8.26

筋トレ　56m
　ラット47kg＊25、54kg＊15、サイドベンド40kg＊左右48、インクラインサイドレイズ左右8kg＊15、アーノルドプレス左右14kg＊12、リアレイズ左右8kg＊15、ディップ（自重）＊18、ダンベルフライ左右20kg＊18、プルオーバー（三頭筋）20kg＊18、スイマーズプルダウン（少しひじ曲げ）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右12.5kg＊25、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右97.5kg＊20、スクワット60kg＊20、片足ぴょんぴょん（自重）＊90、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　2k　11m　Ave117　Ave205W
↓
スピニング　20k　30m　Ave139　Ave247W
　ビルドアップ　5m30　Ave147／Max163　Ave297W
　5m30　Ave153　Ave279W

プレワークアウトが合わないのか、筋トレ中にイヤな感じと不整脈が出ている感じがある。ハードに追い込みすぎたのかもしれん。スピニングはとても調子良かった。夕方は父ちゃん補習2時間、今日はいい感じに進めたと思う。明日はひとり減体制。