Training Log

12.31

蕎麦打ち　16h40

仮眠したが寝られず。玉作りに2時間ちょっとで23時半に打ちはじめ、身体中が痛くスピードが上がらない。とくに左の肩が常時痺れたような感じ。38玉606食、ほぼ休憩なしで時間ばかりかかった。配達してマッサージして終わり。数が変わらなかったので値上げ分は増収だが販売ミスがあり。

2010：198
 2011：379
 2012：424 
2013：476.3 
2014：527 
2015：619.9 （新兵器導入）
2016：601.3（107.3＋494、突発事項発生）
2017：627（90＋537） 
2018：587（90＋497）
 2019：674.3（112＋562.3）
2020：861（254＋607）
2021：873（266＋607）
2022：843（226＋617）
2023：871（265＋606）

12.30

蕎麦打ち　6h20

十割と二八で17玉265食。休憩なしで15時過ぎに一旦終了。

12.29

スピニング　23k　45m　Ave101　Ave157W

朝もりつゆを取って営業、いきなり大混雑で待ちが生じてさらに鴨祭り。小玉を用意しておいたがぜんぜん足りなさそうなので合間で追加の水回しをして1.7キロで追い打ち、さらに足りなくなり水回しから1キロ追い打ち。牧野さんが来たがほとんど相手できなかった。めんどくさいので早めに閉めたが疲れた。まさか80食以上出るとは思わなかった。明日の準備、つゆの移動等をしながらドウコの掃除、溝掃除、グリスト掃除で6時に終わり。すでにつゆ運びで尻周りが疲れているので軽く回して回復を促す感じで。

12.28

ラン　6.9k　34m　Ave227W
　近所6周
　6m16（5m26p）
　5m42（4m57p）
　5m35（4m51p）
　5m19（4m37p）
　5m05（4m25p）
　6m05（5m18p）
　
通常営業の準備をしつつ製粉20kg、つゆ運び、キャップ締めチェック、塾からトラブル連絡。営業を開始すると温そばが想定外に大量に出たので大急ぎで4リットルで出汁を取ってかけつゆを補充。チャリのパンク直し、健太郎を呼んで状況の聴き取り、塾の対応。営業終了後、4時半から年越し用の出汁取り3本目。終わってから明日のもりつゆの準備。ちょっと走ってから買い出し、茹で方説明を300部印刷して終わり。明日は溝掃除が終われば少し余裕ができそう。

12.27

スピニング　44.8k　1h10　Ave135　Ave244W
　22m　Ave130　Ave222W
　＋20m　Ave136　Ave248W
　＋18m　Ave150　Ave284W

↓
スピニング　12.7k　21m　Ave126　Ave219W
　9m　Ave135　Ave242W

ラン　1.2k　8m

昨日一日中水を飲まずに仕事をしていたせいか朝から頭が痛く、バファリン2錠と風邪薬2錠とモンエナを飲んで出動。年越し用の出汁取り、冷蔵倉庫の荷物を搬出、つゆの運搬、製粉20キロ。出汁関係が終わって製粉待ちで少し時間が空いたのでスピニング。車を戻しにいくとチャリがパンクしていたので押しながらジョグ。夕方片付いたので健太郎と音戸温泉、へんくつや。

12.26

12時までヒマだったものが突然混んでバタバタ。小玉で追い打ち。今日も20キロ製粉。

営業後、資材を搬入して17時前から年越し用の出汁取り1本目。終わってからかえし取り。やたらと疲れたが井上尚弥の試合には間に合った。

12.25

いよいよ年末の準備が本格化で今日は製粉20キロ。注文数はコロナ以降の例年通り。今日は田谷美穂が来た。健太郎のところにはサンタさんも来た。トレは休みでハリ。

12.18〜24

スイム　0.5k　18m
バイク　242.9k　7h34
ラン　56k　4h42
トータル　12h34

あと10週。肩が治らない。

12.24

筋トレ　36m 
　スイマーズプルダウン（ストレートアーム）19kg＊30、26kg＊30、30、30、33kg＊10、10、19kg＊100、肩左右7kg＊18＊5、サイドストローク12.5kg＊20、20、スミスマシンスクワット40kg（速く）＊10、コアスタ、関節トレ（股関節、多裂筋）
 ↓ 
トレッドミル　15.6k　1h10　Ave135　Ave242W
　12 1000
　13.4 6000
　13.4 6000
　15 2000
　12 1000

今日はヤバい混みようで延々と待ちが発生して追い打ちあり、疲れた。デブが来た。疲れて筋トレはしんどく、ハムも張りがあったが、走ってみるとわりと快調だった。

12.23

ラン　8.9k　50m　Ave116　Ave207W
↓
スピニング　43.1k　1h18　Ave110　Ave182W

今日も低強度。

12.22

スピニング　37k　1h07　Ave104　Ave172W

今日も寒いのにやたらと忙しかった。肩は痛いし脚の疲れが取れずゆっくりやって終わり。コストコ買い出し。

12.21

スイム　0.5k　18m

スピニング　23.4k　42m　Ave99　Ave158W

営業後、坂田昆布に買い出し、そのまま出島プールに行ったもののやはり肩が痛い。スピニングも超軽くで終わり。

12.20

ラン　28.6k＋2.9k　2h27＋15m　Ave127＋Ave131　Ave225W＋Ave221W

朝は店の大そうじ。終わってからラン。上がらないが気にせず。戻りがけにエディオン寄ってエアコンの打ち合わせ、9分で済ませて帰る。その後は撹拌機の修理、年賀状書き。夜は健太郎の要望でジンギスカン。

12.19

スピニング　65.2k　2h13　Ave103　Ave171W

スピニング　42.6k　1h18　Ave111　Ave167W

営業中は選別作業。最後の1袋は来年早々でよかろう。はじめから脚がだるく、やる気も出ず一旦やめたが、50分後に思い直してお迎えのギリギリまでやった。苦痛だった。

12.18

スピニング　31.6k　56m　Ave101　AVe165W

のちマッサージ。

12.11〜17

スイム　0.5k　13m
バイク　273.6k　8h37
ラン　40.6k　3h20
トータル　12h10

あと11週。

12.17

筋トレ　37m
　スイマーズプルダウン（ストレートアーム）21.5kg＊30、28.5kg＊30、30、30、35.5kg＊10、10、21.5kg＊100、肩左右7kg＊18＊5、サイドストローク左右15kg＊10、10、肩甲骨の初動15kg＊左右10、スミスマシンスクワット40kg（速く）＊10、10、コアスタ、関節トレ（股関節、多裂筋）
↓
トレッドミル　14.5k　1h07　Ave134　Ave243W
　10 1000
　12 1000
　13.4 2000
　15 1500
　13.4 4000
　13.4 2000
　13.4 2000
　12 1000

今日は寒いのでヒマ想定でいたが、めちゃくちゃ混んで鴨南蛮と山かけ連発でメンバーも悪く大混乱となった。２時過ぎて追い打ち。かけつゆが無くなり明日朝はもりつゆを取るので、営業後に出汁取りしてそのままのテンションで筋トレ。トレッドミルは木曜と比べると接地感が柔らかかったので無理ない範囲でインターバル。夜は年賀状印刷。

12.16

スピニング　62k　1h51　Ave103　Ave179W

12.15

スイム　0.5k　13m

スピニング　25k　44m　Ave101　Ave167W

リカバリーがまだ難しい。ここの引っ掛かりが取れれば。

12.14

トレッドミル　21.1k　1h47　Ave122　Ave222W
　10 1000
　10.9 1000
　12 19100
↓
筋トレ　3m
　スミスマシンスクワット速く40kg＊10、10
↓
トレッドミル　5k　26m　Ave124　Ave219W
　12 3000
　10.9 2000

トレッドミルの床がクリフトンでも固く感じ、延々と苦痛でしかなかった。休み休みでなんとか26キロ走ったがこれ以上は無理。

12.13

バイク　148.7k　4h59　Ave133　Ave204W

澄合〜学校まで3往復。3時間、3周目あたりからスイッチが入ってかなり踏み込んだが最後まで行けた。心拍はときどき飛ぶので胸バンドをしたほうが良い。夜は健太郎を連れてただしさんのライブ。

12.12

今日は健太郎の塾が休みなのでトレーニングはなし。カイロ、買い出し、ギアボックス組み立て、年賀状準備。

12.11

筋トレ　34m
　スイマーズプルダウン（ストレートアーム）19kg ＊30、26kg＊30、30、30、33kg＊10、10、19kg＊100、サイドストローク左右12.5kg＊20、20、肩甲骨の初動12.5kg＊左右10、スミスマシンスクワット40kg（速く）＊10、10、コアスタ、関節トレ（股関節、多裂筋）
↓
スピニング　37.9k　1h03　Ave118　Ave202W

12.4〜10

スイム　0.4k　16m
バイク　263.4k　8h46
ラン　55.3k　4h39
トータル　13h41

あと12週。

12.10

ラン　19.9k　1h39　Ave126　Ave235W　数値1371

走りはじめ重かった。

12.9

スピニング　61.9k　2h02　Ave109　Ave182W

変な時間に目が覚めていろいろ考えていたら眠れなくなった。仕事は意外と眠くなくていけた。

12.8

筋トレ　28m
　スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊30、30、30、33kg＊10、10、サイドストローク左右12.5kg＊15、15、肩甲骨の初動12.5kg＊左右10、スミスマシンスクワット40kg（速く）＊10、10、コアスタ、関節トレ（股関節、多裂筋）
↓
スピニング　42.3k　1h08　Ave119　Ave211W
　5m　Ave134　Ave258W
　＋5m　Ave151　Ave307W
　＋5m　Ave141　Ave251W

ママチャリで米25キロを運搬、精米、けっこう負荷になった。その後ジム。プレワークアウトを飲むのを忘れて筋トレはきつかったが、スピニング前に飲んだらやたらと脚が動いたので今度から飲んでみてもいいかも。

12.7

ラン　30.3k　2h33　Ave127　Ave224W　数値1335
　みなと公園25周
　11.4k　56m45（4m58p）　Ave125　Ave227W
　3.8k　17m13（4m31p）　Ave137　Ave246W
　3.8k　16m41（4m23p）　Ave141　Ave252W

昨日の今日でも行けそうだったのでロング。ついでに後半少し上げることができた。しかし完全に追い込んだぶん帰りの5キロが辛かった。

12.6

バイク　136.5k　4h56　Ave186W

予報と違って気温が上がらず昼前に出た。どういうわけか心拍がワヤ。上げることはできなかったが最後まで脚が保った。

12.5

スイム　0.4k　16m

スピニング　22.7k　40m　Ave104　Ave167W

マッサージに行きそのまま東雲プールの予定だったが、休館日。出島も休館で吉島は開いているようなので寒い小雨のなか行ってみたが、肩はまだダメだった。戻って少し脚を回して終わり。

12.4

筋トレ
　スミスマシンスクワット速く40kg＊10、10、ぴょんぴょん自重＋12kg＊左右60
↓
トレッドミル　5.1k　27m　Ave118
　10.9 3000
　12 2100

インターバルの予定だったが筋肉の調子が悪く、またズームフライ5が思ったより硬くてやる気がなくなりすぐやめた。水曜に合わせる。

年々サービスの低下していたEvernoteここのところアップグレードの案内が毎日入りウザかったが、12／4をかぎりに50までしか保存できなくなるという情報が入り滑り込みで対応。案内が不十分で危ないところだった。OfficeのサブスクでOnenoteが使えるものの移行するうまいやり方がなく、手作業で要らんのを減らしたりPDFは別に保存したりで50まで圧縮してとりあえずオッケー。しかしWebクリッパーが使えないのが困る。OnenoteのものはSafari非対応でEdgeしか対応しないと書いてあってダメなので別の方法を考えないといけない。