8.20

筋トレ　54m
　ラット47kg＊30、54kg＊10、サイドベンド40kg＊左右45、インクラインサイドレイズ左右7kg＊18、アーノルドプレス左右14kg＊10、リアレイズ左右7kg＊18、ディップ（自重）＊17、ダンベルフライ左右20kg＊17、プルオーバー（三頭筋）20kg＊18、スイマーズプルダウン（少しひじ曲げ）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右12.5kg＊25、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右95kg＊20、片足ぴょんぴょん（自重）＊90、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　6.8k　30m　Ave142　Ave238W？
　12　1000
　14.2　2000　1m
　16　1000　1m
　16　1000　1m
　18　300
　12　1000

裏技で土日の人員をはめ込んだところ、金曜夜になってコロナ疑惑ドタキャンが出て結局一人減体勢になってしまったが、とりあえず今日のところはみんなの動きがうまくはまって乗り切った。明日も超優秀な旧メンバーなのでなんとかなるだろう。右足先の痺れは、スピードを上げると平気だが走りはじめと降りてからが痛い。Strydが調子悪い。