11.12

筋トレ　18m


　スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊30、30、33kg＊10、サイドストローク左右12.5kg＊10、10、ツイストマシン左右100kg＊20、コアスタ、関節トレ（股関節、多裂筋）
↓
スピニング　38.9k　1h05　Ave110　Ave188W
　10m　65rpm　Ave120　Ave220W
　10m　68rpm　Ave119　Ave225W
　＋2m　65rpm　Ave131　Ave264W

今日はメンバーの問題もありいろいろあり、営業中にかけつゆを取ったのもあり、大した来客数でもないのにずっとバタバタ。急に寒くなった。ジムでは肩甲骨の可動域を意識してやった。ストレッチと腿裏ほぐしをひたすらやってからスピニング。