8.7

筋トレ　56m
　ラット40kg＊15、47kg＊22、サイドベンド36kg＊左右40、インクラインサイドレイズ左右7kg＊14、アーノルドプレス左右14kg＊10、リアレイズ左右7kg＊14、ディップ（自重）＊14、ダンベルフライ左右18kg＊17、プルオーバー（三頭筋）18kg＊20、スイマーズプルダウン（少しひじ曲げ）26kg＊15、33kg＊15、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊27、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右12.5kg＊25、脚上げ＊30、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン95kg＊左右20、片足ぴょんぴょん（自重）＊90、スクワット60kg＊25、レッグプレス75kg＊20緩めず、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
スピニング　26.6k　48m　Ave114　Ave172W

今日はわりと忙しかった。左肩はまずます。右ひじが痛てー