8.4

筋トレ
　56m


　ラット47kg＊30、ローロウ47kg＊30、サイドベンド36kg＊左右40、寝てサイドレイズ左右5kg＊18、アップライト20kg＊12、30°リアレイズ左右6kg＊12、ディップス（体重ー5kg）＊15、ダンベルフライ左右16kg＊25、プルオーバー（三頭筋）16kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊15、サイドストローク左右12.5kg＊25、脚上げ＊30、ツイストマシン95kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、レッグプレス65kg＊20、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　10k　52m　Ave124　Ave223W
　10 2000
　10.9 2000
　12 2000
　13.4 2000
　15 500
　12 1000
　10 500

今日もあまり忙しくなかった。肩が痛い。