2.9

筋トレ　39m
　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）61kg＊9、横になって肩後ろ左右6kg＊10、アーノルドプレス左右14kg＊10、30°リアレイズ左右7kg＊10、ディップス自重＊13、ダンベルフライ左右24kg＊10、プルオーバー（三頭筋）24kg＊11、スイマーズプルダウン33kg＊21、三頭筋15kg＊21、ストローク後半20kg＊14、キューバンプレス左右5kg＊10、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊13、脚上げ＊25、棘下筋（チューブ）、レッグプレス速く65kg＊10、ツイスト左右100kg＊14、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腸腰筋その2
↓
スピニング　28.3k　45m　Ave141　Ave270W
　42m 275W Ave143
　　5m 246W Ave126 74rpm
　　＋5m 270W Ave137 75rpm
　　＋5m 293W Ave145 73rpm
　　＋5m 310W Ave152 71rpm
　　＋5m 249W Ave139 81rpm
　　＋5m 277W Ave144 76rpm
　　＋2m30 313W Ave152 75rpm
　　＋2m30 351W Ave162 85rpm
　　＋7m 240W Ave142 84rpm

↓
ラン　5.7k　28m　Ave125　Ave229W
　近所4周

一旦アカウントを削除してやりなおすとiPhoneのPCメール同期が復活した。止まっていた日数分の1500通超のメールも確認の上消去。懸案が解消したが、そうするとメモがわりに貯めていた重要メールが残らない。

営業後はママチャリで米30キロ運搬、精米。重いギアで踏んで準備運動になったからか怒ってテンションが上がっていたからか、今日は筋トレがいい感じ。肩は痛いのでキューバンを減らした。腸腰筋の新たなやり方がなかなか良さそう。昨日のランからの脚の回復が良好なのでスピニングで負荷をかけた。健太郎の帰りまで時間があるのでランも少し追加。骨盤の向きとケツの使い方を考えるといい感じで走れるが、それだと上下動は多い。明日はだいぶ落とそう。