8.25

筋トレ
　58m


　ラット49.5kg＊30、ローロウ47kg＊30、サイドベンド38kg＊左右40、寝てサイドレイズ右のみ5kg＊18、アーノルドプレス右のみ12kg＊12、30°リアレイズ右のみ6kg＊15、ベンチプレス40kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊30、ショルダープレス（マシン）20kg＊18、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊20、サイドストローク左右12.5kg＊25、キャッチ動作左右5kg＊20、脚上げ＊35、ツイストマシン97.5kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、レッグプレス65kg＊20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　10k　50m　Ave124　Ave225W
　10.9 2000
　12 6000
　15 1000
　12 1000