7.12

スイム　1.2k　25m
　スイム400
　パドル300＊2
　スイム200

ラン　14.4k　1h19　Ave123　Ave210W　数値1287
　760m　3m27（4m33p）　Ave136　Ave247W

↓
スピニング　18.9k　42m　Ave122　Ave166W
　3m　Ave128　Ave208W
　3m
　1m30　Ave135　Ave247W　

ビッグウェーブで泳いで、飲むヨーグルト、深部体温で39℃まで行かないようにゆっくりラン。みなと公園1周のみレースペース。帰って体温冷ましスピ。その後は健太郎を連れて散髪、帰って算数の難しい問題の説明。散髪に行っているときに意外と深部温が上がっている。腋窩体温はいつもと同じ微熱の感じ。