8.11

筋トレ
　56m


　ラット47kg＊25、54kg＊10、ローロウ47kg＊30、サイドベンド38kg＊左右40、寝てサイドレイズ左右5kg＊18、アップライト20kg＊15、30°リアレイズ左右6kg＊12、ディップス（体重ー5kg）＊15、ダンベルフライ左右16kg＊30、プルオーバー（三頭筋）16kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊30、ショルダープレス（マシン）20kg＊15、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊20、サイドストローク左右12.5kg＊25、脚上げ＊35、ツイストマシン95kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、レッグプレス65kg＊20、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー
↓
徒歩　10m

今日は待ちはそこそこだったが切れ目がなく、かなり忙しかった。筋トレ後はトレッドミルでキロ10分で10分。