9.28

筋トレ
　57m


　ラット52kg＊30、ローロウ52kg＊25、サイドベンド40kg＊左右44、寝てサイドレイズ右のみ7kg＊12、アーノルドプレス右のみ12kg＊15、リアレイズ右のみ7kg＊15、マシンプレス47kg＊18、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊30、ショルダープレス（マシン）20kg＊25、ストローク後半25kg＊15、三頭筋20kg＊12、サイドストローク左右12.5kg＊25、キャッチ動作左右7.5kg＊20、脚上げ＊40、ツイストマシン左右100kg＊20、ぴょんぴょん（12kg）左右60、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー、レッグプレス65kg＊25、ブルガリアンスクワット（自重）左右15
↓
トレッドミル　13.5k　66m　Ave131
　10.9 2000
　12 2000
　13.4 2000
　12 1000
　13.4 2000
　12 1000
　13.4 2000
　12 1000
　10 500