10.23

筋トレ　58m


　スミスマシンスクワット速く41kg＊10＊2、ラット47kg＊25、54kg＊10、サイドベンド40kg＊左右42、インクラインサイドレイズ左右8kg＊13、アーノルドプレス左右16kg＊7＋12kg＊10、リアレイズ左右8kg＊20、ディップス自重＊16、ダンベルフライ左右22kg＊16、プルオーバー（三頭筋）22kg＊17、スイマーズプルダウン28.5kg＊30、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊20、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右12.5kg＊25、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊20、レッグプレス速く65kg＊18、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動

↓

トレッドミル　9k　47m　Ave124　Ave222W
　10.9 2000
　12 6000
　10 1000

今日は日曜にしては珍しいヒマ度だった。