1.9

筋トレ　1m
　レッグプレス75kg＊30緩めず
↓
トレッドミル　14.5k　1h01　Ave137　Ave269W
　12 1300
　13.4 1000
　15 1000
　12 600
　16 2000
　16.4 2000
　16.8 2000
　12 1000
　3分おきに20.8 30sec＊5 つなぎ12

↓
スピニング　33.5k　59m　Ave127　Ave210W

キロ3.45、3.40、3.35で2キロづつ
ペース走部分は思ったより余裕があったが、右ひざが不安だったので腹八分目でやめといた
30秒ダッシュはなぜかトレッドミルが20.8までしか上がらなかった

脂肪燃焼、215Wあたりを目安で