12.7

ラン　30.3k　2h33　Ave127　Ave224W　数値1335
　みなと公園25周
　11.4k　56m45（4m58p）　Ave125　Ave227W
　3.8k　17m13（4m31p）　Ave137　Ave246W
　3.8k　16m41（4m23p）　Ave141　Ave252W

昨日の今日でも行けそうだったのでロング。ついでに後半少し上げることができた。しかし完全に追い込んだぶん帰りの5キロが辛かった。