スイム　2.8k　46m
バイク　171.7k　5h29
ラン　45.6k　3h47
トータル　10h02

あと3週。疲れが取れない。

ラン　13.7k　1h13　Ave116　Ave215W

今日は日曜にしてはヒマ気味かと思いきや1時過ぎて混み始めて結局追い打ち。

スピニング　74.3k　2h22　Ave105　Ave169W

今日も忙しく追い打ち。スピニングをやりはじめたものの脚が重く、かなりゆるゆる。塩分が足りていない気がして終了後に多めになめておいた。

徒歩　7.6k＋1.5k　1h30

スピニング　28.5k　53m　Ave105　Ave173W

昨日から身体がだるい。健太郎とマクド→比治山→歩いてハリ→お迎えまでスピ。

筋トレ　37m

　ラット47kg＊20、63.5kg＊5、ローロウ47kg＊20、67kg＊4、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス左右12kg＊8、30°リアレイズ左右6kg＊9、ディップ（自重）＊8、ダンベルフライ左右22kg＊9、プルオーバー（三頭筋）22kg＊9、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、三頭筋15kg＊9、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右10、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
ラン　12.2k　1h05　Ave114　Ave215W

今日も謎に忙しく、小玉で追い打ち、2時半前に売り切れ仕舞い。昼メシを食うヒマがなかったのでプロテインだけ飲んで先に筋トレ、製粉の続き、ジョグ。

バイク　68.9k　2h14　Ave116　Ave190W

早朝に目覚めて腹が減ったのでさっさと朝メシを食べ、9時過ぎには出た。宇品周辺グルグルでイージー。左ヒザはまだおかしいのでゆっくり踏む感じで。DH姿勢はだいぶ馴染んできた。午後からおばさんのお見舞い。

スイム　2.8k　46m
　パドルプル300、2500

忙しく小玉で追い打ち。左脚の踵、膝、ほか脚全体が痛い。

ラン　19.7k　1h29　Ave133　Ave249W
　千田公園
　2500＊3　10.06、9.59、10.03　Ave143、145、145　Ave281W、281W、279W　つなぎ1m止
　ジョグ
　1000＊4　3.56、3.52、3.54、3.55　Ave145、145、145、147　Ave283W、283W、285W、285W　つなぎ1m止

今日は平和な平日だったが2時すぎても普通にお客さんが来てほぼ売り切れ。身体も脚も重かったがアップ終わりにコーラを飲み気合いを入れて千田公園でペース走をした。

スイム　2.4k　39m
バイク　224.4k　6h56
ラン　32.8k　2h40
トータル　10h15

あと4週。

スピニング　48.8k　1h30　Ave124　Ave215W
　20m　88rpm　Ave136　Ave251W
　8m　65rpm　Ave136　Ave258W
　8m　65rpm　Ave135　Ave246W
　8m　63rpm　Ave135　Ave248W　つなぎ2m

かなり雨が降っていたがやはり忙しく、温そばが多かったためかなりバタバタして水回しから1本追い打ち。今日も昼は抜きとなったのでダイエットコーラ→糖分そこそこの補給でレースペース。

スピニング　76.5k　2h18　Ave111　Ave185W

今日はアホみたいに忙しく、ひさびさに80人超え。メンバーもあまり良くなくバタバタしたがつまみ系が少なかったので助かった。追い打ち1本がかなり早いタイミングだったのですぐなくなり、水回しからもう1本追い打ちして2時半前に売り切れたがそこで仕舞いにした。ヒマがなくて昼抜きになったのでそのままダイエットコーラで水分／カフェイン補給して、糖分少なめの補給でお迎えギリまでイージー。

今日はカイロと買い出しで終わり。

筋トレ　35m

　ラット47kg＊20、61kg＊5、ローロウ47kg＊20、67kg＊4、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス左右12kg＊8、30°リアレイズ左右6kg＊9、ディップ（自重）＊8、ダンベルフライ左右22kg＊8、プルオーバー（三頭筋）22kg＊9、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、三頭筋15kg＊9、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右10、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ
↓
トレッドミル　13k　56m　Ave136
　10.9　1000
　12　1000
　15　2000＊5　Ave140、142、141、144、144　つなぎ1m止
　10.9　1000

↓
筋トレ
　レッグプレス速く65kg＊10

ちょうどいい気温で快適。筋トレは重いままで回数を半減。Strydがまともな値を出さない。

スイム　2.4k　39m
　パドルプル400、600＊3、200

バイク　56.2k　1h48　Ave137　Ave219W
　15m　Ave138　Ave239W　5m
　15m　Ave148　Ave259W　5m
　15m　Ave149　Ave258W　5m
　15m　Ave147　Ave251W

朝イチでスイム、その後に観音。15分を4本目で限界。DHポジションを微調整してかなり違和感がなくなった。

そういえば一昨日の井上尚弥はおもしろい試合だった。

ラン　19.8k　1h44　Ave118　Ave221W

今日は平日としてはそこそこ。ランはあまり調子良くないので上げずに。途中でおしっこしたくなり邇保姫神社の境内にトイレがあったはずと思い階段を上ったら、トイレが施錠してあった。トイレの後お参りしようと思っていたが、裏切られたので賽銭をやらずに帰った。その後キャッチボール。

スピニング　42.9k　1h20　Ave115　Ave202W
　67m　Ave116　Ave207W

雨で気温は低かったが蒸したらしく、昨日よりも最終日の今日が一番忙しかった。9日間の達成率は110％ちょっと。

スイム　2.2k　37m
バイク　128k　4h05
ラン　32k　2h49
トータル　7h31

体調がすぐれず忙しくもあり結局べったりイージー週。あと5週。

ラン　14k　1h12　Ave120　Ave227W

今日が一番忙しかった。ランのあとキャッチボール。明日は雨だが体感温度がどうなるか。

スピニング　32.8k　1h05　Ave107　Ave179W

7日目の今日もこれまでの6日とほぼ同じ。あと2日。脚はだるくてまだ上げられない。終わってからキャッチボール、ほの湯、ラーメン。

ラン　7k　37m　Ave113　Ave214W

今日も昨日と同じぐらいの客数だったが飲み客が少なく売り上げはやや少なめ。ただしメンバーが悪くバタバタした。激痛マッサージのあと軽くジョグ、キャッチボール。

スピニング　33.1k　1h02　Ave110　Ave197W

客数はボチボチだったが飲み客が多く売り上げは同水準だった。スピニングのあと健太郎を散髪に連れて行き、そのまま買い出し、マクドでチキンタツタ。

スイム　2.2k　37m

ラン　11k　1h　Ave114　Ave214W

昨日はちょっと飲みすぎた。風呂で内転筋が攣りそうになった。かなり調子悪かったが気合いで泳ぎに行き、精米も済ませてからジョグ。夜は久米のライブ。

スピニング　27k　53m　Ave105　Ave171W

今日も土日月と同じレベルで混雑。ひとり増体制にしておいて良かった。健太郎が咳と微熱で学校休み。その風邪か仕事疲れか、あまりにも調子が悪いのでランはやめて軽くスピニングして終わりにした。夜は丸本さんと飲み。