12.14

トレッドミル　21.1k　1h47　Ave122　Ave222W
　10 1000
　10.9 1000
　12 19100
↓
筋トレ　3m
　スミスマシンスクワット速く40kg＊10、10
↓
トレッドミル　5k　26m　Ave124　Ave219W
　12 3000
　10.9 2000

トレッドミルの床がクリフトンでも固く感じ、延々と苦痛でしかなかった。休み休みでなんとか26キロ走ったがこれ以上は無理。