12.11

筋トレ　34m
　スイマーズプルダウン（ストレートアーム）19kg ＊30、26kg＊30、30、30、33kg＊10、10、19kg＊100、サイドストローク左右12.5kg＊20、20、肩甲骨の初動12.5kg＊左右10、スミスマシンスクワット40kg（速く）＊10、10、コアスタ、関節トレ（股関節、多裂筋）
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スピニング　37.9k　1h03　Ave118　Ave202W