12.8

筋トレ　28m
　スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊30、30、30、33kg＊10、10、サイドストローク左右12.5kg＊15、15、肩甲骨の初動12.5kg＊左右10、スミスマシンスクワット40kg（速く）＊10、10、コアスタ、関節トレ（股関節、多裂筋）
↓
スピニング　42.3k　1h08　Ave119　Ave211W
　5m　Ave134　Ave258W
　＋5m　Ave151　Ave307W
　＋5m　Ave141　Ave251W

ママチャリで米25キロを運搬、精米、けっこう負荷になった。その後ジム。プレワークアウトを飲むのを忘れて筋トレはきつかったが、スピニング前に飲んだらやたらと脚が動いたので今度から飲んでみてもいいかも。