1.21

筋トレ　39m
　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）61kg＊9、横になって肩後ろ左右6kg＊10、アーノルドプレス左右14kg＊10、30°リアレイズ左右7kg＊10、ディップス自重＊13、ダンベルフライ左右24kg＊10、プルオーバー（三頭筋）24kg＊11、スイマーズプルダウン33kg＊21、三頭筋15kg＊21、ストローク後半20kg＊14、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊13、脚上げ＊25、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊14、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　21.5k　1h27m　Ave144　Ave263W
　10.9 1000
　12 1000
　15 2000＊3　16 2000＊2（つなぎ 1m）
　トイレ中断
　16.4 3m40＊3　16.7 3m36＊5（つなぎ 1m）
　ダウン

朝のダシ取りでミスってしまい、一瞬考えたが営業時間中に工夫してうまくリカバリーできた。

サイドベンドは腰に負担がかかるのでなし。ランはつなぎを止まって行った。キロ3分45までは3回3回呼吸で行けたのでVT以下だと思うが、さすがに3分36の後半は脚が疲れてきてしんどかった。フォームを気にして、反ると腰にくるのでやや前傾気味にして、踏み足を静かにおろすイメージで走ると上下動が少なくピッチも上げやすい。