Training Log 2004.12
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12/29
スピニング
18k 40m
適当
風邪をひきかけのような喉の感じ。昨日のデッドとダンベルプレスは失敗，いきなり重いのやりすぎた。
12/28
筋トレ（馴らし）
デッドリフト，ダンベルプレス（インクライン），プルオーバー，レッグプレス，ラット
ラン（トレッドミル）
2.1k 10m
動き
スピニング
21k 45m
楽に
いよいよ冬休み♪といってもどこに行くわけでもないが…
12/27
ラン（トレッドミル）
1.5ｋ 7ｍ
フォーム
スピニング
29ｋ 1ｈ
筋肉の動きを意識
筋トレ（身体慣らし）
ラット，レッグプレス，コア各種
そろそろ準備運動をはじめる。
12/20〜26
バイク 41.8ｋ 1ｈ33
ラン 10ｋ 51ｍ
トータル 2ｈ24
12/26夕
いろいろ
バランスボールいろいろ，レッグプレス
スピニング
8.1k 18m
イージー
夜は忘年会！
12/26昼
ラン
10k 51m Ave141 数値1147
ベリ〜イージー
だいぶ休んだので心臓は非常に落ちているが，どうせこんなものはすぐ戻る。それより筋肉がまだしっかりしているのが良かった。
12/23
白石鍼灸治療院（マッサージ）
スピニング
33.7k 1h15
筋トレ（スピの合間）
レッグプレス，レッグカール，デッドリフト
ハワイ以来違和感のある右足ハムストリングスの付け根ヒザ裏部分がなかなか治らないので，ちょっと投資。しかし細川さんがおられなかったので残念。そろそろ様子を見ながら動かし始める。
12/22
暴飲暴食続きで胃腸が弱ったのか，晩飯で’ちょっと痛んだかも？’程度の物を食べたぐらいで頭痛＆吐いた。しかし寝ていたら腹が減ったので夜中にヨーグルト５００cc甘〜くして食った☆
12/13〜19
バイク 18ｋ 40ｍ
ラン 10.5ｋ 1ｈ05
トータル 1ｈ45
12/18
ラン（石内川〜八幡川）
10.5K 65m Ave119
ちょっと走った。
12/16
かなり食いまくっているのに、まだ６６キロまでしか増えてない。よっぽど体が機能低下していたらしい。
だいぶいい感じになってきたがまだ休む、体力レベルなんか落ちてもよいが、むしろ休み足りないことが怖い。
12/14
スピニング
18k 40m
イージー
あまりにも何もしないと不整脈がでるから少しやる。
12/6〜12
ラン 3.6ｋ 18ｍ
トータル 18ｍ
12/12
休みはじめて１週間，いまごろ足の張りや関節痛や疲労感などが出て来ている。これがなくなるまではしっかり休息する。
12/10
職場のトライアスロンクラブの飲みだったが，行くのが遅くなってしまうのでキャンセル。
12/9
職場の会で肉肉肉！肉ローディング。何もしないオフ時期を作ることは非常に重要。シーズン中当たり前だった各部の不調が，いかに当たり前になっていたかに気がつく。
12/8
とにかく腹が減る。食いまくったらどんどん健康を回復する気がする。今年のオフは食いまくり＋筋トレで普通に７０キロを目指そう。そして絞って６７キロ計画。目指せバイカー樽体型。
12/6
ラン
3.6k 18m Ave123 数値1412
昨日のサイクリングで一昨日よりは調子いいが、やっぱりポイント練習はできる体調でない。今日できればギリギリ最低限と考えていたが、できないので防府は出るのやめる。オフ突入。
11/29〜12/5
バイク 126k 4h38
ラン 30.4k 2h22
トータル 7h
忙しさと体調不良でほとんど練習ができなかった。マラソンほぼ赤信号点滅という感じ。
12/5
バイク（生口島沢港〜今治〜往復）
81.7k 3h03 Ave26.7k
サイクリング
ウエキさん主催のしまなみサイクリングに初参加。体調が悪いのでサイクリングがちょうどいい。行きはは雨風で大変だったが，後半は追い風。病み上がりスミスさんのコーナリングの速さにはマジで参った。
12/4
ラン（トレッドミル）
5.8k 30m
身体の調子が悪すぎる！３０キロが３０分になってしまった。というより，今日は無理せず月曜に３０キロをやる。しかし，これでは自己記録更新計画に暗雲がたれ込めてきた。
12/3夜
スピニング
37.3k 1h20 Ave114
９時スタート。まっつんに，いろいろ愛のムチの説教してもらった。持つべき物はええ友達じゃわ〜☆
12/3昼
ラン
6ｋ 28ｍ
超イージー
ほぐすだけ。３キロぐらい行ったところで，骨盤の角度が悪く腰が落ちているのに気づいて，修正。
12/2
職場でパソコンのモニターばかり見ているからか、夕方から急に頭が痛くなってきた。遅くなっても軽くスピニングしにいこうと思ったがやめた。
12/1
ラン（トレッドミル）
6.5k 30m Ave140
Medium（80〜85％）7m20 Ave157 2k
スピニング
7k 15m
今日は最悪。ほんまは９０分のなかで時速１６．２キロで２０分を２本の予定が，メチャクチャ調子悪くすぐやめた。体調がとても悪い。週末３０キロ走ができなくなるとまずいので平日はもう欲張るまい！
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