11.23

スイム　0.2k　4m

ラン　9.1k　48m　Ave117　Ave213W
↓
スピニング　24.9k　44m　Ave111　Ave187W

爺さん婆さんを連れてクアハウス湯の山へ。帰りに砂谷牧場でアイス。かなり汗をかいて脱水気味だったせいか走りはじめですでに38.5℃超で、いったん落ちてから上昇し、走り終えてから39℃超になり、スピニング中に低下。