スピニング　64.3k　1h49　Ave113　Ave221W
　10m　Ave117　Ave247W
　10m　Ave123　Ave261W
　10m　Ave131　Ave277W

ふだん大丈夫でもあとが辛い。

スピニング　26.5k　50m　Ave97　Ave170W

健太郎の散髪、軽く脚を回して、かえし取り。

筋トレ
　57m


　ラット52kg＊30、ローロウ52kg＊25、サイドベンド40kg＊左右44、寝てサイドレイズ右のみ7kg＊12、アーノルドプレス右のみ12kg＊15、リアレイズ右のみ7kg＊15、マシンプレス47kg＊18、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊30、ショルダープレス（マシン）20kg＊25、ストローク後半25kg＊15、三頭筋20kg＊12、サイドストローク左右12.5kg＊25、キャッチ動作左右7.5kg＊20、脚上げ＊40、ツイストマシン左右100kg＊20、ぴょんぴょん（12kg）左右60、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー、レッグプレス65kg＊25、ブルガリアンスクワット（自重）左右15
↓
トレッドミル　13.5k　66m　Ave131
　10.9 2000
　12 2000
　13.4 2000
　12 1000
　13.4 2000
　12 1000
　13.4 2000
　12 1000
　10 500

スピニング　41.4k　1h12　Ave112／Max160　Ave222W
　15m　Ave124　Ave264W
　＋5m　Ave140　Ave309W
　＋30sec　Ave409W
　9sec　Ave666W

カイロ→製粉→スピニング。

スイム　1.5k　33m
　キック200
　スイム50＊8
　スイム100
　パドルプル100＊5
　スイム100＊3

肩が痛い。背中の筋肉を意識。帰りにますゐでサービスカツ。

バイク　263.4k　8h
ラン　42.1k　3h33
トータル　11h33

あと23週。

ラン　17.6k　1h28　Ave130　Ave227W

脚が痛くてまともに走れない。終わってからきむらや。

スピニング　65.8k　1h52　Ave111　Ave208W
　15m　65rpm　Ave130　Ave265W
　30sec　Ave577W

スピニング　58.6k　2h04　Ave103　Ave189W

1週飛ばしたのにおもりを増やしたのでかなり筋肉痛で身体もだるい。

筋トレ
　60m


　ラット52kg＊30、ローロウ52kg＊25、サイドベンド40kg＊左右40、寝てサイドレイズ右のみ6kg＊15、アーノルドプレス右のみ12kg＊15、リアレイズ右のみ6kg＊20、ディップ（自重）10、ベンチプレス50kg＊15、ダンベルフライ左右18kg＊20、プルオーバー（三頭筋）18kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊30、ショルダープレス（マシン）20kg＊25、ストローク後半25kg＊15、三頭筋20kg＊12、サイドストローク左右12.5kg＊25、キャッチ動作左右7.5kg＊20、脚上げ＊40、ツイストマシン左右97.5kg＊20、ぴょんぴょん（10kg）左右60、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー、レッグプレス65kg＊25、ブルガリアンスクワット（自重）左右10
↓
トレッドミル　11k　57m　Ave128　Ave219W
　10 1000
　10.9 2000
　12 6000
　13.4 1000
　10.9 1000

ディップやベンチは可動域を制限して痛みの出ないように。

スピニング　139k　4h04　Ave108　Ave202W
　20m　Ave131／Max140　Ave260W

だるかったのでゆっくりスタート。トイレ中断3回。けっこう疲れた。

ラン　13.5k　1h08　Ave127　Ave223W　数値1338

営業はわりとヒマ。昨日の1／4。ハリにチャリで行き、のちラン。

今日は異常に蒸し暑く、延々と混んで追い打ち1.4kを2本。食数は100ちょっとだったが来客数と売り上げが最高記録だった。朝から頭が痛くてクラクラするのでトレーニングはなしにして夕方から健太郎と音戸温泉。

スイム　1.4k　27m
バイク　170.1k　5h13
ラン　16.8k　1h30
トータル　7h10

スピニング　45.8k　1h30　Ave102　Ave197W
　4m　Ave123　Ave276W

日曜にしてはヒマ気味で助かった。選別、エアコンの打ち合わせ。

スピニング　21.1k　36m　Ave101　Ave184W

体調が微妙なので2日休み。今日は健太郎が保育園の運動会に参加するところから店に戻ってメシを食わせて塾のバス、夕方の配達の準備までいろいろイベントが多く混乱した。営業そのものは暇だった。

スイム　1.4k　27m　Ave111
↓
スピニング　35.2k　1h05　Ave104　Ave199W

ビッグウェーブが閉まるので行っておいたが、肩は痛いし身体がだるい。熱はない。

ラン　16.8k　1h30　Ave124　Ave214W　数値1304

先週木曜あたりからやたらと忙しい。今日も追い打ちして土曜より忙しかった。カイロ→ラン。

スピニング　68k　2h02　Ave117　Ave236W
　2m Ave134／Max149 Ave353W
　20m Ave127 Ave259W
　＋15m Ave139 Ave286W

バイク　247.5k　7h35
ラン　25.3k　2h13
トータル　9h48

今日は2時過ぎても待ちがあり、100食超えて食数は最高記録タイ、売り上げは10円差で2位、来客数は過去最高となった。メンバーが良かったのでなんとかなった。晩ごはんはひさびさに焼肉大和。

スピニング　39k　1h04　Ave100　Ave189W

スピニング　28.1k　46m　Ave104　Ave196W
↓
ラン　6.9k　33m　Ave131　Ave237W
　近所6周
　2周
　5.09（4m28p）　Ave137　Ave253W
　4.59（4m19p）　Ave142　Ave261W
　4.58（4m19p）　Ave144　Ave261W
　1周

やたらと忙しく、用意していた小玉を打っただけでは全然足りず水回しから1.4キロ打った。

筋トレ
　48m


　ラット52kg＊25、ローロウ47kg＊30、サイドベンド38kg＊左右40、寝てサイドレイズ右のみ6kg＊12、アーノルドプレス右のみ12kg＊15、アップライトロウ左のみ10kg＊15、リアレイズ右のみ6kg＊15、ベンチプレス45kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊30、ショルダープレス（マシン）20kg＊20、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊20、サイドストローク左右12.5kg＊25、キャッチ動作左右5kg＊20、脚上げ＊35、ぴょんぴょん左右80、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　2.8k　15m　Ave113　Ave216W
　10.9 2000
　12 800
↓
徒歩（トレッドミル）　30m

膝のヒアルロン酸注射に行ったら1時間以上待たされた。時間の無駄だし効き目もよくわからなくなってきたのでやめ時か。その後は散髪、ジム。膝がちょっと痛むのですぐにやめて歩きに変更。

スピニング　117.6k　3h51　Ave115　Ave219W
　44m　Ave129　Ave274W
　3m　Ave139　Ave272W

身体中が痛い。外に出る気力がないので室内で。

ラン　15.6k　1h25　Ave121　Ave212W　数値1327

ハリに行ってからラン。左肩は頚椎症？からきているかもしれないらしい。

スピニング　62.8k　1h54　Ave109　Ave210W

左肩が痛くて力が入らないので右の腰に負担がかかる。右のハムは膝からきていると思う。

スイム　0.4k　10m
バイク　174.4k　5h15
ラン　10.4k　52m
トータル　6h17　

今日も筋肉の調子が悪すぎるので、健太郎と千田公園で遊んで終わり。

スピニング　54k　1h27　Ave106　Ave204W

筋肉の調子が悪く昨日は休み。今日もあまり変わりなく、さらに右の腰を傷めた感じ。