ラン　19.3k　1h32　Ave122　Ave253W　数値1502

顎の下の淋巴腺の腫れはおさまったが、筋肉痛の治りが悪い、右足底にキネシオテープを貼ってみたがあまり効果なし、温まるまで30分近くかかる、エアストリークで走ってみたが温まったあとは違和感なく走れる

40年ぶりぐらいで黄幡神社に行ってみたがふつうに迷った

バイク　 123.6k　3h30
ラン　50.5k　3h51
トータル　7h21

スピニング　18.6k　31m　Ave113　Ave203W

筋トレ（維持）　56m
ローロウ33kg＊40、47kg＊5、57kg＊20、ラット（膝立ち、広）54kg＊15、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊8、インクラインサイドレイズ左右9kg＊10、リアレイズ左右9kg＊10、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）30kg＊20、ディップ（自重）＊17、ダンベルフライ左右22kg＊10、プルオーバー（三頭筋）22kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊30、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右12.5kg＊30、ツイストマシン100kg＊左右20、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
↓
トレッドミル　15.2k　1h02　Ave143　Ave272W
　12 1600 13.4 1000 15 1000
　16 2000
　13.4 1000
　16.4 2000
　16.8 2000
　13.4 4000 合間に30秒ずつ20.8、20.8、23、23、23
　12 600

↓
スピニング　18.6k　30m　Ave138　Ave236W

だいぶ回復したがまだ本調子ではないので分割してやった

LED付いた。PODxtにつなぐ場合はAC30系かSuproが相性良し。BBC SessionsのWhole Lottα Loveの音はAC30TBのファズなしだろう。

スピニング　21.2k　38m　Ave104　Ave181W

スピ→だんばら整骨院
右足底、左肩が改善された

幅広ケースが届いたのでさっそく組み込み！

はじめ音が鳴らず悩んだが、電池のプラマイを逆にすると鳴った。チャージポンプ用のICで無理やりポジティブグラウンドの回路を動かしているのでよくわからん。アダプタを使うときに要注意。LEDの穴をあけ忘れた。

トリマーの調整が微妙。音はすごく変わるがどこが正解かわからん。アンプにもよるのでなおさらわからんが、音は望み通りであるしジミーペイジ本人のバラツキの範囲には収まっている感じなのでよしとする。Q2に入る100kΩのほうのトリマーはいじってもぜんぜんわからん。ギターのボリュームを絞ると7あたりで完全にクリーンになってとても使いやすい。トーンベンダーマーク2クローンとしては100点の出来。ゲルマをたくさん買って選別した甲斐があった。

ラン　22.7k　1h48　Ave126　Ave245W

心拍おかしいのでリセット
↓
気がついたら終わりの方で心拍計がアホになっとるのでリセット
↓
右腕にはめたらとりあえず落ち着いた

ラン　9.5k　41m　Ave119　Ave243W
↓
スピニング　28.3k　43m　Ave130　Ave241W

心拍おかしいので中断

ケースを加工したものの、基盤が入りそうにない。また、ポットの値が1KΩのはずが1MΩを買ってて撃沈。1590Bは次回他のものに使うとして、余裕のあるケースを仕入れて仕切り直し

スピニング　37k　1h08　Ave116　Ave199W
↓
ラン　4k　20m　Ave117　Ave229W

舌を火傷→口内炎→膿む→メシと睡眠に影響→気分も低下→体調低下→やや回復、様子見

貼るタイプの口内炎の薬はダメ

様子見、腰も痛くまだまだ、しもやけも痛い

トーンベンダーの部品が揃った

今日は基板まで
ちゃんと動くかな、、、、

バイク　116.6k　3h22
ラン　39.8k　2h50
トータル　6h12

時間はあるので週の後半は無理せず

筋トレ（維持）　55m
　ローロウ33kg＊40、47kg＊5、57kg＊20、ラット（膝立ち、中）57kg＊13、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（立ち）左右14kg＊10、インクラインサイドレイズ左右9kg＊10、リアレイズ左右9kg＊10、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）30kg＊20、ディップ（自重）＊16、ダンベルフライ左右22kg＊10、プルオーバー（三頭筋）22kg＊10、スクワット60kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊30、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右12.5kg＊30、ツイストマシン100kg＊左右20、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
↓
トレッドミル　5.2k　22m　Ave139　Ave270W
　13.4 1000 15 1000
　16 2000
　12 400

↓
スピニング　14.9k　26m　Ave130　Ave235W
　5m　Ave148　Ave286W

今日はどういうわけか通常の土曜日並みの混雑となった
コロナ体制で準備していたので1時前に小玉で追い打ちして、さらに水回しから小玉をもう一本やってなんとかなった

ひさびさスクワットをやったが、ラン主体で持久力が増してくると筋トレ的な負荷には弱くなるわけで、やって補うべきか中途半端になるからやらないべきか？

傷の治りが遅くあまり調子が良くないので今日は楽に終える

アディオスプロにキャタピランをつけてばっちり
そうなるとこちらでもパワー値が低い、となるとStrydの固定の問題でズームフライのパワー値が過大になっていると思われる

スピニング　27.2k　47m　Ave110　Ave189W

買い出しのあと、調子悪いので軽めに
舌を火傷したところが痛いし股のニキビも痛い
アディオスプロにキャタピランを通した

ホームページと日誌もなんとかしないといけない、WordPressの本を買ってきた
トーンベンダーのカップリングコンデンサはいいものを使った方が良さそうなのでDel Ritmoを注文した

スピニング　21.9k　39m　Ave106　Ave177W

ハリ→軽く

ずっと気になっていた右の足底を丹念につついてもらった
これで苦痛なく走れるようになるか？？

ラン　34.6k　2h29　Ave134　Ave273W　数値1452
　ズムスタ28周


寒くて着替えが苦痛で1時過ぎまでだらだらしてスタート
なかなか身体が温まらず8周10キロちょっとまでアップ、のあと17周19.9キロテンポ走でその間はノンストップ
補正靴下の履き方がわかった、補正というよりは足裏と靴の摩擦が大きいわけなので、靴の中で足裏がいい位置になるようにうまく調節すれば快適に走れる

スピニング　4.5k＋48.1k　10m＋1h20　Ave115　Ave202W

サドルがおかしいので修正

ここ数日でしもやけができたみたい

ゲルマTrが来たのでhfe測定してみた

2N404 58 103 162
2N527X 64 69 80
OC1045 29 39 119
AC188 80 82 95

80 80 119でいくか？
と思ったが、漏れ電流を測定すると64 69 103のセット一択だった
58と80も漏れ電流的には使えるが、他は漏れ電流が大きいかhfeが低すぎ、結局12個買って1セットしか取れなかった

参考に、ディーキーアンプ用に買ったゲルマ、漏れ電流は少ない

AC125 60 65
AC128 54 55

バイク　163.8k　4h42
ラン　60.8k　4h25
トータル　9h07

筋トレ（維持）　48m
　ローロウ33kg＊40、47kg＊5、57kg＊20、ラット（膝立ち、狭）54kg＊15、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊8、インクラインサイドレイズ左右9kg＊10、リアレイズ左右9kg＊10、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）30kg＊20、ディップ（自重）＊16、ダンベルフライ左右22kg＊10、プルオーバー（三頭筋）22kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊30、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右12.5kg＊30、ツイストマシン100kg＊左右20、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
↓
トレッドミル　11.9K　48m　Ave136　Ave282W
　12 1000
　13.4 1000
　15 1000
　12 600
　16 2000
　16.4 2000
　16.8 2000
　17.2 1000
　18 300
　12 1000

↓
スピニング　20.2k　33m　Ave133　Ave233W
　20m　Ave152　Ave300W

朝イチは入塾テストに連れて行くため早めに準備したものの、コロナのせいもあるが、ぬくーなるなる詐欺で気温の上がる時間帯が遅くめちゃくちゃヒマだった。
体重減にともない上半身の筋力は明らかに落ち気味
とりあえず2月末まではたくさん食べることにする

アディオスプロだと明らかに楽、と思ったが単に調子が良かったのかもしれない
ピッチや反発の関係かキロ3分40より3分35のほうが楽
キロ3分半を2キロ、あるいは2本目も、と思ったが膝も足首も不安なのでやめといた
後日のお楽しみということに

FTP10分を追加

スピニング　12k　20m　Ave97　Ave168W
↓
スピニング　15.2k　30m　Ave109　Ave184W
↓
ラン　10.8k　50m　Ave124　Ave257W　数値1510
　ズムスタ8周
↓
スピニング　17.8k　31m　Ave119　Ave200W

異常に眠いので、一度降りてクリフバーを食ってから仕切り直し
昨日グラストンでほぐしてもらった尻が軽く筋肉痛の感じ

トーンベンダーマーク2が作りたくなり、ギャレットで安めのゲルマニウムトランジスタを12個ゲット。hfeを測定して選別して最適なものを使う。つい何年か前まではいくらでも手に入ったのに、ものはないし値段は高くなっている。あと数年で完全に無くなりそう。ポジティブグラウンドの件は手持ちのMAX1044でいけそう。

スピニング　27.3k　47m　Ave108　Ave190W

グラストンに行った、仙腸関節が固まって左の腰がゴリゴリ
この時期に絞っていることが基本ないので寒くてたまらん。免疫力が低下して風邪をひいてもいけんので、2月終わりぐらいまではしっかり食ってこれ以上絞らないようにした方が良さそう
練習も少し軽めに

iPadのアプデをしたら電池の保ちが劇的に改善された

ラン　34.7k　2h32　Ave134　Ave251　数値1427
　千田公園55周



15周目補給、32周目トイレ補給、49周目補給
8週猶予ができたがやることはあまり変わらない
雪が降って寒すぎ！2回ビルドアップして維持したかったが2本目は寒すぎて無理だった
最後の方までできるだけテンポ走の強度まで上げたが、全体としてはあまり上げられてないので結果的に身体のダメージは少なめ
HOKA＋トラック舗装のせいか出力がめちゃ低い

スピニング　19.6k　36m　Ave115　Ave206W

昨日は駅前福屋→愛媛マラソン中止連絡→ヒアルロン酸注射
火曜水曜と満腹デーとしてリセットして、次のレースを3月末あたりで検討
雑事と夏に向けた練習との兼ね合いが難しくオフも無くなってしまうので、やや緩めつつ身体を絞って調子を上げていく必要がある
健太郎のミニストラトはブリッジが低すぎてビビリが生じるので、ブリッジ側にシムを入れてブリッジを高くしてテンションを稼いだ

ディレイは部品が揃ったので組み込み、鉄板の穴をリーマーで拡げる力仕事があったのと、ジャックの配線を勘違いして一部修正して完成
性能は割と悪く、ボリュームを絞るとディレイ音があまり返ってこない、自然と音程が揺れる？等
ディレイタイムはそこそこ長いので、チャイナグローブに使える

スピニング　28k　45m　Ave120　Ave221W

↓
ラン　3.4k　15m　Ave127　Ave252W

↓
スピニング　23.7k　40m　Ave117　Ave190W

思ったより脚が疲れているのでゆるくアップ
↓
1周だけ3.40
脚が疲れていると厚底はダメみたい
古いタイツを履いて走ったら、キツくてどんどんずれてきて半ケツになりそうだった
↓
脚ほぐし、脂肪燃焼

今日はわりと疲れが残っていて下方修正

バイク　128.4k　3h49
ラン　96.7k　7h11
トータル　11h

筋トレ　1m
　レッグプレス75kg＊30緩めず
↓
トレッドミル　14.5k　1h01　Ave137　Ave269W
　12 1300
　13.4 1000
　15 1000
　12 600
　16 2000
　16.4 2000
　16.8 2000
　12 1000
　3分おきに20.8 30sec＊5 つなぎ12

↓
スピニング　33.5k　59m　Ave127　Ave210W

キロ3.45、3.40、3.35で2キロづつ
ペース走部分は思ったより余裕があったが、右ひざが不安だったので腹八分目でやめといた
30秒ダッシュはなぜかトレッドミルが20.8までしか上がらなかった

脂肪燃焼、215Wあたりを目安で

ラン　16.7k　1h21　Ave116　Ave238W

散髪のあとジョグ
後半またも心拍が狂う！
終わってから「かえし」取り

筋トレ（維持）　50m
　ローロウ33kg＊40、47kg＊5、57kg＊20、ラット（膝立ち、広）54kg＊15、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊8、インクラインサイドレイズ左右9kg＊10、リアレイズ左右9kg＊10、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）30kg＊15、ディップ（自重）＊16、ダンベルフライ左右22kg＊10、プルオーバー（三頭筋）22kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊30、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右12.5kg＊30、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右7kg）、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
↓
スピニング　16.6k　30m　Ave112　Ave191W

マッサージに行ってから
時計止め忘れで計50分
はじめのうち心拍計ワヤ

ラン　35.5k　2h30　Ave136　Ave270W　数値1449
　ズムスタ25周＋寄り道


軽くビルドアップ、8周目補給、9周目トイレ、ビルドアップ、17周目補給、ビルドアップ、25周目補給、2時間半まで距離調整
午前中は資材搬出等
脚、腰が重くてあまり上げられず。クソ疲れた

スピニング　41.3k　1h08　Ave136　Ave249W
　9m　234W
　7m　248W
　14m　278W
　8m　310W
　6m　284W

昨日の睡眠は悪かったが体調はだいぶマシになり眠気は減ってきた。そろそろ負荷をかけても大丈夫だが、肝心のレースがあるのか不透明になった感

20.8k　1h37　Ave124　Ave248W

津和野でイージーラン。またもや心拍が取れない。どうなっとるん？？寒くて血管が縮まっているのか？？推定で124拍平均ということにしといた

スピニング　37.1k　1h12　Ave111　Ave194W

↓
ラン　9.2k　42m　Ave126 Ave249W　数値1494
　近所8周

腕がだるくてハンドルを持つのが苦痛
相変わらず眠気

はやく回復させてポイント練習をしたいがまだ無理

バイク　42.2k　1h15
ラン　69.6k　5h43
トータル　6h58

スピニング　36.7k　1h03　Ave109　Ave191W

↓
ラン　3.6k　17m　Ave121　Ave240W

宇品でラジコンしてたら身体が冷え切った
居眠りしながらアップ

腰、首、肩、肘、手の痺れ、眠気、等々

adidasのカーボン厚底の試し履き
靴ひもが緩かったが、NIKEのズームフライ、ヴェイパーフライ、HOKAのカーボンXと比較して一番好感触、どのスピードでもいい感じ
反発やクッションは好みでピッチも上げやすい、足離れもいい
唯一、靴底はすぐ減りそうである
そういえば1年ぐらい前に前作をゲットしようとしたのだったが、あのときスルーして良かった

ラン　19.2k　2h　Ave100　Ave186W

心拍ワヤ、たぶん全域で100拍未満
スプリント20秒＊4