1.27

トレッドミル　8k　45m　Ave112　Ave203W
↓
筋トレ　42m
　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）61kg＊9、横になって肩後ろ左右6kg＊10、アーノルドプレス左右14kg＊10、30°リアレイズ左右7kg＊10、ディップス自重＊13、ダンベルフライ左右24kg＊10、プルオーバー（三頭筋）24kg＊11、スイマーズプルダウン33kg＊21、三頭筋15kg＊21、ストローク後半20kg＊14、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊13、脚上げ＊25、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊14、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　7.5k　39m　Ave123　Ave215W
↓
スピニング　15.9k　29m　Ave118　Ave189W

マッサージではかなり腰がやばかったが、尻の横の部分はふだんの死ぬほどの痛みはなかった。軽く走ってみたがやはりおかしいので、筋トレを挟んでもう一度。少しだけマシになったが適当なところでやめてスピニングを追加しておいた。