Training Log 2005.04
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4/30
バイク（岩国IC〜錦町〜宇佐方面折り返し）
90.7k 3h09 Ave28.7k AveHR121
リハビリ＆素人引率
Medium80％−4m
明日が雨なので，調子はまだ悪いが少しだけ行っておいた。ヨメさんにビタ付けさせておいて様子を見ながら，自分は超らくらくペースで。
4/27
だいぶ熱もひいてきたがまだ解熱剤なしでは厳しい。それよりも，炎症を起こしていた喉と舌が口内炎化して流動食しか食べられないのがきつい。
4/26
解熱剤を飲むと３８度未満，切れてくるとおもしろいようにピューと上がる。喉もひどく痛く食べ物やつばを飲み込むのが激しく痛い。食欲や内臓機能は変わらない。ぼくの見たてによると，これはタダの風邪でなくインフルエンザのようだ（当然じゃい笑）島根で季節外れの流行でかなり休校等になっており，ちょうど体が弱っているときに島根入りしてこれに感染したらしい。
インフルエンザの場合とにかく早く医者に行けば感染部が広がらず早く治るらしい，しかしぼくは指がもげたり歯が痛ければ医者に行くがそれ以外では断じて行きたくない。
これほどの高熱は５年前に牛肉の刺身に当たって食中毒になったとき以来だが，おかげでいろいろわかったこともあるので災いばかりとはいえない。安静にして連休までには練習できるようにしよう。
4/25
ピークで３９度３分まで上昇。生き物としての野生の力を保つために，いつも薬は基本的に飲まずに自己治癒能力に頼ることにしている。そのおかげか，以前集団で牡蠣に当たったときも，他の人たちより２０時間ぐらい早く下痢ゲロ反応が出て，おおごとにならずにすんだ。熱を出し放題にして，身体の毒素をやっつけるというのも大事なことらしい。しかし３９度超してずーっと耐えているとさすがにつらく寝ても起きてもしんどいので，さっき鎮痛解熱剤を飲んだ。明日には治って欲しい。
4/18〜24
スイム 2.1k 43m
バイク 187.5k 6h15
ラン 24.5k 1h59
トータル 8h57
風邪をひくのがもっと早ければ休養の時期としてはよかったのだが，ま，いっか。
4/24
身体の節々，あたま，首，だるさ，いろいろ痛いと思ったら熱があった。風邪ひいた。土曜日に筋肉は絶好調だったのに意味不明。まあ先週は寝不足が４日続いていたし，ちょうど体内の毒を出す時期ということでオッケーとしよう。ゴールデンウイークまでに治れば良し。
4/23
スピニング
46.5k 1h30
一定ペース〜ややビルドアップ
慌ただしく練習した。はじめからかなり踏めた。
4/22夜
ラン
14.5k 1h09 Ave137 数値1277
一定ペース
筋トレ
バランスボール投げ（前，下），ショルダープレス（ほぐし），スタビリティ
スイム
1.1k 22m
姿勢のドリルいろいろ
200中程度ー（2.48）
黄砂のせいか外を走ると苦しい感じ。反対脚の骨盤を引き上げる意識。筋肉的には省エネイメージ。
4/22昼
ラン（裏山クロカン走）
4.8k 24m
ドリル（もも上げ＆蹴り足確認，ひざロック）
ヒルトレ
やっと全部一気に行けるところまで戻った。それにしてもきつい！昨日の高負荷トレの影響はあまりなし。
4/19
スピニング
60k 2h
一定ペース
筋トレ
メディシンボール投げ（前，下），ショルダープレス（ほぐし），スタビリティ
スイム
1k 21m
スイム200
キック200
ポポフ＋スイム200
死体ドリル100
ポポフ＋スイム300
そろそろスイム開始。右手の肘落ちをとくに注意。普通に泳げた，昨年レベルまで戻すだけならあまりやらなくてよさそう。スイムのレベルアップは来年以降，今年は徹底的に省力化して→その分バイクへ。
4/18
楽えもん（ほぐし）
スピニング
21k 45m
回復回復。
4/11〜17（修正）
バイク 231.3k 7h48
ラン 51.7k 4h18
トータル 12h06
来週は当初の予定からイージー週にするつもり。
4/17夕
ラン（廿日市大橋）
18.7k 1h32 Ave138 数値1223
バイクで終わる予定だったが、宮古の結果をネット中継で見ていて友達の活躍を見ていたら，じっとしておれなくなって走ることにした。
4/11〜17
バイク 231.3k 7h48
ラン 33k 2h46
トータル 10h34
先週の末のよくない練習のため，週の前半調子悪かった。
4/17
バイク（大竹〜美和〜美川〜R187〜錦〜折り返し美和経由）
86.3k（街中すぎてから） 2h58 Ave29.1k AveHR134
いろいろなペース
ウエキさんのところの練習会サイクリング。帰路の錦川沿いスミスさんとトニーさんが先頭交代しはじめて，岸田くんのペースアップで一瞬切れそうになったがなんとかなった。他は適当で。
4/16夕
スピニング
40k 1h20
イージー
当初走る予定だったが，やめて月曜に走ることにした。明日はサイクリング。
4/16朝
スピニング
45k 1h30
ビルドアップ〜中程度
ラン（トレッドミル，スピの合間に）
2k 8m
フォーミング
筋トレ（スピの合間に軽め）
ラット，チェストプレス，プルオーバー，スタビリティ
朝飯を少しだけにして朝イチから行った。
4/15夜
ラン
9.8k 58m
超イージー
昼のヒルトレがばっちり効いている！
4/15昼
ラン（裏山）
4.8ｋ 24ｍ
ヒルトレ（軽め）
ドリル（ひざロック，力の方向もも上げ）
今日は軽めに。
4/14
ラン
16.4k 1h16 Ave141 数値1257
走り初めて気づいた，明日はセントラル休みじゃん！スピニングすりゃよかった…
4/13
スピニング
60k 2h Ave129
MT20m＊2
体調不良で筋トレを飛ばしちゃったんで，もうやめて実際の動きの中で負荷を上げて行こう。
4/12
体調悪化により休み。兆候が出始めてから対応が遅い。最悪でも週末の長時間練習ははずさないようにしないと。
4/11
休み
4/4〜10
バイク 238.6k 8h13
ラン 43.9k 3h32
トータル 11h45
ガツンとやって大崩れのパターンになってはいけない。この時期は追い込みすぎずにコンスタントに練習が積み重なるようにしなければ。
4/10
ラン（廿日市大橋）
21.3k 1h45 Ave137 数値1225
昨日の練習が上げすぎでよくなかったので，今日は走り終えたときの方が体調が良くなるイメージでゆっくり走った。最初キツかった。
4/9昼
バイク（魚切〜芸南ゴルフ〜佐伯〜栗栖〜R１８６〜吉和〜戸河内〜加計〜安水橋〜湯来〜魚切）
115.9k 3h55 Ave29.6k AveHR140
上りたくさん
今日は疲れた。この時期にしては上りすぎた。トータル１２００mぐらい？こんなに負荷をかけたらベーストレにならん！この時期あとに疲れを残しまくるような練習は結局のところ効率が悪い。ということで今日予定していた筋トレはやめよう。
4/8夜
スピニング
60k 2h Ave124
一定
筋トレ（スピの合間に上体のみ軽め）
ベンチ（50k＊8＊3），アップライトロウ＋ショルダープレス（20k＊10＊2），ラット（エア圧50k＊8＊3）
調子悪いのでテキトウにしようと思ったが，徐々に踏めるようになってきたのでよかった。調子悪いので明日のロングライドに差しさわらない程度にしとく。
4/8昼
ラン
1.4ｋ 7ｍ
調子悪くてヒルトレすぐやめ。
4/7
楽えもん（ほぐし）
今日は疲れていて尾を引きそうなので躊躇なく休み！４０分のほぐしの間にもグースカ寝てしまった。寝付く時ピクピクするので新人のオネーチャンはびっくりしていたようだ。
4/6夜
ラン
15.8k 73m Ave138 数値1297
イージー
流し100m＊5
わりと快調な感じ。
4/6昼
ラン（裏山クロカン走）
5.4ｋ 27ｍ
ヒルトレ
キツイキツイ！でも前回よりはまし。筋トレのおかげでいつもより適応も早い。いつもコワイ顔で走っているのに女子高生に’がんばってください’と言われた，ちょっと恥ずかしそうだったのでマジに違いない，きっとぼくは人気者なのにちがいない☆
4/5
スピニング（途中でエアロバイクで体力テスト）
33k 1h06
MT20m
体力テスト評価値298W
筋トレ（スピの合間に）
ハイクリーン（40k＊10＊3），スクワット（100k＊10＊3，70k＊16速く），ベンチ（50k＊10＊3），ランジ（27.5k＊30＊2），プルオーバー（26k＊10＊3），レッグカール（48k＊10＊3），アップライトロウ（27.5k＊10＊3），コア（ぶらさがりレッグレイズ，バランスボール，脚クロス，脚突き上げ，ゆっくり腹筋，スタビリティ３面），ネックマシン（16k＊23，15），ラット（エア圧45k＊10＊3），レッグプレス（エア圧で速く210k＊7＋190k＊7，6），バックエクステンション（エア圧120k＊20＋140＊20）
時期的に筋トレをそろそろやめようと思ったが，当初の目標は長期的視野で身体を作ることだったので，目先にとらわれずもう少しやる。今日は力が入り，スクワットは余裕で１００k挙った。エアロバイクテストはかなり低いが予想通りの結果。ランの数値と体重の関係から判断できる心臓の仕上がり具合から考えると，まだ１０％以上高まる感じなのでバイクの能力は間違いなく去年より向上させられる感じ。
4/4
スピニング
29.7k 1h12 Ave105
イージー
今日は２時間予定だったが脚の状況からアクティブリカバリーに変更。
3/28〜4/3
スイム 0.1k 2m
バイク 178.5k 6h04
ラン 29.7k 2h30
トータル 8h36
今週は調子悪かった。
4/3昼
スイム
100m 2m
トライアスロンについての研究会をした。
4/3朝
ラン（廿日市大橋）
18.7k 1h35 Ave139 数値1169
イージー？？
食後１時間＆筋肉痛がひどく，とても苦しかった。１時間ぐらいしたら腹が落ち着いて楽になった。そもそも朝走るのは苦手。
4/2
バイク（魚切ダム〜湯来〜安水橋〜加計〜戸河内付近〜折り返し）
98.5k 3h22 Ave29.2k AveHR138
４ヶ月ぶりに外で乗った。半ソデ短パンだったがサーモインナーを着ていたら暑かった。できるだけフラットな箇所を選びたかったのでちょっと距離が短くなってしまった。上りの積算は６〜７００mぐらい。の割りにはえらく遅いが，昨日の昼夜の筋トレでかなり脚がダルかったのと風がキツかったので，こんなもんかも。ノミの心臓は途中から徐々に落ち着いてきた。しかし，養成ギプスは上りがキツいよ〜
ところで途中キツいあたりで，４５キロぐらいでカーペーサーしていて思ったが，カーペーサーと同じような効果が得られる→下りで心拍上げて踏み倒す！これがいいのだ。
4/1夜
ラン（トレッドミル）
6k 30m Ave140
アップ
筋トレ
ハイクリーン（40k＊10＊3），スクワット（95k＊10＊3），ベンチ（50k＊10＊3），肩まわし，ランジ（27.5k＊30＊2），プルオーバー（26k＊10＊3），レッグカール（48k＊10＊3），ベントオーバーロウ（40k＊10＊3），コア（ぶらさがりレッグレイズ，バランスボール，脚クロス，脚突き上げ，スタビリティ３面），ネックマシン（16k＊20），レッグプレス（エア圧200k＊10＋180k＊10＊2）
スピニング
21k 42m Ave124
MT15m
ダウン
昼のヒルトレもあって，脚がモワモワ。明日のバイクはキツそう！
4/1（昼）
ラン（裏山クロカン走）
5k 25m
そろそろヒルトレ開始。ひさびさなのでゆっくりから…と思ったが，体重が重くてキツかった〜。最近獲得した尻の筋力をうまく意識して。
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