12.17

筋トレ　37m
　スイマーズプルダウン（ストレートアーム）21.5kg＊30、28.5kg＊30、30、30、35.5kg＊10、10、21.5kg＊100、肩左右7kg＊18＊5、サイドストローク左右15kg＊10、10、肩甲骨の初動15kg＊左右10、スミスマシンスクワット40kg（速く）＊10、10、コアスタ、関節トレ（股関節、多裂筋）
↓
トレッドミル　14.5k　1h07　Ave134　Ave243W
　10 1000
　12 1000
　13.4 2000
　15 1500
　13.4 4000
　13.4 2000
　13.4 2000
　12 1000

今日は寒いのでヒマ想定でいたが、めちゃくちゃ混んで鴨南蛮と山かけ連発でメンバーも悪く大混乱となった。２時過ぎて追い打ち。かけつゆが無くなり明日朝はもりつゆを取るので、営業後に出汁取りしてそのままのテンションで筋トレ。トレッドミルは木曜と比べると接地感が柔らかかったので無理ない範囲でインターバル。夜は年賀状印刷。