Training Log 2004.09
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9/30夜
ラン（廿日市大橋）
17.5k 1h21 Ave133 数値1365
イージー
やっと，’練習できる身体’になってきた。せめてあと３週間あればかなりいいところまで行くのだが…しかしこれで食っているわけではないので，できたところまでで勝負するしか仕方ないですね。春先に治っていた古傷がちょっと違和感あるので少し予定よりキョリを減らした。
9/30昼
ラン
6ｋ 29ｍ
イージー
ティムデブームやキャメロンブラウンのような，コンパクトで省エネな走りをイメージ。足の筋肉は支えるためだけに使うイメージで…
9/29夜
楽えもん（ほぐし）
スピニング
42k 1h30 Ave115
イージー
スイム
3k 55m
キックプルドリルスイムてきとう
気がついたら明日セントラル休み！しょうがないので今日はスピニングにする。明日は泳げない分２２キロコースを走ろう。
9/29昼
ラン（裏山ベチャベチャ走）
5.2ｋ 26ｍ
イージー，いろんな動き
かなり強い雨で躊躇したが，靴の中までベチャベチャになってしまえばもう怖いものはないのだ。泥んこになりながらいろいろな動きをいれて走った。
9/28
なんと、大雨洪水注意報が出てしまった。当番なので、たぶんこの調子では朝まで待機。今日は何もできましぇーん！
9/27
スピニング
31.5k 1h10
イージー
ほんまは３週間前の今から調整したいが、仕上がりが遅れているのでそんな余裕はない。今週末のポイント練習がとても大事なので、平日中はとにかく週末に好調になるように過ごす。
9/20〜26
スイム 6.5k 2h09
バイク 234.3k 8h04
ラン 75.9k 5h58
トータル 16h11
ロングバイクとロングランが不足。といってもあと一回づつしかできないので，その一回に体調を合わせて大事にしよう。
9/26夕
ラン（廿日市大橋）
12.1k 1h03
イージージョグ
楽えもん（ほぐし）
走る距離が足りんのでダウン兼用で走っといた。夜は打ち上げ！
9/26昼
ラン（アップ）
2k 10m
岩国トライ ２位
1h58m30ぐらい？ Ave157
スイム（ウェットなし）
1.4kぐらい？ 23m
T1 30sec
バイク
37k 59m Ave37.6k
T2（靴下） 1m
ラン
9k？ 35m
ダウン（ラン）
1.5k 8m
１位は福元くん。ぼくは７分ぐらいあと。いい練習ができた♪
今週の練習で足がだるくて、バイクは８０％の１５５拍ぐらいまで上げるのがいっぱいいっぱいで、ちょうど狙ったあたりだった。バイクでもかなり離されているはず。もしだるくなければ、きっとブチキレて１６５拍ぐらいまで上げてしまい、明日以降に疲れを残すところだった（笑）
ランはちゃんと靴下も履いてマメをつぶさぬよう、いい感じで１５８拍ぐらいで８０％ペース走。
スイムはウェットなし。ウェットありより気持ちよく泳げたが、感覚とタイムとはどうやら別らしいわ。
9/25
スピニング
54k 2h
イージー
スイム
1.6k 34m
ドリル中心
できるだけ長めにやっておきたいが明日レースなので、さすがに５時間とかはやめた。おとつい昨日とスイムの筋肉に負荷をかけたので、乳酸が充満している！明日泳げるのか〜？
9/24夜
ラン（廿日市大橋）
15.8k 1h17 Ave138 数値1234
流し30sec＊3
スピニング
35k 1h15 Ave116
イージー
スイム
1.5k 32m
てきとう
ゆっくりでトータル長くなるように。スイムは、昨日の風呂筋トレで筋肉に刺激が入ったからか、めちゃくちゃいい感じだった。しかし、だんだん疲れて終了。
9/24昼
ラン
7.6ｋ 33ｍ Ave147 数値1275
Medium（80％）Ave158ー3k 11m51（3m57P）数値1266
昨日も寝不足。しかし，休んだおかげでやや体調が戻ったみたい。ちょこっとペースアップ。
9/23
エアロバイク
30k 1h Ave125
Medium（70％）10m＊2 Ave139，138
筋トレ
スイムストローク 40＊3
薬湯温泉
今日はロングランの予定だったが、調子悪なのでほぼ休養にした。
ところで、めずらしいエアロバイクだった。コンビでなくキャットアイ。で、回転数、パワーに加えて、トルクも書いてある。それから判断して（計算は略）、ひとつの目安として３５０Ｗほど発揮するには、だいたい片足２５キロの踏力がいる。これを毎分９０回で持続したらいいのだ。
心臓がついてくると仮定して、筋肉的には無限時間この踏力を発揮し続けることが要求される。このへんから判断して、オフトレのレッグプレスをどのぐらいの負荷、スピード、回数でやるか？を考えてみよう。
9/22
スピニング
51.3k 1h50
イージー
ラン（スピの合間にトレッドミル）
2.3k 10m
ビルドアップ（〜20km／hまで）ー1kmぐらい
チョーくだらん会議で遅くなってイライラ。
9/21
スイム
2k 40m
てきとう
スピニング
27k 1h
昨日ほとんど寝ていない。不眠だ。
9/20
ラン（廿日市大橋）
25.6k 2h02 Ave143 数値1199
Medium（70〜75％ビルドアップ）Ave147ー13.4k 62m（4m38P）数値1190
走りはじめて体が重いので内容を縮小した。今日無理して３０キロ走るより，木曜のロングライドをやめてそこに３０キロ走を入れることにする。
今日少なめにしたぶん早く回復して，火曜水曜あたりはスピニング長めにする予定。しかし，この調子ではハワイでまたもや３時間２０分かかりそうな気配…
9/18
今日は大事を取って＝＝休養＝＝
微熱以外はなくなったが，いまこじらせることは絶対できないので休む。
9/17
頭痛，関節の痛み，微熱で＝＝休養＝＝
とにかくこの３連休で，バイク５時間半＋翌日ラン２時間半のロングインターバルをしなければいけないので，土曜もゆっくりして日月でやるか，土日ゆっくりして月と火曜の夜ムリするか。体調の戻り次第。普段なら，スピニング２時間イージーとかやって様子見れば翌日により悪化することなどあり得ないが，今はその程度の様子見トレーニングでも悪化する危険があり，注意深く体の調子を観察しないといけない。ハワイまでの期間がもう少しあれば，じっくり休めるのだが…
9/16
スイム
1.5k 32m
イージー
スピニング
49.5k 1h50 Ave104
イージー
朝，イヤーな喉の痛みがあったが，なんとか大丈夫そう。昨日ラン中吸い込んだ，廿日市のホコリ（台風の影響）のせいかも。
9/15
ラン（廿日市大橋）
16.5k 1h25 Ave135 数値1201
イージー
今日は走りすぎた12キロで充分だったな〜。
9/14
軽くやろうと思ったが気が変わった。今日の感じでは休んだ方がはやく回復しそうなので、＝＝休養＝＝
9/13
楽えもん（ほぐし）
スピニング
31.5k 1h10
くるくる
バイクの向い風とランの下りの影響でかなり筋肉痛。でも体の疲れは大丈夫。
9/6〜12
スイム 4.5k 1h22
バイク 198.7k 6h15
ラン 49.6k 3h47
トータル 11h24
６月以降のなが〜い低迷期間からそろそろ抜けられそうな気がする。８月以降はホンマにひどかった。でもトンネル抜けられそうなのは気のせいかも。うまく伊良湖の疲れを取って，ジャンジャン練習を積まないと！
9/12
トライアスロン伊良湖（Aタイプ） ４位
S2k＋B62.7k＋R20k 3h43m08 Ave159
スイム 36m〜
T1
バイク 1h36m30？ Ave39.0k（62.7kなら）
（80〜85％）
T2
ラン 1h26m？
（80〜85％）
スイムはできるだけ冷静にリラックスして，いつもの海練習のつもりで泳いだが，やっぱり多少左にいってしまう。上陸後は淡々とペースを守って走った。バイクでちょっと風がキツかった。失敗したのは，バイクでボトルを２つしか持たなかったこと。エイドでは紙コップで水をくれるので，ついおっくうでとらなかったため，手持ち分ではちょっと足りない感じであり，ランに入ってしばらくはたくさん水を飲まないとキツかった。ランはどえらいアップダウンで，下りで足がしんどかった。
詳しくはまたブログで。
9/11
移動七時間半ようやく伊良湖についた。まったくのフラットで風が強くドラフティングはダーダーっぽい。まあ適当に走ろう。
9/10夜
楽えもん（ほぐし）
スピニング
42k 1h30 Ave102
イ〜ジ〜
スイム
0.5k 10m
てきとう
時間がなくてあまりできん！伊良湖いく準備せにゃいけん！明日あさ早い！
9/10昼
ラン
6ｋ 29ｍ
イージー
雨の中走るのは好きだが，靴がベチャベチャになるほどだと不快。
9/9夜
ラン（廿日市大橋）
14.4k 1h06 Ave142 数値1262
Med（75％）Ave150ー8k 33m50（4m14P）数値1267
スピニング
30k 1h Ave120
MT15m
今日は一転メチャクチャ調子いい。といっても最近の調子からすれば，だが。今週もさぼり気味なので，明日はイージーではあるが長めにやっておこう。
9/9昼
ラン（裏山木陰走）
6ｋ 30ｍ
調整はしないのでどうでもいいが，その日の調子は一定として，８５％ほどで一生懸命走っても８０％でトレーニングしても，１０分ほどしか変わらない計算になった。順位を見ながらこのあいだのどこかの強度でテキトウに走ろう。
9/8夜
スピニング
19k 38m
Med（75％）Ave143−10m
バランスボール
尻で、ひざで、足で立つ
今日もハードの日だがダメダメだった。踏めないのですぐやめた。最近できるときとできんときの差がありすぎる。まいったな〜。なんかが足りてないのかも。
9/7夜
スイム
2k 36m
キック＋ポポフ
プル
スイム1000（7m20＋7m15＝14m35）クルージング〜ややビルドアップ
筋トレ
スイマーズプルダウン，レッグプレス
スピニング
45k 1h30 Ave118
イージー60％付近
昨日よく寝てかなり復活。スイムはアップのときいつもより水に乗れない感じだったが，最後はわりと気持ちよく泳げた。セントラルには人が少なく，快適だった。
9/7昼
ラン（木陰走）
3.2ｋ 16ｍ
いつもは日差しをさえぎる木陰で雨風を避けようと思ったが，とても走っていられないのですぐやめた。
9/6
楽えもん（ほぐし）
完全にダウン。
8/30〜9/5
スイム 4.1k 1h18
バイク 163.7k 5h40
ラン 41.2k 3h17
トータル 10h15
体調が悪くてどうしようもないが，最低限のロングライド＆ロングランはやったし，ロングランではミディアムもできたので，ギリギリ良しとしよう。
9/5夕
ラン（廿日市大橋）
30.2k 2h22 Ave150 数値1139
Med（80％）Ave157ー18k 1h18m30（4m22P）数値1156
今週はさぼりまくっており，ハワイまで６週間しかないので，どうしても３０キロ走しなければいけない。ということで根性トレーニング。心臓があいかわらずノミの心臓だ。本当はゆっくりじっくり積み上げたいが，もうせっぱつまって，そうもいっておれない。足も作らなければいけない。ということで心拍は無視してミディアムペースを長めにおこなった。はっきりいって疲れた。
9/5昼
スイム（海）
2.1k 38m
海はいいよね〜。
9/4
スピニング
145k 5h Ave115
イージー〜パワー系
昼に雨が降りやがって，泣く泣くセントラルへ。今週はさぼりまくっているので今日は絶対５時間やらなければいけない。しかし，負荷をかけられる調子ではなかったので，イージーに終始した。で，３時間過ぎに岸カツコンビがきて気がまぎれて救われた。
水分食料込みで５キロは摂取したので，練習後の体重減は５００g程度ですんだ。しかし，スピニングはやっている最中はしんどいのに，すんでみるとあまり疲れていないので，練習になっているのか？しかし，足を止めている瞬間がないので，やっぱ練習になっていることにしておこう。
9/3
スイム
2k 40m
アップ
キック100＊5（2.15cー1.55）
ドリル
スイム150＊6（2.30c−2.04〜06）
スピニング
18.7k 40m Ave115
ビルドアップ〜70％
ラン（トレッドミル）
6k 30m Ave135
筋トレ
腹筋いろいろ，スイマーズプルダウン
昼寝をしたら少し復活。スイムは，最近調子いい。普通の水着にしてから，直進感覚が研ぎすまされた感じでキックもスイムも楽だ。キックは，出力を減らしてもタイムを落とさないように抵抗を減らす意識で。スイムは，入水して直進する感覚，キャッチ，水の寄せ方→水を壊さず寄せる，ひじが水から出るときの水を押す意識，スムーズで速いローリング，あとはキックを足の付け根から打つ意識→これはこのあいだ海で泳いでわかった，いまはこんな感じでやっている。あとの種目は明日動けるようにするため，テキトウに…
9/2
休養
9/1
休養
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