8.31

筋トレ
　59m


　ラット49.5kg＊35、ローロウ47kg＊30、サイドベンド38kg＊左右40、寝てサイドレイズ右のみ5kg＊18、アーノルドプレス右のみ12kg＊15、30°リアレイズ右のみ6kg＊15、ベンチプレス45kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊35、ショルダープレス（マシン）20kg＊18、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊20、サイドストローク左右12.5kg＊25、キャッチ動作左右5kg＊20、脚上げ＊35、ツイストマシン97.5kg＊左右20、レッグプレス65kg＊25、ぴょんぴょん左右80、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー
↓
ラン　10.4k　52m　Ave130　Ave230W

スクワットをしようと思ったが、バーを担ぐ動作で左の肩が激痛なので断念。雨で気温が下がったが湿度がやばかった。