しく、水回しから小玉で追い打ち、完売。いったん戻って父さん補習をやってからスピニング。

8.22〜28

スイム　1.6k　45m
バイク　82.8k　2h20
ラン　19.5k　1h40
トータル　4h45

8.28

今日は乾燥した気候ながらそこそこの入り。右足先の痺れの件、近所の足ツボ予約が取れたので新規開拓してみたところ、わりと足裏全体が硬くて若干緩和された感じ。いろいろなところから影響しているのだろう。マッサージもしてもらい、昨日の山の疲れがあるので今日はトレーニングなし。夕方から父ちゃん補習。

ベルゲンのスプリントディスタンス、ブルン選手は常時余裕を持ったレース運びだったが最後でスプリントで刺されて2位。まあこれは体質だから仕方ない。6週間後にハワイだがここからのトレーニングに注目。イデン選手はかなり後ろのパックから11位まで追い上げ。

登録ついでに1989年の世界選のマークアレン、1990年代初頭のスペンサースミスの映像も観た。ロングの映像はないのでわざわざ課金する必要はない。

8.27

ラン　17.5k（トレラン部分7キロを11.8キロと換算）　1h29　Ave124
　山（逆回り）　59m06　Ave125／Max140

↓
スピニング　18k　30m　Ave119　Ave189W

ひとり減だったが平日並みに暇だったので余裕だった。がんちゃんの応援に行こうと初の逆回りをしてみたが、上りも下りもコースがきついので今後はナシ。朝、めずらしく左の膝に違和感が出たので念の為キネシオテープを貼った。牛田山を越えて少し下ったあたりで無事遭遇できた。

筋トレ　56m
　ラット47kg＊25、54kg＊15、サイドベンド40kg＊左右48、インクラインサイドレイズ左右8kg＊15、アーノルドプレス左右14kg＊12、リアレイズ左右8kg＊15、ディップ（自重）＊18、ダンベルフライ左右20kg＊18、プルオーバー（三頭筋）20kg＊18、スイマーズプルダウン（少しひじ曲げ）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右12.5kg＊25、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右97.5kg＊20、スクワット60kg＊20、片足ぴょんぴょん（自重）＊90、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　2k　11m　Ave117　Ave205W
↓
スピニング　20k　30m　Ave139　Ave247W
　ビルドアップ　5m30　Ave147／Max163　Ave297W
　5m30　Ave153　Ave279W

プレワークアウトが合わないのか、筋トレ中にイヤな感じと不整脈が出ている感じがある。ハードに追い込みすぎたのかもしれん。スピニングはとても調子良かった。夕方は父ちゃん補習2時間、今日はいい感じに進めたと思う。明日はひとり減体制。

8.25

スイム　1.1k　28m

海上アスレチックがあるという情報で包が浦に行ったのだが、なんと今年はやっていない！どころか、2019年にやったきりだったらしい！人も少なくほぼ貸切状態で泳いで帰った。夕方は父さん補習授業。

8.24

雨が降っていたので泳ぐのは中止、日御碕灯台に登って平田経由で松江、それから爺さんのところに顔を出して帰宅。夜はひさびさの焼肉大和、のち安佐大橋付近まで移動して残りの打ち上げ花火を満喫。

8.23

スイム　0.5k　17m

多岐の道の駅の裏のきららビーチというところで泳いだ。とても綺麗でクラゲもおらずいい感じだったが、波が激しくて酔った。GPSがアホでもっとたくさん泳いでいるはず。唯一シャワーが営業終了ということでちょっと残念。

その後は出雲大社に詣り、古代出雲博物館なるものがあったので寄ってみたが、これが期待を裏切りすごく盛りだくさんで1時間程度の見学では勿体無いほどの大ボリュームだった。特別展は埴輪特集で、本物の埴輪が多数陳列してあった。常設展も素晴らしかった。

宿泊は竹野屋旅館、稲佐の浜まで歩いて行き打ち上げ花火。

8.22

スピニング　44.8k　1h20　Ave126　Ave224W
　5m　Ave129　Ave244W
　12m　Ave140　Ave267W
　6m　Ave149　Ave288W
　6m　Ave146　Ave265W
　14m　Ave140　Ave240W

今日はゆるく終わった。超優秀な人とひさしぶりに働くと他の人間のアラが目立っていけない。とりあえず明日から夏休み。

8.15〜21

バイク　102.4k　2h59
ラン　21.1k　1h37
トータル　4h36

8.21

スピニング　11.3k　20m　Ave106　Ave174W

心配だったが最優秀の旧メンバーが昔と同じ完璧な動きだったので難なく終了。とはいえ疲れたので、かえしをとったあと少しだけ回して終わり。眠い。

8.20

筋トレ　54m
　ラット47kg＊30、54kg＊10、サイドベンド40kg＊左右45、インクラインサイドレイズ左右7kg＊18、アーノルドプレス左右14kg＊10、リアレイズ左右7kg＊18、ディップ（自重）＊17、ダンベルフライ左右20kg＊17、プルオーバー（三頭筋）20kg＊18、スイマーズプルダウン（少しひじ曲げ）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右12.5kg＊25、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右95kg＊20、片足ぴょんぴょん（自重）＊90、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　6.8k　30m　Ave142　Ave238W？
　12　1000
　14.2　2000　1m
　16　1000　1m
　16　1000　1m
　18　300
　12　1000

裏技で土日の人員をはめ込んだところ、金曜夜になってコロナ疑惑ドタキャンが出て結局一人減体勢になってしまったが、とりあえず今日のところはみんなの動きがうまくはまって乗り切った。明日も超優秀な旧メンバーなのでなんとかなるだろう。右足先の痺れは、スピードを上げると平気だが走りはじめと降りてからが痛い。Strydが調子悪い。

8.19

スピニング　25k　40m　Ave124　Ave219W
　10m　Ave127　Ave230W
　10m　Ave139　Ave265W

↓
バイク（ママチャリ）　7.5k＋7.7k　17m＋19m　Ave114＋Ave103

今日はようやく通常通りの平日に戻った。腰がヤバいのでハリへ。

8.18

ラン　14.3k　1h07　Ave137　Ave235W　数値1294
　ファルトレク的に

どういうわけか、今日になってもまだ忙しかった。気温30℃ちょっとだったので外に出てみたが、速めに走るとけっこう暑かった。朝から急に右の股関節が痛みはじめたのと、右足先の痺れはぜんぜん治らない。

そういえば数日前にアマプラで東京物語を観た。どうせつまらんだろうという先入観があったが、とてもいい映画だった。

8.17

盆6日間の疲れで日曜の筋トレからの回復は悪いし頭も働かないので、中途半端に練習するのはやめて徹底的にダラダラすることにした。朝のうちに散髪に行き、午後は雨なので包が浦行きもなし。日曜の人手不足が心配だが、なんとかクリアして来週を迎えたい。

8.16

スピニング　50.9k　1h23　Ave115　Ave200W

昨日は墓参り、買い出し。今日も忙しく、盆の6日間は毎日ハズレなしで大汗かいて疲れた。とくに昨日は小玉を用意してなくて水回しから小1本、今日は小玉は用意していたが足りそうになくやはり水回しから中1本を追い打ち。盆は15日で終わりではないのか。明日は残念ながら雨っぽい。

8.8〜14

スイム　1.5k　37m
バイク　93.2k　2h50
ラン　30k　2h29
トータル　5h56

8.14

筋トレ　56m
　ラット40kg＊10、47kg＊27、サイドベンド40kg＊左右40、インクラインサイドレイズ左右7kg＊16、アーノルドプレス左右14kg＊10、リアレイズ左右7kg＊16、ディップ（自重）＊16、ダンベルフライ左右20kg＊15、プルオーバー（三頭筋）20kg＊18、スイマーズプルダウン（少しひじ曲げ）26kg＊10、33kg＊20、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊29、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右12.5kg＊25、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、片足ぴょんぴょん（自重）＊90、レッグプレス75kg＊25緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　4k　22m　Ave117　Ave216W

朝はかなり疲れを感じてモンスターを注入して仕事。追い打ちもありでかなり忙しくなったが、仕事しているうちにだんだん回復してきた。広背筋あたりの不具合は昨晩寝ている時にはまだ違和感があったが、筋トレの動きの中では問題なかった。念のためツイストはやめておいた。ということは、傷めた動きは筋トレではフォローできていないということになるが、それは仕事で使っているということでオッケーとしよう。しかしよく考えると、週の頭にトレッドミルで速く走った前後から体幹に違和感があったのだった、これが原因かもしれない。前回からサイドストロークの角度を変えた。首後ろの凝りについて、マットで手をついてひねってストレッチするとうまく伸びる感じが得られた。

8.13

スピニング　45.3k　1h20　Ave108　Ave177W
　51sec　371W

昨日は疲れを感じて早めに寝た。今日はとくに大したものを運んだわけでもないのに広背筋を攣って、無理やりストレッチしたらなんとか動けるようになった。仕事はそこそこ盆なりの通常営業。あまり元気もないのでイージースピ。

8.12

ラン　17.4k（トレラン部分7キロを11.8キロと換算）　1h27　Ave127
　山（階段下りたところまで）　57m42　Ave129／Max149

今日は早出で蕎麦を打ってから見送りの予定が、水の量を間違えて相当手間取ってぎりぎり。出足遅かったが忙しくなって終わった。平坦を走るのは退屈なので山に行ったが、疲れたし汗が出過ぎて虫も多く不快だった。右足先の痺れはまったく治らない。

8.11

スピニング　47.9k　1h30　Ave119　Ave201W
　10m　Ave137　Ave246W

てきとうにビルドアップ。先着順というところに惹かれて勢いで3/12の琵琶湖マラソンにエントリーした。宿も滋賀にはまともなのがないので京都に取った。2/19の北九州と京都のエントリーは取り下げ。変更によるメリットは大晦日から日にちが開くということ、9月末までわりとゆっくりできること、3月のレースなら多少暖かいこと、デメリットは皆生までの間隔が詰まること、しかしこれはなんとかなるだろう。

8.10

スイム　1.5k　37m

県民の浜で総勢10人海水浴。クラゲが多い。

8.9

マッサージ→図書館→ツタヤ返却。今日は選別をしたのとあちこち移動で終わりにした。

2023年のアイアンマンNZから2024年への再延期が認められたので、3/19の北九州と京都のマラソンにWエントリー。北九州の方が望ましい。

8.8

トレッドミル　8.6K　40m　Ave129　Ave227W？
　10.9　2000
　12　1000
　15　500　12　200　15　500　12　200
　16　400　12　200　16　400　12　200
　18　300　12　200　18　300　12　200　18　300　12　200
　15　500
　12　1000

県立図書館に行くついでにツタヤに行くと意外といろいろ借りるものがあった。肝心の図書館は休館日だった。少しスピードを上げたかったのでトレッドミル。どういうわけかStrydがめちゃくちゃ。

8.1〜7

バイク　121k　3h44
ラン　29.3k　2h21
トータル　6h05

8.7

筋トレ　56m
　ラット40kg＊15、47kg＊22、サイドベンド36kg＊左右40、インクラインサイドレイズ左右7kg＊14、アーノルドプレス左右14kg＊10、リアレイズ左右7kg＊14、ディップ（自重）＊14、ダンベルフライ左右18kg＊17、プルオーバー（三頭筋）18kg＊20、スイマーズプルダウン（少しひじ曲げ）26kg＊15、33kg＊15、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊27、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右12.5kg＊25、脚上げ＊30、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン95kg＊左右20、片足ぴょんぴょん（自重）＊90、スクワット60kg＊25、レッグプレス75kg＊20緩めず、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
スピニング　26.6k　48m　Ave114　Ave172W

今日はわりと忙しかった。左肩はまずます。右ひじが痛てー

8.6

ラン　16.5k　1h20　Ave133　Ave237W　数値1303

夕方は30℃で涼しく30分おきにポカリ500でオッケー。このあいだ傷めた左肩をまたやってしまった。

8.5

スピニング　34.1k　53m　Ave142　Ave258W
　SST short
　5m　Ave145　Ave284W
　5m　Ave142　Ave260W
　5m　Ave148　Ave280W
　5m　Ave143　Ave258W
　5m　Ave149　Ave285W
　5m　Ave145　Ave259W
　5m　Ave151　Ave286W
　5m　Ave146　Ave258W

↓
ラン　4.6k　21m　Ave134　Ave241W

近所4周

今日は26℃と涼しく激ヒマだった。営業中に出汁をとり、早く片付けてから健太郎の算数に付き合ってからSST。えらくしんどかったが、実際にFTPが落ちているのだろうか。そういえば水曜にガーミンが285Wと言ってきたのだったが、あれだけの炎天下で走っているのでそれは心拍は上昇して当たり前だろう。すぐカーボンXで走りに出て、ここのところクリフトンのフカフカ感に慣れていたけど、やっぱりカーボンXもとても走りやすくいいシューズだと思った。