1.29

筋トレ（維持）　56m
ローロウ33kg＊40、47kg＊5、57kg＊20、ラット（膝立ち、広）54kg＊15、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊8、インクラインサイドレイズ左右9kg＊10、リアレイズ左右9kg＊10、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）30kg＊20、ディップ（自重）＊17、ダンベルフライ左右22kg＊10、プルオーバー（三頭筋）22kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊30、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右12.5kg＊30、ツイストマシン100kg＊左右20、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
↓
トレッドミル　15.2k　1h02　Ave143　Ave272W
　12 1600 13.4 1000 15 1000
　16 2000
　13.4 1000
　16.4 2000
　16.8 2000
　13.4 4000 合間に30秒ずつ20.8、20.8、23、23、23
　12 600

↓
スピニング　18.6k　30m　Ave138　Ave236W

だいぶ回復したがまだ本調子ではないので分割してやった

LED付いた。PODxtにつなぐ場合はAC30系かSuproが相性良し。BBC SessionsのWhole Lottα Loveの音はAC30TBのファズなしだろう。