1.22

筋トレ（維持）　55m
　ローロウ33kg＊40、47kg＊5、57kg＊20、ラット（膝立ち、中）57kg＊13、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（立ち）左右14kg＊10、インクラインサイドレイズ左右9kg＊10、リアレイズ左右9kg＊10、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）30kg＊20、ディップ（自重）＊16、ダンベルフライ左右22kg＊10、プルオーバー（三頭筋）22kg＊10、スクワット60kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊30、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右12.5kg＊30、ツイストマシン100kg＊左右20、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
↓
トレッドミル　5.2k　22m　Ave139　Ave270W
　13.4 1000 15 1000
　16 2000
　12 400

↓
スピニング　14.9k　26m　Ave130　Ave235W
　5m　Ave148　Ave286W

今日はどういうわけか通常の土曜日並みの混雑となった
コロナ体制で準備していたので1時前に小玉で追い打ちして、さらに水回しから小玉をもう一本やってなんとかなった

ひさびさスクワットをやったが、ラン主体で持久力が増してくると筋トレ的な負荷には弱くなるわけで、やって補うべきか中途半端になるからやらないべきか？

傷の治りが遅くあまり調子が良くないので今日は楽に終える

アディオスプロにキャタピランをつけてばっちり
そうなるとこちらでもパワー値が低い、となるとStrydの固定の問題でズームフライのパワー値が過大になっていると思われる