9.7

筋トレ
　48m


　ラット52kg＊25、ローロウ47kg＊30、サイドベンド38kg＊左右40、寝てサイドレイズ右のみ6kg＊12、アーノルドプレス右のみ12kg＊15、アップライトロウ左のみ10kg＊15、リアレイズ右のみ6kg＊15、ベンチプレス45kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊30、ショルダープレス（マシン）20kg＊20、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊20、サイドストローク左右12.5kg＊25、キャッチ動作左右5kg＊20、脚上げ＊35、ぴょんぴょん左右80、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　2.8k　15m　Ave113　Ave216W
　10.9 2000
　12 800
↓
徒歩（トレッドミル）　30m

膝のヒアルロン酸注射に行ったら1時間以上待たされた。時間の無駄だし効き目もよくわからなくなってきたのでやめ時か。その後は散髪、ジム。膝がちょっと痛むのですぐにやめて歩きに変更。