Training Log

1.31

スピニング　48.3k　1h33　Ave111　Ave191W

今日は暖かかったからかわりと忙しかった。つくばから杉本くんが来てくれて、いろいろと近況を聞かせてもらった。

1.30

ラン　35.2k　2h30　Ave141　Ave258W
　千田公園55周
　アップ
　4000
　6000＊2 23.56、23.54（つなぎ1m）
　500
　3000＊2 11.24、11.22　1000＊3 3.40、3.40、3.42（つなぎ1m）
　2000 8.20
　ダウン

走り出しがいつになく軽かったので千田公園で。さすがに最後のほうは脚がヨレヨレになってきたが、32キロ過ぎ、2時間14分のところまで上げられたのでよかった。心拍計はちょっと怪しい。

1.23〜29

バイク　124.1k　3h40
ラン　51.8k　4h37
トータル　8h17

7週前が終わり、あと6週。そろそろ絞らないと。

1.29

ラン　10.7k　58m　Ave115　Ave226W
　比治山

今日ははじめ混んで1時すぎて暇になったが、トータルでは昨日と同じぐらい。

1.28

スピニング　27k　45m　Ave115　Ave203W

想定外に忙しかった。夜は弟を連れてしののめ。

トレッドミル　8k　45m　Ave112　Ave203W
↓
筋トレ　42m
　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）61kg＊9、横になって肩後ろ左右6kg＊10、アーノルドプレス左右14kg＊10、30°リアレイズ左右7kg＊10、ディップス自重＊13、ダンベルフライ左右24kg＊10、プルオーバー（三頭筋）24kg＊11、スイマーズプルダウン33kg＊21、三頭筋15kg＊21、ストローク後半20kg＊14、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊13、脚上げ＊25、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊14、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　7.5k　39m　Ave123　Ave215W
↓
スピニング　15.9k　29m　Ave118　Ave189W

マッサージではかなり腰がやばかったが、尻の横の部分はふだんの死ぬほどの痛みはなかった。軽く走ってみたがやはりおかしいので、筋トレを挟んでもう一度。少しだけマシになったが適当なところでやめてスピニングを追加しておいた。

1.26

トレッドミル　3.5k　21m　Ave105　Ave193W
↓
スピニング　40.4k　1h16　Ave107　Ave171W

やる気なく寒いしジムで走ろうとしたが、あまりに調子悪く足底もおかしいのですぐやめてスピニング。朝トイレに行ったときのふくらはぎの状態はわりと良かったが、回復とは別の問題か？明日はマッサージ行く。

1.25

スピニング　40.8k　1h10　Ave104　Ave169W

ひさしぶりに積雪。さすがにチャリでは寒すぎるし滑りそうなので電車で皆実町まで→健診。かなり混んでいたがさほどの遅れはなく、雪のおかげで客はほとんどなくスイスイでよかった。胃カメラと心エコーの予約。50になったのでPSA検査も追加。広電本社前から旭町までちょうどいいバス路線があったので車を撮りに行き坂田昆布、コストコ、散髪。片付けをしようと思ったが気力がなく、夜少しだけやって終わり。疲れが取れにくい。

1.24

ラン　22.1k　1h54　Ave120　Ave220

昨日は大竹で植木さん、寺戸夫妻。今日は昼からどんどん気温が下がり氷点下に、タイツ2枚に上は3枚、靴下2枚に頭巾に手袋に首巻きと完全防備で出たが、足底に違和感があったので途中で靴下は1枚脱いだ。体はOKだが手が寒すぎる。15年前にはこの気温なら長Tと短パンで走っていたが、今ではとても考えられん。

1.16〜22

スイム　2.4k　44m
バイク　173.9k　5h24
ラン　81.3k　6h07
トータル　12h15

8週前が終わり、あと7週。ようやく年末の疲れが落ち着いた感じ。来週は抜く週。

1.22

スピニング　35.3k　1h06　Ave106　Ave188W
↓
ラン　5.8k　32m　Ave105　Ave209W

今日は寒いわりに忙しかった。温そばがかなり多かった。仕事終わりに片付けを中断して健太郎を連れて駅伝の見物。

1.21

筋トレ　39m
　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）61kg＊9、横になって肩後ろ左右6kg＊10、アーノルドプレス左右14kg＊10、30°リアレイズ左右7kg＊10、ディップス自重＊13、ダンベルフライ左右24kg＊10、プルオーバー（三頭筋）24kg＊11、スイマーズプルダウン33kg＊21、三頭筋15kg＊21、ストローク後半20kg＊14、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊13、脚上げ＊25、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊14、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　21.5k　1h27m　Ave144　Ave263W
　10.9 1000
　12 1000
　15 2000＊3　16 2000＊2（つなぎ 1m）
　トイレ中断
　16.4 3m40＊3　16.7 3m36＊5（つなぎ 1m）
　ダウン

朝のダシ取りでミスってしまい、一瞬考えたが営業時間中に工夫してうまくリカバリーできた。

サイドベンドは腰に負担がかかるのでなし。ランはつなぎを止まって行った。キロ3分45までは3回3回呼吸で行けたのでVT以下だと思うが、さすがに3分36の後半は脚が疲れてきてしんどかった。フォームを気にして、反ると腰にくるのでやや前傾気味にして、踏み足を静かにおろすイメージで走ると上下動が少なくピッチも上げやすい。

1.20

スピニング　24.4k　48m　Ave97　Ave159W

今日はカイロ。やたらと寒く感じる。きのうの晩より筋肉の調子が悪いし、脚の疲れが取れにくく、肝臓の張りもあるような気がする。深部温も異常に上がりやすい。まだ年末の疲れが残っているようだ。

1.19

ラン　19.4k　1h37　Ave121　Ave234W　数値1446
　千田公園24周
↓
スピニング　19k　32m　Ave126　Ave213W
　重め

譲太が来てくれた。知らなかったが心臓外科らしい。脚のむくみは大したことないが、肝臓腎臓に血が戻ってしまうのが怖いとのこと。血液検査等で注意しておく。今日はふつうのアディゼロで走ってみた。6時からモンデンの相談。

1.18

スピニング　65.1k　2h　Ave117　Ave205W

気のせいかもしれないが、夜中に息苦しい感覚。以前もあったがひさしぶりにあった。三尖弁の逆流によるものかもしれない。そう考えると、近年夜中にトイレに起きることや、たいして水分をとっていないのに尿量が多いのはこれの関係かもしれない。浮腫によって体内に水分が多くなっているのかもしれない。昼は図書館に行き、無理せずに夕方のトレーニングは省略。

1.17

ラン　34.6k　2h31　Ave138　Ave253W？　数値1375
　〜26.9k　ビルドアップ
　4k　4.08p
　3k　3.57p

山の筋肉痛が残っていたが、体調は悪くなくスタート。途中でStrydの電池が切れたのでTSSとWは推定値。結構疲れた。夜は前倒しで健太郎の誕生日会で楽車へ。

1.16

スイム　2.4k　44m
　キック200
　スイム800、200
　パドルプル250＊4
　スイム200

スピニング　30.1k　58m　Ave112　Ave194W

今日は寒くてヒマ。大西が来てくれた。グリアリ→ますゐでサービスカツ→スピニング。ちょっと腹が太かったが悪い油ではないので大丈夫。

1.9〜15

バイク　182.7k　5h44
ラン　86.6k　6h49
トータル　12h33

9週前が終わり、あと8週。週後半は年末の疲れが残っているようで良くなかった。

1.15

ラン　17.3k（トレラン部分7キロを11.8キロと換算）　1h26　Ave116
　山（階段下りたところまで）　56m28　Ave118／Max145

今日は切れ目なく待ちが生じて9月以来の大台突破となった。小玉の追い打ちで1時45分のお客さんまでは入ってもらえた。駅前福屋はもういいだろうということでなし。

ランは気分を変えて山でゆっくり。

1.14

筋トレ　46m
　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）61kg＊9、サイドベンド42kg＊左右28、横になって肩後ろ左右6kg＊10、アーノルドプレス左右14kg＊10、30°リアレイズ左右7kg＊10、ディップス自重＊13、ダンベルフライ左右22kg＊15、プルオーバー（三頭筋）22kg＊17、スイマーズプルダウン33kg＊21、三頭筋15kg＊21、ストローク後半20kg＊14、キューバンプレス左右6kg＊5、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊13、脚上げ＊25、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊14、レッグプレス速く65kg＊10、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　10.9k　47m　Ave139　Ave245W
　10.9 1000
　12 1000
　15 2000＊3 （つなぎ 1m） 16 2000
　トイレ中断
　16.4 1m50
　ダウン

↓
スピニング　19.7k　30m　Ave141　Ave252W
　1m30＊6　350、361、352、355、359、358W　（つなぎ2m）

朝から左肩が痛い、というか脱力するような感じ。ということでいくつか種目を調節した。ランは1分のつなぎで完全に脚を止めてみたが調子悪く、さっさと辞めてスピニングで350W付近を6本。

1.13

スピニング　45.4k　1h16　Ave106　Ave188W

カイロ→スピニング。

1.12

ラン　17.7k　1h36　Ave114　Ave207W

寝不足でだるく、回復も悪いので10分ぐらい居眠りをしてからスタート。ひたすらゆっくり走って終わり。

ジェフベックが突然死んでしまった。3人の中ではいちばん頑健でギターの腕も全く落ちていなかったのに、あっけないものだ。あの音は永久に失われてしまった。

1.11

スピニング　60.3k　2h14　Ave113　Ave201W

スピニング　12.4k　24m　Ave118　Ave203W
↓
ラン　5.8k　30m　Ave118　Ave220W
　近所5周＋α

どうも頭が働かずトレーニング以外なし。右ヒザがちょっと抜けたような感じだが蹴ると治る。昨日からの回復ジョグはいい感じ。

1.10

ラン　34.9k　2h30　Ave144　Ave263W
　千田公園48周
　1000　4.36
　4000＊3（セット間1m）　
　15.46　Ave149　Ave284W？
　15.35　Ave151　Ave286W
　15.36　Ave150　Ave284W
　4m
　1500＊4（セット間1m）　
　5.38　Ave151　Ave290W
　5.35　Ave156　Ave294W
　5.36　Ave157　Ave299W
　5.37　Ave158　Ave298W
　1m
　5000
　22.24　Ave143　Ave257W

3連休明けでヒマ。早めに出て千田公園に行ったが、結構キツくて計18キロで終わり。はじめのうち、パワーもコア温も取れていなかったので走りながら設定。帰りは脚がだるかった。

1.9

スピニング　44.9k　1h20　Ave101　Ave165W

昨日は体調が良かったが、今日は疲れが出て朝も寝覚めが悪かった。年末の疲れはこれを通過したら終わりだと思う。営業はそこそこの入り。夕方は公園でキャッチボールをしてからスピニング。ぜんぜん力が出ないのでチンタラやって終わり。

1.2〜8

バイク　151.7k　4h18
ラン　49.4k　4h13
トータル　8h31

10週前が終わり。あと9週。

1.8

スピニング　24.4k　41m　Ave109　Ave201W
↓
ラン　5.8k　28m　Ave120　Ave233W　数値1516
　近所5周＋α

今日は昨日の反動で忙しくなった。小玉で追い打ち、さらに足りず水回しから小玉で追い打ち。終わってから千田公園→ヤマダ電機のミニ四駆コース。MSシャーシで小改造で17.62→モーター交換とギア比3.7に交換で13.59になった。その後少しトレーニング。セルフグラストンで擦りまくったので左のヒラメ筋はかなり良くなった。

1.7

筋トレ　43m
　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）47kg＊20、61kg＊9、サイドベンド42kg＊左右28、横になって肩後ろ左右6kg＊10、アーノルドプレス左右14kg＊10、30°リアレイズ左右7kg＊10、ディップス自重＊13、ダンベルフライ左右24kg＊10、プルオーバー（三頭筋）24kg＊11、スイマーズプルダウン33kg＊21、三頭筋15kg＊21、ストローク後半20kg＊14、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊13、脚上げ＊25、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊14、レッグプレス速く65kg＊10、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　16k　1h25　Ave119　Ave216W

今日はとても暇だった。明日明後日がどうなるか。左のヒラメ筋はなんとか大丈夫そうだが、無理せず軽めに走って終わり。

1.6

スピニング　35k　1h03　Ave112　Ave193W

スピニング　27.8k　45m　Ave119　Ave216W

健太郎と過ごせるのは今日まで。朝のうちはだし取りをしつつスピニング。昼から宇品のバーガーキング、千田公園、夕方からヒアルロン酸注射、筋膜注射、買い出し、スピニング。

1.5

ラン　20.7k　1h46　Ave122　Ave225W　数値1395

健太郎が午前中は塾なので店の片付けをしてからラン。左のヒラメ筋をちょっと傷めた。昼メシ後、ヤマダ電機、デオデオのミニ四駆コーナーへ。MAシャーシで1LAP20秒付近。店の資材を搬出して終わり。

1.4

スピニング　48.6k　1h23　Ave121　Ave211W
　ファルトレク

↓
ラン　6.9k　34m　Ave131　Ave229W
　近所6周

2〜3松江、3〜4八雲町の温泉。昼寝も含め睡眠は充分取れたが、丸2日間の食べ過ぎ。広島に戻ってから車の下回りを洗い、一部の資材搬入までしておいた。夕方からトレーニング。今週いっぱいは年末の疲れも含めて疲労回復しつつ練習内容を戻す。