1.14

筋トレ　46m
　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）61kg＊9、サイドベンド42kg＊左右28、横になって肩後ろ左右6kg＊10、アーノルドプレス左右14kg＊10、30°リアレイズ左右7kg＊10、ディップス自重＊13、ダンベルフライ左右22kg＊15、プルオーバー（三頭筋）22kg＊17、スイマーズプルダウン33kg＊21、三頭筋15kg＊21、ストローク後半20kg＊14、キューバンプレス左右6kg＊5、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊13、脚上げ＊25、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊14、レッグプレス速く65kg＊10、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　10.9k　47m　Ave139　Ave245W
　10.9 1000
　12 1000
　15 2000＊3 （つなぎ 1m） 16 2000
　トイレ中断
　16.4 1m50
　ダウン

↓
スピニング　19.7k　30m　Ave141　Ave252W
　1m30＊6　350、361、352、355、359、358W　（つなぎ2m）

朝から左肩が痛い、というか脱力するような感じ。ということでいくつか種目を調節した。ランは1分のつなぎで完全に脚を止めてみたが調子悪く、さっさと辞めてスピニングで350W付近を6本。