スイム　4.6k　1h18
バイク　147.9k　4h47
ラン　15.2k　1h42
トータル　7h47

あと7週。

スイム　2k　32m
バイク　145.1k　4h33
ラン　32.6k　2h49
トータル　7h54

あと8週。膝の皿ではなく皿の上の柔らかい部分のような感じ。毎日状況が変わるので3日ぐらいで治ればいいが、グラグラするので無理しないようにする。

スイム　2k　34m
バイク　107.1k　3h13
ラン　35.2k　2h53
トータル　6h40

あと9週。

スイム　1.8k　31m
バイク　103.4k　2h55
ラン　34.1k　2h53
トータル　6h19

かわまち10週。

バイク　118.9k　3h45
ラン　21.1k　1h53
トータル　5h38

かわまち11週。

スイム　1.7k　28m
バイク　99.1k　3h16
ラン　4.5k　25m
トータル　4h09

かわまちまで12週。あと1週はリカバリー。

ラン　7.8k　46m
トータル　46m

６月9日のかわまちにエントリー。

スイム　6.9k　2h03
バイク　237.3k　7h20
ラン　58.3k　4h45
トータル　14h08

スイム　3k　53m
バイク　57.7k　1h47
ラン　15.5k　1h28
トータル　4h08

スイム　2.5k　41m
バイク　193.4k　6h07
ラン　27.7k　2h23
トータル　9h11

あと1週。

スイム　7k　1h58
バイク　224.2k　6h40
ラン　41.4k　3h31
トータル　12h09

あと2週。

スイム　6.8k　2h
バイク　221.3k　7h14
ラン　45.1k　3h38
トータル　12h52

あと3週。ひざ痛で２日間予定が狂ったがひどくはなさそうで特に問題はない。

スイム　3.2k　57m
バイク　326.7k　10h02
ラン　52.5k　4h23
トータル　15h22

あと4週。

スイム　5.8k　1h44
バイク　199.8k　6h24
ラン　36.6k　2h55
トータル　11h03

あと5週。

スイム　4.5k　1h23
バイク　324.5k　10h32
ラン　54k　4h27
トータル　16h22

あと6週。

スイム　3.8k　1h17
バイク　295k　9h24
ラン　50.6k　4h13
トータル　14h54

あと7週。

スイム　1k　21m
バイク　194.1k　6h02
ラン　41k　3h30
トータル　9h53

あと8週。

バイク　89.5k　2h16
ラン　8.1k　42m
トータル　2h58

あと9週。

スイム　0.5k　18m
バイク　242.9k　7h34
ラン　56k　4h42
トータル　12h34

あと10週。肩が治らない。

スイム　0.5k　13m
バイク　273.6k　8h37
ラン　40.6k　3h20
トータル　12h10

あと11週。

スイム　0.4k　16m
バイク　263.4k　8h46
ラン　55.3k　4h39
トータル　13h41

あと12週。

バイク　241.8k　7h26
ラン　56.9k　4h51
トータル　12h17

あと13週。

バイク　224.8k　6h59
ラン　44.9k　3h40
トータル　10h39

あと14週。少しだけ走れるようになったがバイクはダメ。肩は少しずつ良くなっている。

バイク　238k　7h41
ラン　57.3k　4h48
トータル　12h29

あと15週。なかなか状態が上がってこない。

バイク　296.3k　9h13
ラン　37.1k　3h33
トータル　12h46

あと16週。

バイク　182.1k　5h42
ラン　40.7k　3h39
トータル　9h22

身体が効かない。あと17週。

バイク　280.6k　8h58
ラン　38.3k　3h18
トータル　12h16

肩とハムがひどい。あと18週。

バイク　97.4k　3h13
ラン　18.2k　1h36
トータル　4h49

身体、筋肉の疲れを感じたので大幅に抜く週とした。あと19週。

スイム　0.6k　17m
バイク　254.5k　8h17
ラン　55.8k　4h52
トータル　13h26

あと20週。

バイク　253.2k　7h45
ラン　34.5k　2h58
トータル　10h43

あと21週。

スイム　1.5k　33m
バイク　132.2k　3h51
ラン　36.3k　3h07
トータル　7h31

あと22週。

バイク　263.4k　8h
ラン　42.1k　3h33
トータル　11h33

あと23週。

スイム　1.4k　27m
バイク　170.1k　5h13
ラン　16.8k　1h30
トータル　7h10

バイク　247.5k　7h35
ラン　25.3k　2h13
トータル　9h48

スイム　0.4k　10m
バイク　174.4k　5h15
ラン　10.4k　52m
トータル　6h17　

バイク　147.6k　4h23
ラン　22.5k　1h50
トータル　6h13

スイム　0.9k　22m
バイク　112k　3h01
ラン　14.4k　1h20
トータル　4h43

水曜にバイクで行くかどうか。

バイク　170.4k　5h35
ラン　13.6k　1.10
トータル　6h45

スイム　1k　21m
バイク　125.2k　3h38
ラン　28.6k　2h31
トータル　6h30

次の水曜は台風が逸れそうなので海に行けそう。

バイク　76.4k　2h15
ラン　8.1k　40m
トータル　2h55

スイム　0.7k　17m
トータル　17m

スイム　4.3k　1h19
バイク　236.1k　7h43
ラン　67k　5h58
トータル　15h

スイム　1.2k　25m
バイク　99k　3h08
ラン　25.3k　2h19
トータル　5h52

脚が最後まで保つかどうか。

スイム　1.8k　37m
バイク　153k　4h27
ラン　22.9k　2h07
トータル　7h11

あと1週。あまり疲れていないところから多めの練習で調整したかったがこれではできない。それどころかレースまでに体調が戻るかどうか。

スイム　2.7k　48m
バイク　324.8k　10h40
ラン　49.9k　4h01
トータル　15h29

あと2週。

スイム　2.7k　51m
バイク　168.3k　5h02
ラン　46.8k　3h51
トータル　9h44

皆生3週。今のところは順調。

スイム　3.8k　1h06
バイク　213.4k　6h41
ラン　46.6k　3h37
トータル　11h24

皆生4週。

スイム　2.3k　41m
バイク　147.4k　4h15
ラン　26.6k　2h08
トータル　7h04

スイム　2.6k　47m
バイク　291.5k　9h08
ラン　48.5k　3h57
トータル　13h52

みやトラ1週、皆生5週。スイムが短いそうなので意外と狙えるのかも。バイク終了時の位置で考えよう。

スイム　2.4k　42m
バイク　318.1k　9h39
ラン　53.5k　4h20
トータル　14h41

宮トラ2週、皆生6週。

スイム　2.8k　53m
バイク　209.8k　6h56
ラン　37k　3h07
トータル　10h56

宮トラ3週、皆生7週。ロングライドの疲れが意外と残り、仕事の疲れもあって回復した感がない。月火で体調がどうなるか。

スイム　2.3k　45m
バイク　291.7k　9h23
ラン　56.5k　4h35
トータル　14h43

宮トラ4週、皆生8週。身体のあちこちのガタを治したいがどんどん悪化する。

スイム　2.4k　47m
バイク　301.1k　9h36
ラン　54.3k　4h27
トータル　14h50

宮トラ5週、皆生9週。来週水曜のバイクが重要。

バイク　175.9k　5h04
ラン　41k　3h23
トータル　8h27

宮トラ6週、皆生10週。右ハムと左肩と腰は相変わらず悪い。

スイム　2.7k　47m
バイク　208.1k　6h19
ラン　50.4k　4h15
トータル　11h21

宮トラ7週、皆生11週。連休中はどのぐらいできるか？休養週で良い。

スイム　2.7k　48m
バイク　360k　11h02
ラン　20.2k　1h49
トータル　13h39

宮トラ8週、皆生12週。足の故障を怪我の功名とすべし。

スイム　2.4k　43m
バイク　258.4k　8h14
ラン　52.7k　4h14
トータル　13h11

宮トラ9週確定、皆生13週。

スイム　2k　35m
バイク　135.8k　4h15
ラン　27.8k　2h26
トータル　7h16

宮トラ10週、皆生14週。

バイク　262.7k　8h23
ラン　57k　4h32
トータル　12h55

宮トラ11週、皆生15週。

スイム　2.4k　45m
バイク　267.3k　8h08
ラン　46.6k　3h48
トータル　12h41

宮トラ12週、皆生16週。

バイク　223.5k　7h12
ラン　54.8k　4h22
トータル　11h34

宮トラ13週、皆生17週。ランのペース走はなかなか戻りそうにない。バイクは持久力がない。

バイク　147.8k　4h21
ラン　36.6k　3h05
トータル　7h26

宮トラ14週、皆生18週。あと1週程度は基礎で、そのあとはガンガン入れていこう。

バイク　61.1k　1h46
ラン　13.2k　1h06
トータル　2h52

先週で終わっていたらなんとかなったと思うが今週が動けなかったのは痛い。断念するが9割5分。

バイク　40k　1h08
ラン　61.5k　4h39
トータル　5h47

3週前が終わり、あと2週。散々な目に遭ったが、体重がかなり減ったのでマイナスばかりではない。

スイム　2.4k　43m
バイク　95.6k　2h53
ラン　27.2k　2h18
トータル　5h54

4週前が終わり、あと3週。

バイク　182.3k　5h24
ラン　98.3k　7h38
トータル　13h02

5週前が終わり、あと5週。来週はイージー週。なかなか体重が落ちない。

スイム　2.5k　46m
バイク　123.6k　3h38
ラン　85.9k　6h28
トータル　10h52

6週前が終わり、あと5週。

バイク　124.1k　3h40
ラン　51.8k　4h37
トータル　8h17

7週前が終わり、あと6週。そろそろ絞らないと。

スイム　2.4k　44m
バイク　173.9k　5h24
ラン　81.3k　6h07
トータル　12h15

8週前が終わり、あと7週。ようやく年末の疲れが落ち着いた感じ。来週は抜く週。

バイク　182.7k　5h44
ラン　86.6k　6h49
トータル　12h33

9週前が終わり、あと8週。週後半は年末の疲れが残っているようで良くなかった。

バイク　151.7k　4h18
ラン　49.4k　4h13
トータル　8h31

10週前が終わり。あと9週。

バイク　24.2k　40m
ラン　37.2k　3h10
トータル　3h50

11週前が終了、あと10週。とりあえず疲れを取る週にする。

スイム　2.3k　41m
バイク　85.7k　2h46
ラン　81.2k　6h15
トータル　9h42

12週前が終了、あと11週。来週はできる範囲で。

スイム　2.2k　41m
バイク　158.5k　4h36
ラン　64.1k　5h11
トータル　10h28

13週前が終了、あと12週。年末までは流動的にならざるを得ない。

バイク　146.5k　4h19
ラン　80.2k　6h19
トータル　11h38

14週前が終了、あと13週。

スイム　2.1k　39m
バイク　117.9k　3h26
ラン　43.1k　3h51
トータル　7h56

15週前は計画通りイージー週で終わり。あと14週。

スイム　0.2k　4m
バイク　132.8k　3h53
ラン　78.1k　6h17
トータル　10h14

16週前が終了、あと15週。

スイム　2.1k　40m
バイク　152.4k　4h42
ラン　80.8k　6h36
トータル　11h58

17週前が終了、あと16週。

バイク　130.2k　4h03
ラン　62.2k　5h02
トータル　9h05

18週前が終了、あと17週。

スイム　2k　38m
バイク　176.7k　5h41
ラン　75.4k　6h18
トータル　12h37

19週前が終了、あと18週だが来週はイージーの予定。

バイク　104.7k　3h03
ラン　59.8k　4h40
トータル　7h43

20週前が終了、あと19週。体調万全でなく少なかったが、徐々に走れるようにはなっている。

スイム　2k　38m
バイク　95.4k　2h53
ラン　50.2k　4h13
トータル　7h44

21週前が終了、今週は疲れを抜いた。あと20週。

バイク　193.6k　6h03
ラン　72.4k　6h01
トータル　12h04

22週前が終了、あと21週。

スイム　1.5k　27m
バイク　191.3k　5h51
ラン　58.1k　4h50
トータル　11h08

23週前が終了、あと22週。

スイム　1.6k　31m
バイク　197.4k　5h55
ラン　56.7k　4h40
トータル　11h06

バイク　117k　3h28
ラン　23.3k　2h03
トータル　5h31

来週いっぱいぐらいで元の強度／距離に戻れば2週間マイナスぐらいで済んだことになる。

バイク　26.4k　48m
ラン　5k　30m
トータル　1h18

体調不良＋台風で営業2日休み。人手不足も常態化で9月は散々。

スイム　1.3k　27m
バイク　138.5k　4h44
ラン　37.8k　3h06
トータル　8h17

バイク　118.2k　3h13
ラン　33.3k　2h47
トータル　6h

スイム　1.6k　45m
バイク　82.8k　2h20
ラン　19.5k　1h40
トータル　4h45

バイク　102.4k　2h59
ラン　21.1k　1h37
トータル　4h36

スイム　1.5k　37m
バイク　93.2k　2h50
ラン　30k　2h29
トータル　5h56

バイク　121k　3h44
ラン　29.3k　2h21
トータル　6h05

スイム　0.2k　4m
バイク　51.3k　1h34
ラン　13.1k　1h08
トータル　2h46

スイム　0.4k　16m
バイク　10.8k　20m
ラン　3k　18m
トータル　54m

スイム　1.9k　37m
バイク　207.9k　6h39
ラン　54.7k　4h21
トータル　11h37

スイム　1.9k　37m
バイク　92.9k　2h59
ラン　15.8k　1h21
トータル　4h57

スイム　4.4k　1h23
バイク　171.5k　5h14
ラン　33.3k　2h52
トータル　9h29

レースがあるのか、PCRで偽陽性にならないか、調子良く当日を迎えられるか、全てクリアできるか。

スイム　4.2k　1h18
バイク　269k　8h17
ラン　27.3k　2h05
トータル　11h40

あと2週。ランはいいがバイクがだめ。脚のだるさが治らないので負荷がかけられない。だるくてもランは走れる。

スイム　2.5k　48m
バイク　263.4k　8h09
ラン　45.9k　3h43
トータル　12h40

あと3週。

スイム　3k　55m
バイク　220.4k　6h40
ラン　39.6k　3h06
トータル　10h41

あと4週。来週半ばまで抜く予定。

スイム　2.3k　41m
バイク　247.4k　7h26
ラン　47.1k　3h39
トータル　11h46

あと5週。先週を楽に過ごしてだいぶ調子が戻った。

スイム　2.4k　42m
バイク　253.3k　8h03
ラン　36.5k　3h02
トータル　11h47

かなり底に近い危ない状態に陥っていたが、ひたすらイージーに終始してなんとか戻せそう。来週は強度を高めないといけない。あと6週。

スイム　3.7k　1h07
バイク　331.5k　10h31
ラン　44.6k　3h23
トータル　15h01

バイクが弱すぎる危機感から今週はボリューム週。来週はあれこれあるし少し抜く。

スイム　2.1k　37m
バイク　239.5k　7h17
ラン　47.2k　3h41
トータル　11h35

あと8週。

スイム　1.8k　34m
バイク　161.9k　4h44
ラン　61.8k　4h49
トータル　10h07

あと9週？来週こそはバイクをしっかりやらないと。

バイク　166.9k　4h57
ラン　11.6k　52m
トータル　5h49

知らず知らずのうちに無理がかかっていたのか、ダウン。

バイク　151.6k　4h13
ラン　57k　4h17
トータル　8h30

あと11週。

バイク　151.7k　4h36
ラン　21.3k　1h42
トータル　6h18

あと12週。

バイク　253.1k　7h37
ラン　40.4k　3h04
トータル　10h41

あと13週だが出張中は動けそうにない。

バイク　103.2k　3h03
ラン　37k　2h52
トータル　5h55

あと14週。

バイク　99.4k　2h53
ラン　20.8k　1h43
トータル　4h36

あと15週。

バイク　66.1k　1h51
ラン　61k　4h16
トータル　6h07

ヒザが痛くない範囲ですぐ動く。来月は忙しくて外で乗る機会が少ないのでまずい。

スイム　1k　17m
バイク　121. 2k　3h34
ラン　50.6k　3h46
トータル　7h37

体重は64キロで打ち止めか。

スイム　0.8k　14m
バイク　154.8k　4h35
ラン　60.7k　4h29
トータル　9h18

あと2週。体重は64キロ付近まで落ちているがもう少し絞りたい。が、誘惑が多い。

バイク　179.9k　5h46
ラン　93.3k　7h33
トータル　13h19

火曜にインターバルをやって落としていく予定。あと3週。皆生はあと19週。

バイク　158.9k　4h45
ラン　86. 2k　6h21
トータル　11h06

最後のハードの1週目。故障しないことを祈る。

バイク　109.8k　3h17
ラン　51.9k　4h
トータル　7h17

来週はハード週。

バイク　168.1k　5h06
ラン　62.1k　4h49
トータル　9h55

バイク　76k　2h15
ラン　85.3k　6h17
トータル　8h32

バイク　 123.6k　3h30
ラン　50.5k　3h51
トータル　7h21

バイク　116.6k　3h22
ラン　39.8k　2h50
トータル　6h12

時間はあるので週の後半は無理せず

バイク　163.8k　4h42
ラン　60.8k　4h25
トータル　9h07

バイク　128.4k　3h49
ラン　96.7k　7h11
トータル　11h

バイク　42.2k　1h15
ラン　69.6k　5h43
トータル　6h58

スイム　1.2k　20m
バイク　38.7k　1h05
ラン　76.6k　5h46
トータル　7h11

バイク　166.6k　5h06
ラン　20.4k　1h32
トータル　6h38

日曜はロングランの予定だったが、疲労感が強くドボンになると思ったのでオフにして1日後ろへずらす

バイク　132k　3h57
ラン　81.6k　6h03
トータル　10h

バイク　145.9k　4h17
ラン　67.4k　5h02
トータル　9h19

バイク　98.5k　2h59
ラン　37.5k　3h28
トータル　6h27

スイム　0.6k　12m
バイク　65.2k　2h05
ラン　84.7k　6h52
トータル　9h09

今週はたくさん走った