9.21

筋トレ
　60m


　ラット52kg＊30、ローロウ52kg＊25、サイドベンド40kg＊左右40、寝てサイドレイズ右のみ6kg＊15、アーノルドプレス右のみ12kg＊15、リアレイズ右のみ6kg＊20、ディップ（自重）10、ベンチプレス50kg＊15、ダンベルフライ左右18kg＊20、プルオーバー（三頭筋）18kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊30、ショルダープレス（マシン）20kg＊25、ストローク後半25kg＊15、三頭筋20kg＊12、サイドストローク左右12.5kg＊25、キャッチ動作左右7.5kg＊20、脚上げ＊40、ツイストマシン左右97.5kg＊20、ぴょんぴょん（10kg）左右60、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー、レッグプレス65kg＊25、ブルガリアンスクワット（自重）左右10
↓
トレッドミル　11k　57m　Ave128　Ave219W
　10 1000
　10.9 2000
　12 6000
　13.4 1000
　10.9 1000

ディップやベンチは可動域を制限して痛みの出ないように。