1.16

筋トレ（維持）　48m
　ローロウ33kg＊40、47kg＊5、57kg＊20、ラット（膝立ち、狭）54kg＊15、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊8、インクラインサイドレイズ左右9kg＊10、リアレイズ左右9kg＊10、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）30kg＊20、ディップ（自重）＊16、ダンベルフライ左右22kg＊10、プルオーバー（三頭筋）22kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊30、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右12.5kg＊30、ツイストマシン100kg＊左右20、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
↓
トレッドミル　11.9K　48m　Ave136　Ave282W
　12 1000
　13.4 1000
　15 1000
　12 600
　16 2000
　16.4 2000
　16.8 2000
　17.2 1000
　18 300
　12 1000

↓
スピニング　20.2k　33m　Ave133　Ave233W
　20m　Ave152　Ave300W

朝イチは入塾テストに連れて行くため早めに準備したものの、コロナのせいもあるが、ぬくーなるなる詐欺で気温の上がる時間帯が遅くめちゃくちゃヒマだった。
体重減にともない上半身の筋力は明らかに落ち気味
とりあえず2月末まではたくさん食べることにする

アディオスプロだと明らかに楽、と思ったが単に調子が良かったのかもしれない
ピッチや反発の関係かキロ3分40より3分35のほうが楽
キロ3分半を2キロ、あるいは2本目も、と思ったが膝も足首も不安なのでやめといた
後日のお楽しみということに

FTP10分を追加