Training Log 2003.09
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9/29
サボリ♪
ハワイまで三週間をきった。土日のバイクで筋肉が疲れた状態で今日３０キロ走やって、水曜はスピニングでインターバルやれるかなと思っていたが、昨日思っていたのより体の疲労感が強いので、無理せずやめ。明日やる。水曜スピニングもイージーにして、週末のハードに備える。ただし、そろそろ週末も時間はやや減らし気味にする。来週はサウナトレをやらにゃ。今の時期ならまだ順応に時間かからんと思う。
9/22〜9/28
スイム 5.8k 1h59
バイク 444.3k 15h46
ラン 78.9k 6h08
トータル 23h53
バイクで５００キロは行きたかったのにいいいい…。しかし量をこなせて満足。強度もかなりだったし、筋肉の調子に気をつけないと！心臓はいま、バリバリ。
9/28
バイク
27k 1h
イージー
バイク（三次〜吉田〜土師ダム周回〜千代田）
55.6k 1h47 Ave31.2k AveHR132
Medium 75%（Ave146)-41m
ラン
8.1k 38m
イージー
バイクに乗ろうとしたら後ろの空気が少なく、ミニポンプで入れようとしたら誤って空気を抜いてしまい、しかもポンプは壊れていることが判明。結局三次のバイクショップで仏式→英式のバルブ変換パーツを入手して何とかなったが、乗る距離が大幅減。しかしその分がんばったし、ハワイでポンプ不良に気付いたのではヤバかったし、ランもできたからオッケー。三次〜千代田って実は１００mくらい登っているので、このアベレージスピードはかなりE。
9/27
バイク（千代田〜土師ダム〜吉田〜三次〜君田〜口和〜高野〜仁多）
110k 3h49 Ave28.8k AveHR127
イージー
君田以降県境まで、ゆるいがのぼりばかり。常に北風が向かい風で足が休まらずアベレージは低い、ちょい疲れた。
9/26夜
マッサージ
ラン
14.5k 1h14
イージー
スイム
0.6k 12m
ドリル
マッサージ行って明日以降もなんとかなりそう。それにしてもバリバリに張っていた。ランを増やすとやっぱきついなー。スイムは、”ローリングして体側で水に乗る”、”へそで泳ぐ”、”入水”に注意していい感じを体感。ところでセントラルNo.1の田中さんがやめちゃうのでとても残念だーーー。
9/26昼
ラン
6.1ｋ 30ｍ
ベリーイージー
基礎スピードが上がってらくらく走っても４分４５くらいでいけるようになった。アイアンマンはバイクで消耗したあとのランなので，要はへろへろでも最低このスピードでは走れる，基礎スピードが高いことが重要だと思う。
9/25
スピニング
24.7k 57m Ave95
ベリーイージー
筋トレ（上体のみ軽め）
ラット２種、腕立て、プルオーバー２種、インクラインプレス、コア８種（腸腰筋、足クロス、足を上に、足上げて左右に、スタビリティ３面、足を固定してサイド、うつぶせで腕前後、ツイスト）
スイム
1k 26m
ドリル
今日はアクティブリカバリ〜。体調がいいからでもあるが、いつものように体はバリバリオッケー筋肉が張りまくりという感じだ。いつも心肺機能の方が勝っていて筋肉が追いかける感じ。まあいっかー。ところで、ノバの先生サイモンブリッテンが入院したので急きょお見舞いにいった。何でも胸膜炎とかで、胸に水が溜まっていたらしい。２週間の入院だそうだ。道後山でも胸が痛かったらしい。痛みの原因はわかったが、１２月のクイーンズタウンでの世界選手権の一般の部（彼も福元君と同じく出場する予定なのだが）これへの出場が微妙らしい。なんとかでられるといいが…。
9/24
スピニング
28k 1h
ラン（ポイント練習）
30k 2h16 Ave142 数値1273
Medium 80%-4k*2（廿日市大橋）
15m（3m45/k）Ave157 数値1345
15m36（3m54/k）Ave157 数値1293
流し 150*3
スイム
1.2k 24m
ドリル
今日は大事に温存していた夏休を期限切れがくるし練習したいので消化。新フレームがくるまでの応急処置で、ウエキさんにハンドルを前のブルホーンに交換してもらい高さを上げた。カーボンXはステム一体型なので、ステムを上下逆さにして高さをかせぐことができないため、皆生以降低いハンドル高でポジション的があわず、力が入りにくかった。しかし、DHバーはカーボンXの浅曲がりの方がいいのでそれをつけた。今日は昨日バイクで負担をかけた状態での、しんどいロングインターバル３０キロ走。ショートしか出ないのならラントレで１５キロ以上走る気はないのだが、やっぱロングでペースを保ってきっちり走りきるには、これをやっとかないといけない。しかし、こなしたあとは、荷がおりた感じで気が楽。来週あと一回やるか…。
9/23
バイク（魚切〜湯来〜太田川〜加計〜温井ダム〜芸北〜浜田〜折り返し）
199k 7h13 Ave27.5k/h AveHR127BPM
最近諸事情で週末時間がとれずロング行けてなかったのでとにかく長く乗ることにした。しかし、このコースはあり得ん！５０キロほどいったところで”↑浜田４９キロ”の看板を見て”よーし！”と思ってしまったのが運の尽きだった…。帰りの浜田〜大佐スキー場までのひたすら登りが長いこと！わしゃまいりました。中国山地しんどいです。皆生に自走で行く広大の変な人たちはすごい！登りトータルは２０００m以上、ということで、平地換算なら＋１０％は余裕！つうことは、２２０キロ乗ったようなもんじゃね。前半は脂肪燃焼効率が落ちている感じでやばいなーと思ったが、結局最後の湯来ののぼりもいい集中でいけて問題なし！昨日のランと筋トレの影響だったみたい。魚切を下りきって八幡川ぞいはちょっとの距離だが車にドラフティングして時速４５キロで帰れたのでちょい助かった。
9/22
スイム
3k 57m
ドリル
キック100*5（2.05c-1.51.51.49.47.51）
スイム
ラン（ポイント練習）
20.2k 1h30 Ave141〜 数値1307〜
Medium75〜80%-41m(Ave153〜)10.2k(4m02/k) 数値1290〜
流し 150*3
筋トレ（上体のみ）
ラット２種、腕立て、プルオーバー２種、インクラインプレス、肩プルアップ、コア８種（腸腰筋、ロウアーバック、足クロス、足を上に、足上げて左右に、スタビリティ３面、足を固定してサイド、うつぶせで腕前後）
スイムで入水の仕方を変えてみて、リラックスして前にのばすようにしたらいい感じ、しかしかきこむときの筋力が不足しているように思う。もう少し筋力があるとうまく水の壁を支えられる気がする。ランはやっと走れてきた。Mediumも筋肉的に余裕で、股関節を大きく動かせる。しかし、故障箇所と腰が心配。筋トレ中思いきり手のひらを挟んででっかい血豆ができた。最悪〜しかし豆に針で穴明けて血を抜くのは好き。
9/15〜9/21
スイム 1k 20m
バイク 156.5k 5h25
ラン 53.5k 4h26
トータル 10h11
今週は楽々で終了。来週から２週間の地獄トレ開始！
9/19昼
ラン
6ｋ 29ｍ Ave131 数値1326
イージー
流し150*1
小雨で出かけたとたんざあざあ降り始めた。しかたないのでそのまま走った。最近また故障箇所がよろしくない。
9/18
スピニング
60k 2h Ave117
MT20m*2
ラン
20.2k 1h39 Ave135 数値1267
ステディペース
流し150*3
筋トレ（上体のみ重め）
ラット２種、腕立て、プルオーバー２種、ミリタリープレス、コア８種（腸腰筋、ロウアーバック、足クロス、足を上に、上体上に、上体曲げてへそを見る、スタビリティ３面、足を固定してサイド）、インクラインプレス
ひさびさ２０キロ走った。できるだけ長く走ったのと同じような負荷をかけたいので、走る前にスピニングで負荷をかけ、最後に流しをやった。丸本さんに鶏のモツをもらったので早速食う。うまい〜！
9/17
撃沈
今日は広島出張で、飲みの前にちょっとだけ泳ごうとグリーンアリーナいったら休み！ショック〜まあ気をとりなおして、飲んだ。
9/16夜
マッサージ
スピニング
43.5k 1h30 Ave113
ラン（トレッドミル）
6k 30m Ave128
スイム
1k 20m
ドリル
マッサージいくと、案の定体の後ろがバリバリに張っていた。疲労が蓄積していたようだ。先週予約がいっぱいでいけんかったしなー。ほぐれた後は気持ち良く動き、フォームもバッチリ！意欲向上。明日は飲みじゃし週末は練習できないが、できる範囲でベストを尽くす！今日は角田くんがプールに登場。ええことじゃええことじゃ。
9/16朝
ラン（井口台〜鈴が峰公園）
9k〜 50m Ave123
めずらしく朝練などしてしまった！！しかし、朝はだるい体も動かない。毎日朝練する人はすげーなー。
9/15
スピニング
35k 1h15 Ave100
超だらだら。
9/8〜9/14
スイム 7.1k 2h23
バイク 170.7k 5h46
ラン 31.9k 2h22
トータル 10h32
ハワイまで５週間、最近は距離走ができてないので、これからやらねば！
9/14
岩国トライアスロン ３位
アップ
3k 15m
スイム
1.2k 19m HR165付近
1m30
バイク
36k 55m Ave39.3k HR155〜160付近
1m
ラン
10k- 37m+ HR前半155付近6k以降165付近
トータル
1h53m30+ AveHR159 MAXHR177
ダウン（セントラルでスイム）
1k 20m
さぎしまよりは思い入れが強くがんばるつもりだったが、今日は全くダメダメだった。結局ウェアだけだと水が入って超遅くなりそうだったので、ウェットを着ることにした。スイムは岸田君と一緒に上がり、かなり良かったが、バイクはなぜかまたもや踏み込めず、心拍数が上げられない。好調時ー１０拍で、さぎのときよりまだ悪い。変な筋肉を使ったせいか腰が痛くなった。ランは、やはり肝臓付近が痛くなり、一人抜かれたあと折り返してまあまあ調子が上がった。最後にやたら追ってくる選手がいて、”ヤバイ４位にはなりたくない”と思ってラスト５００mは思いきりダッシュして、ゴール後しばらく口も聞けないほどつらかったが、その選手はリレーの選手だった…はい、チーン！今回の腹が痛いのは、福元君が指摘してくれたように、横隔膜の痙攣のような気がしてきた。これはバイクのポジションが悪いせいだと思う。ハンドル関係のセッティングで、思い当たる節がある…。フレーム替えるまでは、ハワイも前のハンドルに戻そう。
9/13
スピニング
14k 30m Ave107
ビルドアップ〜137
スイム
0.6k 12m
さぎよりは少し活躍したいので、今日はゴロゴロして過ごす。
9/12夜
ラン
2.5k 10m
体力テスト
スイム
1.2k 30m
グリーンアリーナで体力テスト。どの程度のことをしてくれるのかなと思っていたが、ある程度有益な情報は得られたように思う。ただ、その後食べ放題で食べ過ぎて苦しいので、今日はもうおやすみ。
9/12昼
ラン
6ｋ 29ｍ Ave131 数値1344
イージー
非常に涼しかった。体調も戻ってきて，1300台が出たのは久しぶり。
9/11夜
スピニング
42k 1h30 Ave105
イージー
30sec全開*2
休んだら体調はよくなったが、筋肉はまだ調子わりー。昨日はひさしぶりにスポーツバルムのリカバリーオイルでマッサージした。香りもいいし、べたべたしなければもっといいのだが…。明日はグリーンアリーナに岸田君たちと最大酸素摂取量をはかりにいく。レース２日前に全開まで走るのもあれだが、短時間なのでまあ大丈夫でしょう。
9/11昼
サボり
走ろうと思ってトイレに行ったら急にやる気がなくなったのでやめ。しかし，サボるのは快感だ！
9/10
休養
できるときにできるだけやっておこうというのを続けていた結果どうも低調な時期に入ったようで、疲れが抜けにくい。岩国はさぎしまよりは高い負荷をかけたいが、このままでは土曜までに回復している自信がないので、今日はやめる。カレー食ってはやく寝るだ。
9/9
スイム
1.5k 31m
ドリル
キック100*3
プル100*2
スイム100*4
スピニング
49k 1h45 Ave107
イージー
ラン（トレッドミル）
4.4k 20m Ave128
4m-15km/h(Ave142)
筋トレ（上体のみ楽に）
ラット２種、腕立て、プルオーバー、ミリタリープレス、コア８種（腸腰筋、ロウアーバック、足クロス、足を上に、上体上に、上体曲げてへそを見る、スタビリティ３面、足を固定してサイド）
今日は湿気のせいか妙にだるく、３０分ぐらい回したらもうやめたくなった。今日はイージーでも時間はやっておかないと行けないので、コーラを飲んで元気を出して、少なめながらなんとかこなした。
9/8夜
スイム
1.6k 31m
ドリル
キック200
プル200
スイム300
ダウン
スピニング
29.7k 1h06 Ave100
イージー
最近片手クロールにはまっている。左はかなりグイグイ進むが右はだめ。むずかしい。しかし以前JSS吉村さんのところではじめてやったときは、腹筋が痛くなったことを思えば、少しは進歩したんかなー。牧野さんとバカ話をしていたらあっというまに時間が過ぎた。ありがとね！
9/8昼
ラン（アクティブリカバリー）
6ｋ 31ｍ Ave131 数値1253
筋肉が疲れているのでイージー。岩国には，さぎの週よりは疲れを抜いていく予定。あと，ウェットは着ない予定。
9/1〜9/7
スイム 6.5k 2h10
バイク 182.2k 6h13
ラン 37.2k 3h04
トータル 11h27
今週は無理をしない週という位置づけなので、ランが少ないが気にしない。ただ、やはり一度に長い距離を走るのはもう少しやらないとそろそろまずそう。
9/7
ラン
14.7k 1h14 Ave131 数値1284
イージー
２時間走でMediumのポイント練習の予定だったが、喉が痛いので短めイージーにした。
9/6
バイク（ポイント練習、魚切〜湯来〜太田川〜豊平〜千代田〜大朝〜瑞穂方面県境〜千代田）
101.7k 3h24 Ave29.9k Ave135bpm 143--74m--158--1m--166
Medium75％-41m(Ave146)魚切〜湯来〜太田川
Medium75％-30m(Ave146)千代田〜大朝〜県境
Medium80％-10m(Ave152)大朝〜千代田
豊平から４３３号で千代田までは、バイクでは初体験で、きつい！！１０％超える坂が断続的にあり、Mediumのインターバル以外のところでも相当がんばった。このコースでAve29.9kは自分でもすごいと思った。県境過ぎて瑞穂方面へ行く予定が、ものすごい黒雲を見て引き返したので、距離は予定よりかなり減ったが、そのぶん最後80％を集中してこなした。車に乗り込んだ直後、ものすごい豪雨にあい、間一髪セーフ！
9/5夜
筋トレ（サーキット的に）
ラット２種、腕立て、レッグプレス、プルオーバー３種、インクラインプレス、肩プルアップ、デッドリフト、ハイクリーン、片足スクワット、コア１０種（腸腰筋、ロウアーバック、足クロス、足を上に、上体上に、上体曲げてへそを見る、スタビリティ３面、ツイスト、うつぶせで腕前後、足を固定してサイド）
スイム（楽に）
3k 59m
ドリル
キック200,100*4
プル200*2
スイム100*10（1.50c-1.27）
ダウン
今日は気が乗らないので楽にして、メニューは予定どおりこなしたのでオッケー。こういう時やっとくと、精神力アップ。
9/5昼
ラン（裏山）
4.8ｋ 24ｍ Ave146 143--12ｍ--158--1ｍ--165--4m--175
上り 75〜90％ビルドアップ-8ｍ(Ave161)
流し 150*2
だるいから迷っていたが，はじめると軽かった♪
9/4夜
スピニング
48.3k 1h40 Ave112
２時間目標しかしだるくなったのでこれ以上はマイナスと判断してやめた。今日はとりキム！こりゃうめー。しかし、キムチは一人暮らしの友ですな。
9/4昼
ラン
7.2k 33ｍ Ave146 数値1217 143--25m--163
Medium75〜80%-15m(Ave153)3.6k(4m10/k) 数値1252
流し 200*2
調子に乗ってまあまあペースをこなした。
9/3夜
スイム（楽に）
2.4k 47m
ドリル
キック100*5（2.10C-1.55）
スイム100*8（1.35C-1.25〜27）
ラン（トレッドミル）
10.5k 53m Ave135
今日は気持ち良く汗をかいた。スイムはフォームが決まった感じで楽に泳いでもまあまあでいけた。ランがハンパな時間なのは、ぴったし100分にするためではなく、1時間の予定がタイギイけやめただけ。
9/3昼
さぼり
故障箇所が痛むのでやめ。レースでは痛み止めを飲んでいるからあとで痛くなるのはしょうがないっす。
9/2
おやすみ
昨日夜九時以降寝るまでに牛乳を１リットル飲んだせいか、夜中に腹が痛くて起きた。それで今日は異様に眠い。居眠り運転で危険だ。いつも睡眠不足なのは、時間が足りないせいもあるが寝付きが悪いせいでもあるので、こんなに眠い日はチャンス！帰ったら食ってすぐ寝る。
9/1
門本カイロプラクティックにてほぐし
スイム
1.1k 24m
ドリル、キック
スピニング
32.2k 1h09 Ave102
今日は広島での仕事が早めにすんだので、門本さんのところでほぐしてもらった。スピニングも、さすがに尻周りが動きにくいがだんだん楽に。速く回復して岩国の前に長距離を入れておかないと、ショートばかり出ていると長距離練習ができないのでまずい。
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