10.5

ラン　24.1k　2h　Ave129

筋トレ　52m
　スクワット速く40kg＊10＊2、ラット47kg＊25、54kg＊10、サイドベンド40kg＊左右36、インクラインサイドレイズ左右8kg＊13、アーノルドプレス左右14kg＊12、リアレイズ左右8kg＊15、ベンチプレス50kg＊13、ダンベルフライ左右20kg＊20、プルオーバー（三頭筋）20kg＊20、スイマーズプルダウン28.5kg＊30、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊20、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右12.5kg＊25、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ
↓
トレッドミル　2k　11m　Ave123　Ave214W

広島城のアンダーパスに入った瞬間Strydとイヤホンがロストして、いろいろいじって復帰させたところ深部温が190℃とか表示しはじめた。また色々いじっていたら筋酸素センサーでCOREを読む感じだったのでそれをONにしたところ、それ以降は心拍とGPS以外のあらゆるデータが櫛状に欠けるという無茶苦茶状態になってしまった。深部温については装着直後の安静時から38℃以上を示しているし、ジョグのまま走っていて39℃を超えるという状態。イマイチ信頼できない。とりあえず昨日とのセット練習で次回は30キロいける目処がついた。

夕方から筋トレ、中5日でかなり追い込めた。その後軽く走って違和感なし。サンフレは天皇杯も決勝進出。同点にされたのが要らんことだったが勝ってよかった。