8.18

筋トレ
　55m


　ラット49.5kg＊30、ローロウ47kg＊30、サイドベンド36kg＊左右40、寝てサイドレイズ右のみ5kg＊18、アーノルドプレス右のみ12kg＊10、30°リアレイズ右のみ6kg＊15、ディップス（体重ー5kg）＊15、ダンベルフライ左右18kg＊20、プルオーバー（三頭筋）18kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊30、ショルダープレス（マシン）20kg＊15、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊20、サイドストローク左右12.5kg＊25、脚上げ＊35、ツイストマシン95kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、レッグプレス65kg＊20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　8k　40m　Ave121　Ave234W
　10、10.9、12、13.4、15、13.4、12、10.9

今日はようやく通常の平日になった。しかし明日から土日。