11.11

筋トレ　53m

　スクワット速く40kg＊10＊2、ラット47kg＊20、54kg＊16、サイドベンド40kg＊左右50、インクラインサイドレイズ左右8kg＊15、アーノルドプレス左右16kg＊9、リアレイズ左右10kg＊16、ディップス自重＊18、ダンベルフライ左右22kg＊18、プルオーバー（三頭筋）22kg＊20、スイマーズプルダウン33kg＊29、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊20、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊18、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊20、レッグプレス速く65kg＊20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　11.9k　59m　Ave137　Ave229W
　10.9 3000
　13.4 1000
　10 1m
　18 1m　10 2m
　18 1m　10 2m
　18 1m　10 1m
　12 2000
　15 2000
　10.9 2000

　

カイロ→ジム。今日は足の痺れがかなり減った。中間選挙ではまたもやヤっているようだが、今回の落としどころはこのへんかなという感じ。