Training Log | 2023年11月

11.29

成田到着はB滑走路に着陸してそのまま第3ターミナルに運ばれたので、実質20分ちょっとで電車ホームに着いた。13時40分にえいこうどう着。帰りに五香の駅で逆方向の車両に乗りかけて危なかったが、チェックイン締め切り10分前に第3ターミナルに着いて無事に帰れた。

えいこうどうについては右の腰が硬化しており反った時に左に倒れるような感じで、右に可動域がない。そこから影響して右の尻が使えない。右の尻は痛めているのだと思っていたがそうではなく使えていないということ。それを右のハムで補うことで負担がかかっていたのではないかという診断。仕事の左右非対称な動きから来ていると思われる。肩に関しては五十肩で、動かしていても突然来るようだ。炎症があるうちは手技ではどうしようもないとのことで、行くのが遅くなったのは逆に良かったかも。炎症がおさまったときに拘縮するのでその段階になったらできるだけ動かしていくということで、今そのあたり。

カロスを着けていったが機内は与圧されているので高度はデタラメにしか出なかった。

11.28

スピニング　129.5k　4h12　Ave110　Ave178W

明日は千葉日帰りなので今日は4時間の苦行。何度も中断してストレッチをしたり、ごまかしごまかしでやり切った。

11.27

ラン　18.7k　1h36　Ave123　Ave227W　数値1375

中山方面。

11.20〜26

バイク　224.8k　6h59
ラン　44.9k　3h40
トータル　10h39

あと14週。少しだけ走れるようになったがバイクはダメ。肩は少しずつ良くなっている。

11.26

スピニング　54k　1h46　Ave115　Ave200W
　32m Ave124　Ave227W

11.25

スピニング　44k　1h20　Ave99　Ave166W

海苔の買い出し。

11.24

筋トレ　21m 
　スイマーズプルダウン（ストレートアーム）25.5kg＊30、30、30、35kg＊12、サイドストローク左右12.5kg＊15、15、肩甲骨の初動12.5kg＊左右10、コアスタ、関節トレ（股関節、多裂筋）
↓
トレッドミル　18.2k　1h26　Ave128
　10.9 2000 12 1000
　13.4 2000＊6（4本目2200）だいたい1mレスト
　12 1000 10.9 2000

今日は選別作業。トレッドミルでキロ4分半のところのデータが飛びまくってまったく取れていなかった。135HR、255W前後と思われる。

11.23

ラン　8k　42m　Ave116　Ave214W　数値1465
　近所6周＋1.1k

開店前に一悶着あったが解決。はじめ暇だったが後半忙しくなった。激痛マッサージのあと、ギリギリまで走ってから楽車。

11.22

スピニング　23.6k　43m　Ave122　Ave222W
　6m　72rpm　Ave125　Ave239W
　＋6m　76pm　Ave136　Ave272W　1m
　1m　77rpm　344W　1m
　1m　73rpm　354W　1m
　1m　77rpm　344W　1m
　1m　75rpm　345W

ハイキング　1h20

朝イチ健太郎と一緒に家を出て免許更新、坂田昆布、資材搬入、を終えてギリギリまでスピニング。健太郎が帰ってきて宮島、ロープウェイの待ちが1時間もあったので歩いて登った。帰りはギリギリロープウェイに間に合った。奥の院までは行けなかったがそれは次回。

11.21

スピニング　103.2k　3h10　Ave112　Ave186W
　22m　70rpm　Ave133　Ave245W

朝つゆが何百ccも消えるという不思議なことが起こりまったく不可解だったが、ひとつひとつ頭の中で組み立てていくと偶然に偶然が重なった上にクソ従業員がやらかしたという結論に達した。いちおう配慮しつつ釘を刺しておいたが、自分より賢い人間を騙せると勘違いしている程度のバカのくせに相変わらず腹が黒すぎる。代わりの人間が見つかったらバッサリ切ってやる。

11.20

ラン　18.7k　1h32　Ave125　Ave229W　数値1402
　5000　23m04（4m36p）　Ave129　Ave241W
　5000　21m47（4m21p）　Ave137　Ave251W

暖かく調子も悪くなかったので少し上げてみた。

11.13〜19

バイク　238k　7h41
ラン　57.3k　4h48
トータル　12h29

あと15週。なかなか状態が上がってこない。

11.19

スピニング　44.1k　1h11　Ave115　Ave205W
　6m　Ave124　Ave233W　4m
　6m　Ave123　Ave236W　4m
　6m　Ave125　Ave239W

↓
ラン　4.6k　23m　Ave128　Ave227W
　近所4周
　5m37p
　4m44p　240W
　4m15p　261W
　5m20p

驚いたことに朝イチでNTTがルーターを届けてくれたので、サクッとセットアップして最速で復旧して助かった。営業は予想通り大爆発で2時ごろまでずっと待ちが途切れずバタバタで2時半で売り切れ。さすがに疲れて脚も重いのでトレーニングは控えめにした。

11.18

筋トレ　23m
　スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊25、25、25、33kg＊12、サイドストローク左右12.5kg＊12、12、ツイストマシン左右100kg＊20、コアスタ、関節トレ（股関節、多裂筋）

スピニング　22.5k　45m　Ave120？　Ave200W？

店のネットが繋がらず、健太郎の問題も生じて朝からドツボ。TPLINKを疑い買いに行くところだったが、電話もおかしいということで大元のルーターの故障ということが判明。NTTの対応は悪いなりにギリギリのところで連絡が取れ、明日ルーターを受け取ることになった。

サイドストロークは体幹のひねりを入れてより自然な動きになるように工夫。時間をかけて考えつくかぎりのストレッチをして多少動きが改善した。ネットが不具合だとZwiftもできないので困る。

11.17

ラン　29.7k　2h29　Ave124　Ave229W　数値1391
　みなと公園25周19k

最後の5周はビルドアップでキロ4m41、4m37、4m28、4m19、4m13。けっこう脚が疲れた。

11.16

ラン　8k　45m　Ave115　Ave208W
↓
スピニング　22.5k　40m　Ave110　Ave186W

営業中にかえし取りを済ませた。不整地を多めに走った。

11.15

バイク　148.9k　5h05　Ave125　Ave185W

昨日はカイロ。今日は出足は快調だったが途中からはやる気が減退してしんどかった。だいたい600kcalを持っていき、4時間のところでマウンテンデュー。最後に福田の上りで右の内転筋をちょっと攣った。

11.13

トレッドミル　15k　1h11　Ave125　Ave238W
　13.4 2000＊3
　15 1000＊3

散髪→ジム。

11.6〜12

バイク　296.3k　9h13
ラン　37.1k　3h33
トータル　12h46

あと16週。

11.12

筋トレ　18m
  　スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊30、30、33kg＊10、サイドストローク左右12.5kg＊10、10、ツイストマシン左右100kg＊20、コアスタ、関節トレ（股関節、多裂筋）
↓
スピニング　38.9k　1h05　Ave110　Ave188W
　10m　65rpm　Ave120　Ave220W
　10m　68rpm　Ave119　Ave225W
　＋2m　65rpm　Ave131　Ave264W