10.17

筋トレ　56m


　スクワット速く40kg＊10＊2、ラット47kg＊25、57kg＊10、サイドベンド40kg＊左右40、インクラインサイドレイズ左右7kg＊17、アーノルドプレス左右14kg＊12、リアレイズ左右7kg＊23、ディップス自重＊16、ダンベルフライ左右22kg＊15、プルオーバー（三頭筋）22kg＊16、スイマーズプルダウン28.5kg＊30、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊20、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右12.5kg＊25、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊20、レッグプレス速く65kg＊15、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　11.2k　1h　Ave124　Ave219W
　10.9 8000
　12 3200

夜中トイレに起きたときから息苦しい感じがあり、絶賛逆流中という感じ。朝も調子悪かったがとりあえずトレーニングはした。動いているときはとくに問題ない。Strydの推定FTPがどんどん下方修正されており、RSSが過大になっている。ガーミンもそうだがどういう計算で推定しているのか、かなりアホ。