11.7

ランいろいろ　2.3k　19m
↓
筋トレ　7m
　スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊50、33kg＊25、26kg＊25、サイドストローク左右15kg＊18
↓
トレッドミル　3.5k　20m

カロスの実験で消防倉庫横の階段を4往復。上昇30m＊4。