12.1

筋トレ　31m

　スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊30、30、30、35.5kg＊8、33kg＊10、サイドストローク左右12.5kg＊15、15、肩甲骨の初動12.5kg＊左右10、コアスタ、関節トレ（股関節、多裂筋）、スミスマシンスクワット40kg（速く）＊10、10
↓
スピニング　33.3k　50m　Ave132　Ave245W
　20m　Ave134　Ave253W
　＋10m　Ave145　Ave284W
　＋3m　Ave156　Ave331W

肩が回らずまだスクワットはできない。腰のストレッチと尻の活性化を意識。脚がやたらと回ったのでちょっと上げてみた。その後つよしとがんちゃんへ。バックヤードの打ち上げだったらしく、大友選手も登場。