12.24

筋トレ　36m

　スイマーズプルダウン（ストレートアーム）19kg＊30、26kg＊30、30、30、33kg＊10、10、19kg＊100、肩左右7kg＊18＊5、サイドストローク12.5kg＊20、20、スミスマシンスクワット40kg（速く）＊10、コアスタ、関節トレ（股関節、多裂筋）

↓

トレッドミル　15.6k　1h10　Ave135　Ave242W
　12 1000
　13.4 6000
　13.4 6000
　15 2000
　12 1000

今日はヤバい混みようで延々と待ちが発生して追い打ちあり、疲れた。デブが来た。疲れて筋トレはしんどく、ハムも張りがあったが、走ってみるとわりと快調だった。