11.18

筋トレ　53m


　スクワット速く40kg＊10＊2、ラット47kg＊20、54kg＊17、サイドベンド40kg＊左右50、インクラインサイドレイズ左右8kg＊16、アーノルドプレス左右14kg＊13、リアレイズ左右12kg＊12、ディップス自重＊18、ダンベルフライ左右22kg＊18、プルオーバー（三頭筋）22kg＊20、スイマーズプルダウン34kg＊27、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊20、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊18、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊20、レッグプレス速く65kg＊20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　12.5k　56m　Ave136　Ave251W
　10.9 2000
　12 1000
　15 2000 10 1m
　15 2000 10 1m
　15 2000 10 1m
　16 2000
　10.9 1000

親父を連れて西条へ。掛井さん→カイロ。骨盤のずれが原因のようで、思ったよりは早く治りそうでよかった。自分の方も今日はかなり改善。もう少しかも。